クロストレーナー

クロストレーナー(有酸素運動マシン)で筋トレ!使い方詳細とダイエット効果まとめ

 

トレーニングによるダイエットを実践している皆様、「クロストレーナー(有酸素運動マシン)」というのをご存知でしょうか?おそらく、ほとんどの方は名前を知らないまでも実物は見たことがあるはずです。

クロストレーナーは1980年代に開発されて以降、30年に渡りジムはもちろん自宅用としても広く人気を集めています。これは、クロストレーナーには他の筋トレ器具以上の高いダイエット効果が期待できる為です。

今回は、そんなクロストレーナーのおすすめを3つほど紹介したいと思います。また、クロストレーナーの基本情報からその効果に到るまで、詳しくまとめていきますのでぜひ参考にしてみて下さい。

クロストレーナーの基本情報

質問と答え

冒頭で紹介した通り、姿形は知っていても名前が知られていないのが「クロストレーナー」です。では、クロストレーナーとはどのような筋トレマシンなのでしょうか?

クロストレーナーとは

クロストレーナーとは歩くようにペダルを漕ぐことで主に下半身に高い負荷を掛けられる筋トレマシンです。ジムはもちろん自宅用としても一般的な筋トレマシンに挙げられます。

ちなみに、クロストレーナーは動作中の独特な音から「ギコギコ」と呼ばれる事もあります。この事からもクロストレーナーが昔から広く親しまれてきた筋トレマシンであることが感じられます。

クロストレーナーの使い方

https://youtu.be/eoEXATbbBY4
  1. ペダルに両足を乗せ、両手でハンドルを握る
  2. 背筋を伸ばし、自然な形で歩くように動作する
  3. 自分のペースで2の動作を続ける

一見するとただ歩いているだけではありますが、実際に行うと僅か数分でも下半身を中心に全身に負荷が掛かるのを感じられるはずです。この歩くだけとシンプルな作りだからこそ多くの方々に支持されているのでしょう。

クロストレーナーの歴史

冒頭でお伝えした通り、クロストレーナーは1980年代にはすでに開発・発表されていました。しかし、発表当時のクロストレーナーは今のものとは異なり後輪駆動だったそうです。

2017年現在、前輪駆動や中央駆動のものが主流です。これは、クロストレーナーの長い歴史の中で研究が進められ、利用者の満足度やトレーニングの効率が最も高い形が採用さた為と言えます。

クロストレーナーのダイエット効果

女性アスリート

クロストレーナーの長い歴史についてはご理解いただけたと思います。では、なぜそれほどまでクロストレーナーは長く多くの方々に支持されてきたのでしょうか?

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続けやすい負荷

ランニングマシンのような一般的な筋トレマシンは、主として鍛えられる筋肉はもちろんその周りにも強い負荷が掛かります。その為、長く続けるほどに怪我・故障のリスクは高くなると言えます。

その点、クロストレーナーは筋肉・腱・関節などへの負荷の小さな構造です。これまで「トレーニングはしたい、でも関節が弱い・筋肉が少ない」と諦めていた方でも安心して続けることができます。

高い運動の強度

マラソン

先ほど、「クロストレーナーは筋肉・腱・関節への負荷が小さい」と紹介しました。ただ、だからとクロストレーナーの運動の強度が低いというわけではありません。むしろ高いとさえ言えます。

クロストレーナーの運動の強度はランニングマシンと同等かそれ以上という研究結果があります。運動の強度の高さはカロリーの消費量の多さです。つまり、クロストレーナーは高いダイエット効果が期待できます。

     
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