肌の綺麗な女性

泉里香の筋トレで美ボディに!モデルが驚く美ボディを作る筋トレ&ダイエットとは?!【写真】

 

女性が憧れる美ボディを持つ泉里香


女性たちから絶大な人気を誇る泉里香。1988年生まれの京都府出身。

2002年にスカウトされ、女子高生向けの専属モデルとして活躍し、歌手デビューを果たします。

2008年にサンミュージックに移籍し、女性誌のモデルやグラビアとして活躍、「エロふわボディ」の異名を取るようになります。

その美ボディを披露した水着写真集「Rika!」は爆発的に売れて知名度が上がりました。

泉里香は美ボディを維持するために、ジムに通ったりしてたくさんの筋トレを行っています

この記事では、彼女のような美ボディを作る筋トレやダイエットについて紹介していきます。

エロふわボディの特徴

泉里香は「エロふわボディ」と呼ばれる抜群のプロポーションをしています。

「エロふわボディ」とは白くてふわっとして触りたくなる女の子という意味だそうです。

彼女の体は、胸やお尻などやわらかいところはふわっとしていて、ウエストは引き締まっています。出るところは出て、締めるところは引き締める。そんな美ボディに憧れる女性も多いと思います。

彼女の美ボディの特徴は、ウエストのくびれ、肩甲骨のラインがきれいな天使の羽根、そして腰とお尻の間にできるビーナスのえくぼです。

この3つのポイントがきれいに見えるようにトレーニングを行っているそうです。

ウエスト、天使の羽根、ビーナスのえくぼ、この3つを意識してトレーニングを行えば、彼女のような美ボディを手に入れることができるでしょう。

美ボディを作る筋トレメニュー

筋トレをする女性

ウエストを引き締める腹筋

美ボディを作る上で欠かせないのがウエストを引き締めることです。泉里香のウエストは引き締まり、見事なくびれが出来ていますね。

彼女はくびれをどのようにして作っているのか聞かれると次のように答えました。

「腹筋や横の筋肉を鍛える筋トレをしたり、細かい筋肉まで鍛えるようにしています」

腹筋は正面の筋肉である腹直筋だけでなく、側面の筋肉である腹斜筋、そしてその奥にある腹横筋の3つで構成されています。

くびれのあるウエストを作るためには、腹直筋腹斜筋、腹横筋の3つをバランスよく鍛える必要があります

腹直筋は体幹の屈曲や回旋に関与し、呼吸にも使用される筋肉です。腹斜筋外腹斜筋内腹斜筋に別れ、体をひねる動作に関与しています。

復横筋はお腹をひっこめるときに使う筋肉で、鍛えることで体の安定を強化することができます。

引き締まったウエスト

  • クランチ
    クランチは腹直筋を鍛えることができる筋トレです。
    仰向けになって上体を起こすトレーニングで、初心者にも取り組みやすい種目です。
  1. 仰向けになり、両膝を曲げる
  2. 上体を床からゆっくりと上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻る

  • サイドクランチ
    サイドクランチはクランチを応用したもので腹斜筋を鍛えることができます。
  1. 体の右側を下にして横向きに寝る
  2. 右ひじを床について左手を左腰に当てる
  3. 上半身をゆっくりと起こして数秒キープする
  4. ゆっくりと元の姿勢に戻る

【関連記事】V字クランチで自重トレーニング!腹筋を鍛える!筋トレのやり方と効果解説

  • ヒップリフト
    ヒップリフトは大臀筋を鍛える筋トレですが、腹横筋もしっかりと鍛えることができます。
  1. 床に仰向けになる
  2. 手のひらを床につけ、両膝を90度に曲げる
  3. 腰をゆっくりと持ち上げる
  4. 体を真っ直ぐにキープする

天使の羽根を作るラットプルダウン

肩甲骨が浮き出ていると、ドレスを着た時などに後ろ姿がきれいに見えます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 肉体美のある男性

    レイザーラモンHGの圧倒的な筋肉を作り出す筋トレと食事、サプリメントとは?

  2. 大きな筋肉

    【ハリウッド・海外俳優】最強筋肉ランキングベスト10!世界の中で最強の筋肉を持つのは誰だ!?

  3. 腹筋の鍛えられた女性

    【女優】土屋太鳳の腹筋がすごい!?超ストイックな筋トレが話題に!【櫻井・有吉THE夜会】

  4. 腹筋の割れた男性

    GENERATIONS・EXILEメンバー白濱亜嵐の筋肉画像まとめ!髪型・身長・体重、筋トレ方法は?…

  5. 腹筋のすごい男性

    窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明!

  6. コアの筋肉をエクササイズ フィットネス女性

    AYA(トレーナー)の腹筋が美しい!クロスフィットトレーニングの筋トレ効果と食事方法

  7. 筋肉のついた男性

    杉浦太陽が筋肉タレントに!?ジム通いで得たムキムキ肉体がスゴイ!筋トレ方法は?

  8. 腹筋が発達した女性

    榮倉奈々が腹筋写真を披露しニュースに!ローラや中村アンなど腹筋女子が今すごい!

  9. 大胸筋が凄い男性

    長渕剛の筋肉に驚き!トレーニング風景画像付き、肉体改造のための筋トレ・食事方法まとめ

人気記事

  1. 懸垂
  2. パワーラックを使用する男女
  3. グリップボール
  4. 筋肉サプリ
  5. 背筋のすごい男性
  6. ステッパー
  7. プッシュアップ
  8. ダンベルセット
  9. ゴムチューブ
  10. ラダーをする少年
  11. 腹筋のすごい男性
  12. レッグプレス
  13. ステッパーをする女性
  14. 大きな筋肉
  15. ランニングポーチ
  16. 体重計
  17. ボクシンググローブ
  18. ウォーターバック
  19. ロデオボーイ
  20. ランニングウォッチ

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. ラグビーの選手 【スポーツ選手】筋肉最強ランキングベスト10!スポーツマン最強の筋肉を持つ奴は誰…
  2. 完璧な筋肉男性の体 絶対に鍛えたい筋肉部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えておけば間違いなし!
  3. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  4. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  5. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  6. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  7. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  8. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  9. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  10. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…

カテゴリー

PAGE TOP