ダンベルを持つ男性

サイドレイズで筋トレ!肩(三角筋)に効かせるコツとやり方は?

 

「サイドレイズ」と呼ばれる筋トレをご存知ですか?おそらく名前だけでは分からなくとも、実際に目にすると「知ってる!」という方がほとんどかと思います。実際、中高の体育系の部活でも普通に行われている筋トレです。

ではなぜ、サイドレイズが部活などでも当たり前に行われているのか?それは、サイドレイズは幅広いスポーツに欠かせない肩周り(三角筋)の強化に最適な筋トレである為です。

今回は、そんなサイドレイズで肩(三角筋)に効かせる正しいやり方やポイントについてまとめたいと思います。また、サイドレイズの基本情報についても触れていきますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

サイドレイズとは

ダンベルをする男性

サイドレイズとは、ダンベルを両手に持ち羽ばたくように持ち上げる筋トレです。皆様の中にも、中高の部活で実際に行っていた方も多いのではないでしょうか?

鍛えられる部位

冒頭で紹介した通り、サイドレイズでは三角筋」を鍛えることができます。三角筋は肩周りを覆うように付いている筋肉で、三角筋前部・中部・後部と3つに分かれています。

ちなみに、サイドレイズで特に効かせられるのは三角筋中部です。サイドレイズならではの羽ばたくような動きからも、三角筋中部を使用しているのは簡単に想像できるでしょう。

肩周りを鍛える注意点

サイドレイズでは三角筋中部を鍛えられると紹介しました。その為、サイドレイズばかり行っていたのでは三角筋中部ばかりが肥大し、決して見栄えの良い肩周りはできません。

つまり、肩周りを逞しくしたいのなら、三角筋前部・後部にも効く筋トレを加える必要があるという訳です。バランスよくメニューをこなしてこそ美しい筋肉を手に入れることができます。

サイドレイズの正しいやり方

ALINCO(アルインコ) ダンベルセット 15kg EXG415

サイドレイズにより三角筋中部を鍛えられることはご理解いただけたと思います。そこで、ここからはサイドレイズの正しいやり方について見ていきたいと思います。

正しいやり方

  1. ダンベルを両手に持つ
  2. 肩幅に足を広げ、少し胸を張る
  3. ダンベルを横方向に持ち上げる
  4. 3の動作より少しゆっくりとダンベルを下ろす
  5. 3〜4の動作を15回3セット繰り返す

サイドレイズはダンベルトレーニングの一種です。ダンベルはバーベルなどよりも安く維持しやすい筋トレグッズです。その上、様々な筋トレに応用できるのでぜひ1セットは用意しておくことをおすすめします。

回数・セット数

正しいやり方では15回3セットとご紹介しました。ただ、これは初心者向けの回数・セット数です。中級者以上であれば20回3セットを目安に行うと良いでしょう。

ちなみに、サイドレイズのようなダンベルを使用する筋トレは3〜5セットで限界を迎える重量に設定します。セット数が多い状態では重量的に軽く十分な刺激を部位に与えられていません。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ジムでベンチプレス運動時男

    ベンチプレス70kg(70キロ)挙げられた人が100kgを挙げられるようになる筋トレ方法のコツ

  2. 素晴らしくシェイプされた肉体のボディビルダー

    僧帽筋を絶対に鍛え上げられる2つの方法、究極のダンベル筋トレとは?

  3. ローテーターカフが発達した男性

    ローテーターカフ(回旋筋腱板)とは?肩のトレーニングとストレッチ方法

  4. ダンベルフライをする男

    ダンベルフライの正しいフォームとやり方で効果最大化!大胸筋を鍛え上げろ!

  5. ダンベルを構えるボディビルダー

    ダンベルを使った腹筋トレーニング【4つの重要ポイント】を徹底解説!

  6. ダンベルをする男性

    インクラインダンベルフライの正しいフォームとやり方で大胸筋上部を徹底に鍛える

  7. ダンベルをする男性

    ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!肩の筋トレ、やり方と効果を解説

  8. 肩こりに悩む男性

    肩こり解消ストレッチは正しい極上ほぐし方で!

  9. 肩の筋肉

    肩の筋肉痛・五十肩の方必見!三角筋・関節の痛みに効果的な治療・トレーニング方法とは?

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. プッシュアップ
  7. ステッパー
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. 体重計
  16. ランニングポーチ
  17. ボクシンググローブ
  18. ロデオボーイ
  19. ウォーターバック
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP