ウエイトリフティングとは？普通の筋トレと違う特徴を解説
総合的な身体能力の向上が期待できる
https://youtu.be/IHQsxyZWkVk
ウエイトリフティングとは、スナッチ種目とクリーン&ジャーク種目のことを総称したトレーニング種目のことです。競技としてオリンピックの正式種目として採用されており、最近ではクロスフィットプログラムでも盛んに行なわれています。
主にバーベルを使用するフリーウエイトトレーニングの１つで、動作としては筋肉に効かせる動きではなく、引き上げるスピードと瞬間的な反発力を利用したダイナミックなフォームが特徴です。
筋トレとしての効果も筋肥大を目的とするわけではなく、瞬間的なパワーやスピード・全身の連動性など総合的な身体能力の発達を目的としています。
プログラムの組み方によっては有酸素運動としての効果も期待でき、見せる筋肉ではなく動ける筋肉づくりを目指す方には最適なトレーニング種目といえるでしょう。
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爆発的な瞬発力と全身の柔軟性が求められる
ウエイトリフティングはトレーニング種目の特徴として、瞬間的な反動による爆発力を発生させる場面が多々あります。例えばスナッチにおいて、バーベルを股関節のあたりまで引き上げた時点で恥骨にバーベルを勢いよくぶつけ、その反動を利用し体の真上まで一気にバーベルを引き上げる動作がその１つです。
そのような一気の引き上げ動作を行う場合は、足の底でしっかり地面を蹴り上げて力を瞬間的に爆発させなければいけません。ウエイトリフティングを行うときは、できれば地面との接地面が硬い、専用のウエイトリフティングシューズを使用することをおすすめします。
また、ウエイトリフティングの動作では、バーベルの真下に低く潜り込む姿勢を作り込む状況が多くあります。バーベルを支えながらかなり深く座り込む場面もあるので、体の柔軟性が必要です。
ウエイトリフティングシューズは踵が少し高めに作られているので、深く座り込む動作時も腰や背中の曲がりを防いでくれる効果があります。
ウエイトリフティング専用のシューズを使用するメリット
瞬発力をバーベルに伝えやすい
地面との接地面が柔らかいクッション性のある通常のシューズは、あまりウエイトリフティング向きだとはいえません。爆発的な蹴り上げ動作を行う際、接地面が柔らかいシューズだとしっかり蹴り上げの力をバーベルに伝えられないからです。
ウエイトリフティングはバーベルを如何に高い位置まで引き上げることができるかが、身体能力を最大限に引き出せる要といっても過言ではありません。
ウエイトリフティング専用のシューズであれば地面との接地面が硬く作られているので、足の裏で地面を押す際、脚や体幹から発生する爆発的な力をそのままバーベルに伝えることができます。