暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン

エキスパンダーで鍛える!筋力アップに効果的な設定と使用方法

 

エキスパンダーってなに?

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) エキスパンダー 5R KW-740S 5連 腕力 胸力 スチール バネ 強度調節可

エキスパンダーとは写真のように金属のバネの両端にグリップがついたトレーニング器具です。基本はバネが5本ついておりそれぞれ取り外して強度を調節することができます。

金属製のバネの代わりにゴムラバーがついたエキスパンダーもあり、金属のバネに比べるとトレーニング強度は劣りますが、ストレッチインナーマッスルを鍛えることができるので目的に合わせて使うことが大切です。

本格的なトレーニング器具と比べると比較的安価に購入でき、使い方によって大胸筋や三角筋広背筋をピンポイントで鍛えることができます。トレーニング種類を増やしたい方や刺激を変えたい方にオススメです。

エキスパンダーを使う効果

LITEC(ライテック) エキスパンダー5連 DP027

上半身をピンポイントで鍛えることができる

金属製のバネのエキスパンダーを使えば負荷も高く、大胸筋や三角筋、広背筋にしっかりと刺激を与えることができます。

バネなので動かし始めの負荷は軽く終わりに近づくほど負荷が強まるのでダンベルバーベルとは違ったトレーニングの面白さがあるかもしれません。

たかがバネと侮らずしっかりとトレーニングを行えばさらなるレベルアップが見込めるトレーニング器具です。

インナーマッスルの強化につながる

Win.Max(ウインマックス)5連式チューブエキスパンダー フィットネス トレーニング 筋トレ 皮膚挟み防止用カバー付き

ゴム製のエキスパンダーを使えば強度は弱まりますが筋肉の動きをしっかりと意識したトレーニングができ、インナーマッスルの強化につながります。

特に大胸筋や広背筋などはアウターマッスルを鍛えることに意識がいきすぎてしまい、インナーマッスルを鍛えることはあまりないのでインナー強化のために使うのもいいかもしれません。

筋力アップに効果的な使い方

広背筋を鍛える

https://www.youtube.com/watch?v=Kpr5KGbYNFY
  1. 両手を胸の前に出しグリップをそれぞれ握ります。
  2. 両腕を床と平行にゆっくりと開いていきます。
  3. 180度より少し広く開いたらゆっくりと元の位置に戻します。

1セット8回〜12回を3セット行います。

※注意点
バネの負荷がかかる時に鍛えられるので、開くときも戻すときも必ずゆっくりと行います。開く時には肩甲骨をしっかりと寄せて広背筋を意識しながら行います。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 筋トレをする女性

    スクワットラックおすすめ人気ランキング15選! スクワットラックを徹底比較しました!

  2. レジスタンスバンド

    レジスタンスバンドのおすすめベスト5発表!筋トレ効果は?

  3. ランニングを楽しむ女性たち

    【ランニングバッグ】おすすめランキング10選!ナイキ・アディダスなどブランド別に徹底比較

  4. フィットネススタジオで生き生き男女

    ダヴィンチボディーボードが東京で体験できるジム紹介!気になるエクササイズ効果と購入価格は?!

  5. ジムで笑顔の女性

    鉄アレイおすすめ人気ランキング20選!価格や材質で徹底比較!

  6. 腹筋の鍛えられた男性

    パワーブロックダンベルおすすめ人気ランキング10選!使い方も合わせてご紹介!

  7. トレーニンググローブを着けた女性

    トレーニンググローブの選び方!筋トレに効果的な使い方と基礎知識

  8. トレーニング機器

    ボウフレックスダンベルおすすめ人気ランキング15選!ボウフレックスダンベルを徹底比較!

  9. ミニハードル

    ミニハードルを使ったトレーニングマニュアル!跳躍力を鍛える方法

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. ヨガをする女性 ヨガのポーズまとめ!インストラクター厳選のダイエット・カラダのリラックスに効果が…
  2. タブレット プロテイン(錠剤)おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!粉末が苦手ならタブレット…
  3. 公園で筋トレする男性 リバースプッシュアップで筋トレ!自宅で簡単!三頭筋トレーニング
  4. トレッキングをする女性 トレッキングポールおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!使い方や初心者も失敗し…
  5. ダンベルフライをする男 ダンベルフライの正しいフォームとやり方で効果最大化!大胸筋を鍛え上げろ!
  6. 青空のもとストレッチをする男女 インナーマッスルトレーニングの基礎知識
  7. 郊外でサイクリングする男性 サイクリンググローブ(夏用)おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!夏でもフルフ…
  8. 肉体美 西川貴教の筋肉がやばい!胸筋の筋トレ詳細とトレーニング方法まとめ
  9. 筋肉質な背中 1年の筋肉量変化は?筋トレダイエットの成果と初心者に効果的なトレーニング方法解説…
  10. パーソナルトレーナーと女性 ジムのおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!大手ジムやフィットネスクラブの特徴…

カテゴリー

最近の記事

  1. ジムでTRXする人たち 【ティップネス 高槻店】プログラムの魅力を徹底調査!レッスン用具の貸し出しあり!…
  2. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  3. ランニングシューズのヒモを結ぶランナー 【ゼロドロップシューズ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!そもそもドロップっ…
  4. トレーニンググッズ 【トレーニングギア】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!筋トレ効率を確実に上…
  5. 【ティップネス 梅田店】施設・設備情報を調査!女性専用富士山溶岩スタジオHOTL…
  6. ストレッチする女性 【ティップネス 京橋店】プログラムの魅力を徹底解説!目的に合ったプログラムを選べ…
  7. 自転車の荷台 【自転車用荷台・キャリア】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!リアキャリアの…
  8. 自転車用オイル 【自転車用オイル】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!チェーンオイルの種類と…
  9. BMXでジャンプする少年 【BMX・トライアルバイク】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!BMXとトラ…
  10. スキー用品 【スキー用ブーツバッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!持ち運びしやすいタ…

おすすめ記事

  1. ネックウォーマー ネックウォーマーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較【メンズ・レディース】ジョ…
  2. プッシュアップバーを使って腕立て伏せを実施するハンサムな男性 腕立て伏せを効率的に!プッシュアップバーの基礎知識
  3. 雪山に映えるボード 【スノーボード用リーシュコード】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!付け方も…
  4. パーソナルトレーナー 「24/7ワークアウト」トレーナーの評判は?ライザップと本気で比べて見た結果!
  5. ボクシングする女性 b-monster(ビーモンスター)の恵比寿店を徹底調査!料金やクーポン、シャワ…
  6. ダンベルで筋トレする男性 ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング/上腕三頭筋の筋トレのやり方…
  7. 両手にダンベルを持ったボディビルダー 肩の筋肉についてプロが教えます
  8. フィットネス道具 ウォーターダンベルおすすめ人気ランキング15選!メリットと効果も合わせてご紹介!…
  9. 腹筋のある男性 【Hey!Say!JUMP】有岡大貴くんの腹筋は割れてる?書いてる?テレビで話題…
  10. ダンベルの選び方とオススメのダンベル

月別記事

PAGE TOP