大腿四頭筋が発達した男性

ニートゥーエルボーは体幹トレーニング方法!筋トレ効果と自重トレメニュー(動画あり)

 

「初心者でも試せる体幹トレーニングってありますか?」というお問い合わせをいただいたことがありました。確かに、腹筋や背筋などはすぐに思いつくものの、体幹トレーニングとなるとなかなかイメージできないと思います。

そんな皆様には「ニートゥーエルボー」をおすすめします。ニートゥーエルボーは体幹の一種「腹斜筋」を重点的に鍛えられる筋トレです。その上、負荷もそれほど高くなく初心者でも十分に挑戦できます。

今回は、そんなニートゥーエルボーの正しいやり方についてご紹介しましょう。また、ニートゥーエルボーの効果を最大化する為のコツについても触れていきますので、ぜひ合わせて確認してみて下さい。

ニートゥーエルボーとは

疑問

冒頭で紹介した通り、体幹トレーニングとしては「ニートゥーエルボー」がおすすめです。ではまず、ニートゥーエルボーの基本情報から確認していきましょう。

初心者でも気軽に試せる

ニートゥーエルボートは膝と肘を引っ付けるというシンプルなトレーニングです。太ももと腕を起点に体全体を大きく動かすことにより体の体幹部分に十分な刺激を与えられます。

その上、ニートゥーエルボーは自重のみを利用して動作するものなので、トレーニングとしての難易度はそれほど高くありません。筋トレが初心者という方でも気軽に試すことができるでしょう。

得られる効果とは?

ニートゥーエルボーでは主に「腹斜筋」に刺激を与えることができます。これは、ニートゥーエルボーでは体を捻りながら動作する為です。

腹斜筋は体幹周りにも関係する筋肉です。体幹は体を芯から支えている筋肉の集まりです。つまり、体幹を鍛えることでブレない体を作る効果が期待できます。

ニートゥーエルボーの正しいやり方

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ニートゥーエルボーで体幹を鍛えブレない体作りができるということでした。では、実際にニートゥーエルボーの正しいやり方について見ていきましょう。

正しいフォーム

https://youtu.be/XilofFo7F-I
  1. 両足を肩幅程度に広げる
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 右膝を大きく上げる
  4. 3と同時に左肘を右膝に付くまで下げる
  5. 2の状態に戻り、左膝・右肘でも行う

ニートゥーエルボーでは体を捻りながら動作することにより腹斜筋へ刺激を与えています。同時に、太ももを大きく上げているので大腿四頭筋や大臀筋への刺激も期待できます。

     
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