肌の綺麗な女性

泉里香の筋トレで美ボディに!モデルが驚く美ボディを作る筋トレ&ダイエットとは?!【写真】

 

女性が憧れる美ボディを持つ泉里香


女性たちから絶大な人気を誇る泉里香。1988年生まれの京都府出身。

2002年にスカウトされ、女子高生向けの専属モデルとして活躍し、歌手デビューを果たします。

2008年にサンミュージックに移籍し、女性誌のモデルやグラビアとして活躍、「エロふわボディ」の異名を取るようになります。

その美ボディを披露した水着写真集「Rika!」は爆発的に売れて知名度が上がりました。

泉里香は美ボディを維持するために、ジムに通ったりしてたくさんの筋トレを行っています

この記事では、彼女のような美ボディを作る筋トレやダイエットについて紹介していきます。

エロふわボディの特徴

泉里香は「エロふわボディ」と呼ばれる抜群のプロポーションをしています。

「エロふわボディ」とは白くてふわっとして触りたくなる女の子という意味だそうです。

彼女の体は、胸やお尻などやわらかいところはふわっとしていて、ウエストは引き締まっています。出るところは出て、締めるところは引き締める。そんな美ボディに憧れる女性も多いと思います。

彼女の美ボディの特徴は、ウエストのくびれ、肩甲骨のラインがきれいな天使の羽根、そして腰とお尻の間にできるビーナスのえくぼです。

この3つのポイントがきれいに見えるようにトレーニングを行っているそうです。

ウエスト、天使の羽根、ビーナスのえくぼ、この3つを意識してトレーニングを行えば、彼女のような美ボディを手に入れることができるでしょう。

美ボディを作る筋トレメニュー

筋トレをする女性

ウエストを引き締める腹筋

美ボディを作る上で欠かせないのがウエストを引き締めることです。泉里香のウエストは引き締まり、見事なくびれが出来ていますね。

彼女はくびれをどのようにして作っているのか聞かれると次のように答えました。

「腹筋や横の筋肉を鍛える筋トレをしたり、細かい筋肉まで鍛えるようにしています」

腹筋は正面の筋肉である腹直筋だけでなく、側面の筋肉である腹斜筋、そしてその奥にある腹横筋の3つで構成されています。

くびれのあるウエストを作るためには、腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つをバランスよく鍛える必要があります

腹直筋は体幹の屈曲や回旋に関与し、呼吸にも使用される筋肉です。腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋に別れ、体をひねる動作に関与しています。

復横筋はお腹をひっこめるときに使う筋肉で、鍛えることで体の安定を強化することができます。

引き締まったウエスト

  • クランチ
    クランチは腹直筋を鍛えることができる筋トレです。
    仰向けになって上体を起こすトレーニングで、初心者にも取り組みやすい種目です。
  1. 仰向けになり、両膝を曲げる
  2. 上体を床からゆっくりと上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻る
https://www.youtube.com/watch?v=jO5j5GkIKN8
  • サイドクランチ
    サイドクランチはクランチを応用したもので腹斜筋を鍛えることができます。
  1. 体の右側を下にして横向きに寝る
  2. 右ひじを床について左手を左腰に当てる
  3. 上半身をゆっくりと起こして数秒キープする
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻る
https://www.youtube.com/watch?v=7Y_nAAh1ODg

【関連記事】V字クランチで自重トレーニング!腹筋を鍛える!筋トレのやり方と効果解説

  • ヒップリフト
    ヒップリフトは大臀筋を鍛える筋トレですが、腹横筋もしっかりと鍛えることができます。
  1. 床に仰向けになる
  2. 手のひらを床につけ、両膝を90度に曲げる
  3. 腰をゆっくりと持ち上げる
  4. 体を真っ直ぐにキープする
https://www.youtube.com/watch?v=K_Ai-_rRRYU

天使の羽根を作るラットプルダウン

肩甲骨が浮き出ていると、ドレスを着た時などに後ろ姿がきれいに見えます。

     
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