暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン

エキスパンダーで鍛える!筋力アップに効果的な設定と使用方法

 

エキスパンダーってなに?

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エキスパンダー 5R KW-740S 5連 腕力 胸力 スチール バネ 強度調節可

エキスパンダーとは写真のように金属のバネの両端にグリップがついたトレーニング器具です。基本はバネが5本ついておりそれぞれ取り外して強度を調節することができます。

金属製のバネの代わりにゴムラバーがついたエキスパンダーもあり、金属のバネに比べるとトレーニング強度は劣りますが、ストレッチやインナーマッスルを鍛えることができるので目的に合わせて使うことが大切です。

本格的なトレーニング器具と比べると比較的安価に購入でき、使い方によって大胸筋や三角筋広背筋をピンポイントで鍛えることができます。トレーニング種類を増やしたい方や刺激を変えたい方にオススメです。

エキスパンダーを使う効果

LITEC(ライテック) エキスパンダー5連 DP027

上半身をピンポイントで鍛えることができる

金属製のバネのエキスパンダーを使えば負荷も高く、大胸筋や三角筋、広背筋にしっかりと刺激を与えることができます。

バネなので動かし始めの負荷は軽く終わりに近づくほど負荷が強まるのでダンベルやバーベルとは違ったトレーニングの面白さがあるかもしれません。

たかがバネと侮らずしっかりとトレーニングを行えばさらなるレベルアップが見込めるトレーニング器具です。

インナーマッスルの強化につながる

Win.Max(ウインマックス)5連式チューブエキスパンダー フィットネス トレーニング 筋トレ 皮膚挟み防止用カバー付き

ゴム製のエキスパンダーを使えば強度は弱まりますが筋肉の動きをしっかりと意識したトレーニングができ、インナーマッスルの強化につながります。

特に大胸筋や広背筋などはアウターマッスルを鍛えることに意識がいきすぎてしまい、インナーマッスルを鍛えることはあまりないのでインナー強化のために使うのもいいかもしれません。

筋力アップに効果的な使い方

広背筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=Kpr5KGbYNFY
  1. 両手を胸の前に出しグリップをそれぞれ握ります。
  2. 両腕を床と平行にゆっくりと開いていきます。
  3. 180度より少し広く開いたらゆっくりと元の位置に戻します。

1セット8回〜12回を3セット行います。

※注意点
バネの負荷がかかる時に鍛えられるので、開くときも戻すときも必ずゆっくりと行います。開く時には肩甲骨をしっかりと寄せて広背筋を意識しながら行います。

     
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