メディシンボールを使う女性

メディシンボールを使ったおすすめ筋トレメニューとは?体幹・腹筋を効果的に鍛える!

 

「メディシンボール」と呼ばれる筋トレ器具をご存知でしょうか?メディシンボールとは直径が30cmほど、布やゴムでできた小さなボールです。ただ、その中には砂や液体が入っておりおよそ5kgとダンベル並みの重さがあります。

正直、「小さいボールが筋トレ器具?」と思う方も多いでしょう。しかし、メディシンボールは各筋トレと合わせることで様々な効果を得られます。その上、ボールという形状からダンベルバーベル以上の自由度があります。

今回は、そんなメディシンボールを使ったおすすめの筋トレメニューをご紹介したいと思います。また、メディシンボールにより得られる効果についてもまとめていますので、ぜひ合わせて確認してみて下さい。

メディシンボールの効果

白いボール

冒頭で紹介した通り、メディシンボールを使用することにより様々な効果が期待できます。例えば、以下のような効果です。

体幹・腹筋を鍛えられる

メディシンボールはボールという形状から使用にはバランス感覚が必要です。私たちの体は体幹・腹筋を主に使用してバランスを取っています。つまり、メディシンボールは体幹・腹筋を鍛えるのに最適という訳です。

ちなみに、体幹・腹筋というのは私たちの体を土台から支えている軸となる筋肉です。体幹・腹筋を鍛えることにより、健康効果はもちろんのことスポーツなどでのパフォーマンスの向上も期待できます。

日常動作を強化できる

ストレッチをする男女

メディシンボールを使用すると体を大きく動かすことができます。これは一般的な筋トレで鍛えられる大きな筋肉はもちろん、繊細な作業を必要とする日常生活を支えている小さな筋肉までも刺激できるということです。

私たちは普段、何気ない動作の中で数多くの筋肉を活用しています。メディシンボールにより幅広く筋肉を鍛えることは、そんな日常動作をよりスムーズかつ力強くすることに繋がると言えます。

楽しく続けられる

一般的に「筋トレ=辛い」というイメージがあると思います。特に、ベンチプレスのような高重量を移動させる筋トレは自分自身との戦いです。正直、筋トレが初心者という方には耐えるのは難しいでしょう。

その点、メディシンボールを使用すると全ての筋トレをゲーム感覚で楽しむことができます。今までであれば辛いだけであった筋トレも「メディシンボールなら続けられる」という方は意外と多いようです。

メディシンボールを使用した筋トレメニュー

BB-SPORTS BODYMAKER メディシンボール MBG25 5kg

メディシンボールであれば従来の筋トレをより楽しく効率的に行えると言えます。では、実際にメディシンボールを使用した筋トレメニューをご紹介しましょう。

ツイスト

  1. 体育座りをする
  2. メディシンボールを持つ
  3. 上体を少し倒す
  4. 体を左右に捻りながらメディシンボールを移動させる

ツイストでは主に体幹を鍛えることができます。ちなみに、両足を少しだけ浮かせるようにして動作すると負荷をさらに高めることが可能です。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ジムでダンベルとスクワットをやって若い男性

    ダンベル60kg(60キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル60kgを使った筋トレ方法!

  2. ジムでドリンクを飲む男性

    ドリンクボトルはジムで必需品なグッズ!おすすめ商品情報まとめ

  3. ランニング中に時計を見る

    心拍計(ランニングや自転車)で使うの安くて人気なおすすめ商品を紹介!精度ってどうなの!?【ガーミン、…

  4. ダンベル筋トレ

    トレーニンググッズのおすすめ!ダンベル等の筋トレ器具をご紹介!

  5. 重量の変わる重し

    パワーブロックダンベル【可変式ダンベル】の筋トレ方法とメリット・デメリット

  6. ウェイトベスト

    ウエイトベストのおすすめランキングベスト5!その効果とは??

  7. ランニングスパッツ

    ランニングスパッツの効果は?スポーツ・マラソン時に履くと効果がある機能性タイツを紹介!

  8. 軽いダンベル

    ダンベル5kg(5キロ)で鍛えられるの?ダンベル5kgでの鍛え方

  9. マシントレーニングをする男性

    アブコースターで腹筋をトレーニング!効果とやり方とは?(動画あり)

人気記事

  1. 懸垂
  2. 大きな筋肉
  3. ウォーターバック
  4. レッグプレス
  5. 腹筋のすごい男性
  6. 完璧な筋肉男性の体
  7. ランニングポーチ
  8. 活動量計
  9. バーピージャンプをする集団
  10. 筋肉モデル
  11. ラグビーの選手
  12. 体重計
  13. 筋肉モデル
  14. ランニングウォッチ
  15. ロデオボーイ
  16. 腹筋の綺麗な女性
  17. 筋肉のすごい男性
  18. ストップウォッチ
  19. アクアエクササイズをする男女
  20. フラフープをする女性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. サッカー選手 【サッカー選手】最強の筋肉ランキングベスト10!サッカー選手の中で最強の筋肉を持…
  2. 筋肉のすごい男性 【芸人】最強筋肉ランキングベスト10!芸人史上最強の筋肉を持つのは誰だ!?【なか…
  3. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  4. ステップ エクサ サイズ 昇降台おすすめランキング!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教…
  5. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  6. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  7. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  9. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  10. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…

カテゴリー

PAGE TOP