腹筋を鍛えている女性

中村アンの筋トレ方法が凄い!モデル実践の女性に人気筋トレメニューとは?!

 

2016年、日本人女性が選ぶ理想的な体型の芸能人NO.1が誰かご存知ですか?それがモデル・女優・タレントとして大活躍の女性芸能人「中村アン」です。

確かに、中村アンはすらっとした足にくびれたお腹周りと理想的な体型をしています。中村アンの体型に憧れて筋トレやダイエットを始めた方も多いことでしょう。

そこで、今回は中村アンの筋トレ法についてご紹介したいと思います。また、中村アンのダイエット食についても触れていきますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

中村アンの過去・現在

冒頭で紹介した通り、中村アンは2016年に理想的な体型NO.1に選ばれています。ただ、今でこそ理想的な体型の中村アンも昔からそうだった訳ではありません。

中村アンはぽっちゃりだった!

中村アンの中学生時代は体重60kgとぽっちゃり体型だったそうです。ちなみに、当時はチアリーディング部に所属していたそうで「ぽっちゃりチアリーダー」と、今の中村アンからは想像できません。

体重が増えた一番の原因は海外留学による食生活の欧米化のようです。確かに、中学生で海外留学し親の目が離れ、カロリーの高い欧米食ばかり食べていれば体重にも影響します。

今ではモデルボディ

ぽっちゃりチアリーダーだった中村アンも今では日本人女性なら誰しも羨むモデルボディです。現在の中村アンは身長163cmに体重45kg、最も重かった時代から15kgもの減量に成功しています。

つまり、今まさにぽっちゃり体型で悩んでいる方でも中村アンのようにすらっとモデルボディになれる可能性は十分にある訳です。益々、中村アンがどのようにして今のモデルボディを手に入れたのか気になることでしょう。

特に腹筋周りが綺麗

中村アンのモデルボディで特に注目したいのは「腹筋周り」です。写真を見ると分かりますが、中村アンの腹筋(腹直筋)というのは縦方向に筋が入るように割れています。

これは適度な筋トレで筋肉を付けつつダイエットで体脂肪を落とした結果です。ちなみに、女性で腹筋を浮き立たせる為には最低でも体脂肪率を20%以下まで落とす必要があります。

中村アンの筋トレメニュー

中村アンがぽっちゃりチアリーダーからモデルボディになるまで努力したことはご理解いただけたと思います。では、中村アンが実際にどのような筋トレを行ってきたのかご紹介しましょう。

基本は「クロスフィット

中村アンが基本として続けている筋トレはクロスフィットです。クロスフィットとは自重トレーニング・ウェイトトレーニング・有酸素運動(ランニング)を組み合わせて行う筋トレです。

クロスフィットでは複数の筋トレを15〜20分ほど掛けて行います。無酸素運動・有酸素運動を組み合わせることにより、適度な筋肉を付けながら体脂肪を効率的に燃焼できます。

「ランニング」で脂肪を燃焼

中村アンはジムの日以外には「ランニング」を積極的に行っているそうです。ランニングは有酸素運動として体脂肪の燃焼を促進させ、全身に適度な負荷を掛けることができます。

また、移動はできるだけ「ウォーキング(歩き)」を選ぶそうで、2〜3駅くらいの距離なら乗り物を使いません。体を動かす習慣が出来ているからこそ、中村アンはモデルボディを維持しているのでしょう。

     
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