アンクルウェイトの使用例

ウォーキング

アンクルウェイトは”ウォーキング”での使用が最も効果的とされます。というのも、アンクルウェイトはウォーキングのように低負荷かつ長時間のトレーニングで真価を発揮するためです。

ウォーキングは老若男女と誰でも挑戦できる”健康の第一歩”です。ただ、負荷が小さいだけに、長時間のトレーニングでないと十分な効果が期待できません。一般的には1時間程度は必要です。

その点、アンクルウェイトで重りを追加すれば、日常生活のちょっとした移動でさえトレーニング効果が期待できます。例えば、通学や通勤、買い物など2,30分の移動です。

ジョギング（ランニング）

”ジョギング（ランニング）”というのも、アンクルウェイトの使用におすすめのトレーニングです。ジョギング中は体重が下半身に集中しているので、2,3kgの重りでも十分な負荷に感じられます。

しかし、先述したようにアンクルウェイトはフォームを崩す原因になります。初心者の方が無理に装着するとフォームを崩して逆効果に。無駄な負荷がかかることで、膝や足首を痛める可能性があります。

もし、ジョギングでアンクルウェイトを使用するなら、あくまで短距離のトレーニングに留めましょう。本格的（長距離）なトレーニングは、それ単体で十分な効果があるのでアンクルウェイトは必要ありません。

体幹トレーニング

アンクルウェイトは”体幹トレーニング”の負荷としても効果が期待できます。体幹トレーニングの多くは自重（自分の体重）を使用したトレーニングで、どうしても十分な負荷の確保が難しいのです。

アンクルウェイトであれば足に装着するだけで、”プランクレッグレイズ”や”V字クランチ（腹筋）”などの効果を高められます。バーベルやダンベルとは異なり、器具が小さいのもポイントです。

ただし、あくまで基本となるフォームが固まってから使用してください。無理な使用はフォームを崩し、筋肉の付き方が不自然になります。もう少し負荷が欲しいな…、という時にアンクルウェイトは最適です。

おすすめ人気アンクルウェイトランキング

第10位：Reehut アンクルウェイト リスト 筋力トレーニング リストバンド 

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伸縮性と耐久性が優れているスパンデックス素材なので、手首や足首にしっかりフィットします。マジックテープが長いので、装着しやすいのが魅力です。

第9位：アディダス アンクル/リスト・ウエイト ADWT-12228

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アディダスの提供しているアンクルウェイトで、足首・手首の両方に使えます。面ファスナー（マジックテープ）を巻き込むように装着するので、ランニング中にズレる心配もありません。

また、”ネオプレーン素材”と呼ばれる特殊素材を採用しており、アンクルウェイトの中では優しい付け心地です。足首から手首と、幅広くトレーニングに活用したい方におすすめと言えます。

第8位：ナイキ アンクルウェイト AT8009-007-F

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おしゃれなデザインで世界的に人気を誇る”ナイキ”のアンクルウェイトです。一見するとアンクルウェイトに見えませんが、実は”人間工学”に基づいてデザインされています。その為、フィット感は抜群です。

その上、”DRY-FIT素材”と呼ばれる吸水性・撥水性の高い独自素材を採用しているので、長時間のトレーニングも快適です。街中やジムなど、かっこよくトレーニングしたいならナイキで決まりでしょう。

第7位：リーボック アンクルウエイト RAWT11073BL

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機能性を重視したアイテムで知られる”リーボック”のアンクルウェイトです。”ファスナー”が採用されており、脱着から調節まで簡単に行えます。

また、柔らかい素材で優しい付け心地なのもポイントです。色合いも”パステルカラー（中間色）”が採用されていて、女性にも手に取りやすいデザインです。

第6位：FILEDOOR ソフトアンクルリストウェイト

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アウトドアブランドとして人気の”FILEDOOR”のアンクルウェイトです。重しとして”鉄球”が採用されており、従来の商品よりもコンパクトな設計で持ち運びにも便利と言えます。

その上、0.5kgから3kgまで全4種類の重さが提供されています。足首・手首の両方に使えるタイプなので、部位に応じた重さを2種類揃えるのもおすすめです。

第5位：コアブレイド（コアブレイド） ベストフィット リスト&アンクルウェイト

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こちらは2キロのアンクルウエイトになります。洗うことができる、フィット感が高いなど高品質ではありますが少し値段がします。

2キロのアンクルウエイトを探していて、品質にこだわる方はこちらがオススメです。

第4位：ALINCO(アルインコ) リストアンクルウエイト 0.5kg 2個組 WB305

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こちらの商品は値段の安さでランクインです。

ローコストでまずお試しをするという意味では良い商品ですが、マジックテープ部分が安っぽかったり中長期的に考えるともう少し良い商品を買うことも検討できるかと思います。

とにかく値段重視の方はこちらをどうぞ

3位：SINTEX(シンテックス) ソフトアンクルリストウェイト 1kg 2個組

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シンテックスのアンクルウェイトは１キログラムなので、はじめてアンクルウェイトを使用する方には適切な重さです。

ポリウレタンの生地を使用し、汚れに強く、耐久性に優れ、丈夫なアンクルウェイトです。

また、足首だけでなく手首にも装着することができます。

2位：La-VIE(ラヴィ) リスト アンクル ウェイト アンクルリスト2.0kg 2個入 手足両用

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ラヴィのアンクルウェイトは330グラムのおもりを６つ使用しているため重量の調節が可能です。

様々な負荷のトレーニングに使用したいという方にぴったりのアンクルウェイトです。

こちらも手足両方に使用することができます。

1位：RIORES （リオレス） ソフトアンクルリストウェイト 2個組

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ロープライスなのにクオリティが高いリオレスのアンクルウェイトは0.5～2キロまでの重量を選ぶことができます。

つまり、自分のレベルに合わせて重量を選ぶことができます。

2位のラヴィのアンクルウェイトと比較しても安価なので、どんな重さなのかをまず試してみたいという入門者にオススメのアンクルウエイトです。

まとめ

アンクルウェイトは、普段のウォーキングやジョギングに負荷を加えることが便利なトレーニング器具です。

自分の用途に合ったアンクルウェイトを選択することで、効率的にトレーニングを行うことができます。

使い方は簡単ですし、正しい使い方をしていれば怪我の心配も少ないので、普段のトレーニングに追加することを検討してみましょう。