プリーチャーズベンチカールのコツ

最後に、プリーチャーズベンチカールをする上で意識しておいてほしいことを改めて確認します。

戻すときの肘に注意

上げたバーベルを戻すとき、肘は完全に伸ばしきらないようにしましょう。
必要以上の負荷がかかってしまうためで、最悪ケガにつながる可能性もあります。

肘は軽く曲げた状態からスタートし、戻すときもその位置を覚えておきましょう。

重量の設定を正しく

バーベルカールと比べて上腕二頭筋に負荷がかかるということは、散々お話してきました。
自分の筋肉に自信がついてくると、ちょっと冒険してみたくなるものですが、最初は軽めの重量からスタートしましょう。

手首が重みで持っていかれたり、戻す動作のときにバーベルの重みに頼ってしまうような重量は、適切ではありません。

プリーチャーズベンチカールは、上腕二頭筋に対する効果が高いトレーニングです。
気をつけなければならないことはたくさんありますが、正しく行えばかなり高い効果を得られます。

一歩上のトレーニングに挑戦してみたい方は、ぜひ挑戦してみてください。