「メディシンボール」と呼ばれる筋トレ器具をご存知でしょうか？メディシンボールとは直径が30cmほど、布やゴムでできた小さなボールです。ただ、その中には砂や液体が入っておりおよそ5kgとダンベル並みの重さがあります。
正直、「小さいボールが筋トレ器具？」と思う方も多いでしょう。しかし、メディシンボールは各筋トレと合わせることで様々な効果を得られます。その上、ボールという形状からダンベルやバーベル以上の自由度があります。
今回は、そんなメディシンボールを使ったおすすめの筋トレメニューをご紹介したいと思います。また、メディシンボールにより得られる効果についてもまとめていますので、ぜひ合わせて確認してみて下さい。
メディシンボールの効果
冒頭で紹介した通り、メディシンボールを使用することにより様々な効果が期待できます。例えば、以下のような効果です。
体幹・腹筋を鍛えられる
メディシンボールはボールという形状から使用にはバランス感覚が必要です。私たちの体は体幹・腹筋を主に使用してバランスを取っています。つまり、メディシンボールは体幹・腹筋を鍛えるのに最適という訳です。
ちなみに、体幹・腹筋というのは私たちの体を土台から支えている軸となる筋肉です。体幹・腹筋を鍛えることにより、健康効果はもちろんのことスポーツなどでのパフォーマンスの向上も期待できます。
日常動作を強化できる
メディシンボールを使用すると体を大きく動かすことができます。これは一般的な筋トレで鍛えられる大きな筋肉はもちろん、繊細な作業を必要とする日常生活を支えている小さな筋肉までも刺激できるということです。
私たちは普段、何気ない動作の中で数多くの筋肉を活用しています。メディシンボールにより幅広く筋肉を鍛えることは、そんな日常動作をよりスムーズかつ力強くすることに繋がると言えます。
楽しく続けられる
一般的に「筋トレ＝辛い」というイメージがあると思います。特に、ベンチプレスのような高重量を移動させる筋トレは自分自身との戦いです。正直、筋トレが初心者という方には耐えるのは難しいでしょう。
その点、メディシンボールを使用すると全ての筋トレをゲーム感覚で楽しむことができます。今までであれば辛いだけであった筋トレも「メディシンボールなら続けられる」という方は意外と多いようです。
メディシンボールを使用した筋トレメニュー
メディシンボールであれば従来の筋トレをより楽しく効率的に行えると言えます。では、実際にメディシンボールを使用した筋トレメニューをご紹介しましょう。
ツイスト
- 体育座りをする
- メディシンボールを持つ
- 上体を少し倒す
- 体を左右に捻りながらメディシンボールを移動させる
ツイストでは主に体幹を鍛えることができます。ちなみに、両足を少しだけ浮かせるようにして動作すると負荷をさらに高めることが可能です。