体脂肪を測定する男性

体脂肪率18%は肥満?標準?筋トレダイエットでやせる方法!

 

みなさんは自分のスタイルを意識するときに、どの数値をチェックしているでしょうか。
一番馴染みがあるのは体重でしょうが、アスリートや日常的に運動をしている人は、体脂肪率をより重視しているケースが多いことはご存知でしょうか。

そもそも体脂肪率とはどんな数字なのか、どれくらいなら標準的なのか。
それすらあまり意識していないかもしれませんね。

体脂肪率に関する基礎知識や、効率良く落とすためのトレーニングを知っておきましょう。

体脂肪率とは

脂肪の割合を表す

体脂肪率とは、体の重量における脂肪の割合を表した数値です。
計算式にすると、

体脂肪率(%)= 脂肪の重量(kg)÷ 全体の重量(kg)× 100

で表すことができます。

体組成計で測定が身近に

体脂肪率を測定するには、水中での体重と大気中での体重をそれぞれ測定して求める方法が比較的正確であると言われています。
それ以外にもさまざまな方法が考案されていますが、いずれも専門的な機器が必要であり、普通の人が簡単に調べられるものではありませんでした。

しかし最近では、体組成計によって家庭でも手軽に体脂肪率を測定することができるようになりました。
体組成計では、体内に微弱な電波を流してその反応から脂肪などの割合を測定するインピーダンス法を採用しています。
条件によっては正確な数値が測定できないことはある点には注意が必要ですが、ひとつの目安として健康管理に利用している人が増えています。

適正な体脂肪率はどれくらい?

体脂肪を測る意味

会社などで受診する健康診断では、体重や腹囲を測定することはあっても、体脂肪率まで測定することはありません。
これは、正確な数値を算出するのが難しいからという理由があります。

身長あたりの適切な体重を示す数値としてBMIがよく知られています。
BMIは単純に、体重を身長の2乗で割った数値です。

もちろん目安にはなるものの、筋肉は脂肪と比べて重たい特徴があります。
しっかり鍛えている方はBMIが大きめに出ますし、筋肉がほとんどない方は反対に小さめに出ます。

脂肪がついている部位によっては重大な健康リスクになりますので、体重そのものよりも、体脂肪率をしっかり管理したほうがいいのです。

適正な体脂肪率はこれくらい

適正な体脂肪率は、男女、年齢によっても異なります。
体組成計の大手メーカー、タニタが提供しているデータによると、体脂肪率は5段階に分類されます。
「やせ」「-標準」「+標準」「軽肥満」「肥満」です。

     
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