そうすると、ふくらはぎの筋肉が衰えてポンプ作用が弱まってしまい、老廃物や水が足に溜まりむくみが進行してしまうのです。

ふくらはぎがむくみやすい理由はご理解いただけたでしょう。

逆に言えば、このむくみを解消してやると少なからず足は細くなるということです。

ふくらはぎマッサージの手順

ここではむくみを解消するふくらはぎマッサージをご紹介します。
簡単なものばかりですが、しっかりやると必ず結果は出ます。

①両手で揉み上げる

両手で足首を持ち、膝に向かって揉んでいきます。力を入れてふくらはぎを若干、圧迫します。ゆっくりと行うことを意識しながら、各足10回ずつやりましょう。

②両こぶしで強めに圧す

1と同じように足首から膝に向かっていくマッサージを両手のこぶしでおこないます。両足10回ずつ繰り返します。

③ふくらはぎをしぼるように揉む

床に座り、右足を左足の上に乗せます。
上になっている足のふくらはぎの内側が、自分の方を向くようにします。

ふくらはぎをしぼるように両手でマッサージしていきます。足首から膝の裏までを入念に行いましょう。
これを両足とも行ってみてください。

④膝裏を刺激する

3の姿勢と同じく右足を左足の上に乗せます。
上側になっている右足のふくらはぎの内側を自分側に向け、左手を使って足首から膝に向かってマッサージしていきましょう。

膝の裏側はリンパを刺激するように、親指を使って押しましょう。これを両足10回ずつ行います。

⑤足首をほぐす

4と同じ姿勢になり、つま先を持ちます。
足首をグルグル回します。リラックスしてしっかり回しましょう。

動画で確認！ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのマッサージは、次の動画も参考にトライしてみましょう。

マッサージ効果を促進するためのポイント

単にマッサージするだけでなくしっかりとお風呂に入る、更にはマッサージも湯船の中やお風呂上りにやると効果が倍増します。
また、しっかり老廃物を出すために水分はきちんと摂りましょう。

運動や特別な筋トレは必要ありませんが、気持ち早足で歩いたり、出来るだけ階段を利用したりなど、ふくらはぎを意図的に動かしてあげるような意識は大事です。

また、サイズが合わない靴を履き続けたりすると足には負荷が掛かってしまいます。ヒールを履く機会を減らすのも良いでしょう。

引き締まったふくらはぎのためにはしっかりとしたケアは不可欠です。

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