機能トレーニングをする女性

女性向けおすすめ筋トレダイエットのトレーニング方法をマスターして、ダイエット効果アップ!

 

ダイエットに筋トレをオススメする理由

プッシュアップバーをする女性

ダイエットと聞くと最初に思い浮かべるのは食事制限やランニングなどの有酸素運動もしくは筋トレではないでしょうか。これらが目標体重に近づけるための王道かついちばんの近道ではないかと思います。

しかしやり方を間違えたりするとただ体がやせ細っていくだけの不健康なダイエットになってしまったり、結局続かなかったりと大変なことになるのは目に見えています。

そうならないために筋トレをしてまずは痩せやすい体に変えていくことが大事だということを、今回はご説明します。

筋トレダイエットの効果

基礎代謝を上げることができる

グラフ

人間の体は動いていないときにも生命維持活動のためにカロリーを消費しています。これが基礎代謝です。

痩せるためには代謝のアップが欠かせません。有酸素運動などでカロリーを消費するだけでなく、筋トレを行い筋肉をつけることによって基礎代謝のアップもできます。

基礎代謝のアップができるということは痩せやすい体になるということ。筋トレはしておいて損はありません。

バストアップやヒップアップが可能

ヒップラインが綺麗な女性たち

筋肉の衰えによりバストやヒップは垂れ下がることがあります。筋トレで胸の筋肉を鍛えることによりバストアップに、お尻の筋肉を鍛えることでヒップアップに繋がるとともに予防にも効果的です。

女性らしい引き締まった体になる

ダイエットに成功した女性

バストアップやヒップアップが可能ということは女性らしい体により近づけるということです。また腹筋運動などでくびれを作ることもできるため、ただ痩せるだけの方法よりも効果的です。

姿勢を美しくできる

腹筋や背中の「体幹」と言われている筋肉は姿勢を支えるコルセットの役割を果たします。現代の生活はとにかくパソコンやスマホ、事務作業など近くのものを見る生活で姿勢が前のめりになってしまうことが多いです。

そうならないためにも筋トレで体幹は鍛えておきたいものです。

上半身トレーニング方法

プッシュアップ腕立て伏せ

  1. 手とつま先で体を支え、腕立ての姿勢になります。
  2. 手の幅は肩幅よりやや広めに取ります。
  3. しっかりと腕を曲げ、床に着く寸前まで体を下ろします。
  4. 腕を伸ばして体をスタートポジションまで上げます。

1セット8回〜12回を3セット行います。8回もきついという方はできる回数で構いません。バストアップに効果的な大胸筋を鍛えることができます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 栄養のある食事

    チートデイとは?チートデイすべき人とすべきでない人の違いとは??激的に痩せるダイエット裏技

  2. フィットネス モデルの側面図

    10分筋トレメニューまとめ!自宅でおすすめなトレーニング方法とダイエット効果について

  3. スクワットをする男性

    スクワットのカロリーって?ダイエット効果が無いは嘘だった!?

  4. ウエストを測る女性

    脇腹ダイエットでガツンと脂肪を落とそう!

  5. ステッパー

    ステッパーの効果とは?有酸素運動でダイエット!その方法と筋トレ器具解説

  6. 女性のヒップ

    ゴムバンド効果で美尻筋トレ!岡部友のヒップアップボディメイクトレーニング方法

  7. プロテイン

    プロテインダイエットの効果的な方法とは?正しい摂取・食事や運動方法

  8. 体脂肪を測定する男性

    体脂肪率18%は肥満?標準?筋トレダイエットでやせる方法!

  9. プロテインダイエット

    プロテインダイエットの口コミ!運動量は?体重、筋肉は変化する?

人気記事

  1. ウェイトベスト
  2. 懸垂
  3. パワーラックを使用する男女
  4. グリップボール
  5. 筋肉サプリ
  6. 背筋のすごい男性
  7. ハンドグリップ
  8. 腹筋台
  9. プッシュアップ
  10. ダンベルセット
  11. ゴムチューブ
  12. ステッパー
  13. 腹筋のすごい男性
  14. ラダーをする少年
  15. ベンチプレスをする男性
  16. ステッパーをする女性
  17. 大きな筋肉
  18. ランニングポーチ
  19. 体重計

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉モデル 【モデル】最強筋肉ランキングベスト10!モデル最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  2. 筋肉モデル 芸能人(女編)最強筋肉 ランキングベスト10!最強の筋肉を持つ女性芸能人は誰だ!…
  3. 腹筋のすごい男性 【野球選手】最強筋肉ランキングベスト10!野球選手最強の筋肉を持つのは一体誰だ!…
  4. ウォーターバック ウォーターバックの最新おすすめランキングを徹底公開!体幹強化に効果的なトレーニン…
  5. バーピージャンプをする集団 バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!
  6. 腹筋の綺麗な女性 柳本絵美の筋トレをプロが解説!ウエイトトレーニング姿を大公開!【腹筋画像、身長】…
  7. レッグプレス 人類最強の筋肉ランキングベスト10!人類史上の最強の筋肉を持つのは誰だ!?
  8. フラフープをする女性 フラフープの消費カロリーは!?ダイエットに効果的な回し方を動画で解説!それぞれの…
  9. アクアエクササイズをする男女 アクアエクササイズの効果って?!アクアエクササイズのメニュー・方法をご紹介!消費…
  10. フラフープをする女性 なわとびダイエットが効果絶大!?オススメなわとびランキングやトレーニングに最適な…

カテゴリー

PAGE TOP