ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングを始めよう!TRXが利用できるフィットネスクラブ情報あり

 

ファンクショナルトレーニングとは

機能トレーニングをする女性

イチロー選手や錦織圭選手も取り入れている最新のトレーニングであるファンクショナルトレーニング。初めて耳にする方も多いと思います。

元々は、リハビリテーションの分野で患者の運動障害の改善のために行われていました。

怪我や病気で運動機能が低下している患者に対し、身体機能の回復を促し、生活における障害を取り除くことを目的として発展してきました。

ファンクションとは機能的という意味で、日常生活動作やスポーツにおける動作を向上させる実践に即したトレーニングです

例えば、床にある物を持ち上げる場合、手を使うだけでなく、膝、腰、背中など複数の筋肉を連動して動かしています。

従来の筋トレではある特定の筋肉に狙いを定めてトレーニングを行っていましたが、ファンクショナルトレーニングでは動きに焦点を置き複数の筋肉の連動性を向上させるようなトレーニングを行います。

具体的には、体幹を鍛えるトレーニングであったり、バランス感覚やコーディネーション能力を高める動きを取り入れたものが多いです

一般的なファンクショナルトレーニングは、バランスボール、メディシンボール、チューブなど器具を使用したものになります。

ファンクショナルトレーニングの効果

閃き

動作における機能の向上

ファンクショナルトレーニングでは、動作に焦点をトレーニングを行うため、動作の機能向上という効果が期待できます

体の動かし方を学ぶことができるため、歩く、走る、階段を登る、物を持ち上げるといった日常生活動作はもちろん、打つ、投げる、飛ぶといったスポーツにおける動作の機能も向上します。

そのため、長時間歩いても疲れにくくなったり、階段の上り下りが楽になったりします。

体の姿勢がよくなる

インナーマッスルが鍛えられ、体の機能性が高まるので、姿勢がよくなります。

トレーニングを続けることで基礎代謝がアップするため、スタイルもよくなり、ダイエット効果も期待できます

怪我の予防

ふくらはぎの筋肉痛

関節が正しく動かないと怪我をする原因になりますが、ファンクショナルトレーニングを行うと関節の動きや安定性が増すため、怪我をする危険性が低くなります

また、体の柔軟性が向上したり、筋肉の可動域が広がったりするため、怪我をしにくい体を作ることができます。

最新のトレーニング器具TRX

【正規品】TRXサスペンション H3 ホームキット(TRX H3 HOME Suspension Training Kit 2013)
TRXはファンクショナルトレーニングを行う際に使用されるトレーニング器具です。ロープと手を握る取っ手からできたシンプルな器具です。

言葉だけではイメージがつかないと思いますので、まずは以下の動画を見てみましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=Gagl23KZs0U
     
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