いいえ、手を前後に振るのもNGです。
これも勢いを生んでしまうので、負荷が軽減されてしまいます。

手の位置はまっすぐ前に伸ばすか、頭の後ろで組みましょう。バランスをとる意味では前に伸ばした方がベターでしょうか。また、手を前に出すことで背中が丸まってしまうことを回避出来ます。
しっかり背筋を伸ばし、胸を張ることを意識する点が重要です。

スクワットの設定回数について

設定回数には色々な意見がありますが、慣れや筋肉痛と相談しながらやるのがベストでしょう。
筋肉トレーニングは、トレーニングをすることで筋肉に負荷を与え、痛んだ部位をしっかり休め、栄養を摂ることで超回復させ、トレーニング前よりも強くする、というサイクルで筋肉を鍛えています。

つまり、ある程度追い込まなければ意味はないですし、筋肉痛をこらえて行っても無意味なのです。

スクワットを10回実施して筋肉痛が起きてしまう人は、とりあえずその時点では10回で打ち切ります。筋肉痛が取れるまでしっかり休ませ回復したらまた限界まで追い込むのです。
こうして徐々に回数を増やしていくのが理想です。

ダンベルを使って効率的にトレーニングする

ただ、始めは全く回数をこなせなかった方でも、追い込んでいくと直ぐにかなりの回数を実施出来るようになります。
極端に言うと、慣れてしまえば300回やっても筋肉痛が起こらなくなってしまうのです。これではトレーニングに時間が掛かってしまい非効率です。
そんな場合は回数を増やすのではなく、ダンベルのようなウエイトを使って負荷を上げるのが良いでしょう。

「筋肉太り」という誤解

最後に、特に女性が誤解しがちなスクワットに関する疑問点についてご説明します。
それは「スクワットを行うことで筋肉が余計についてしまい、太い足になってしまうのではないか？」という疑問です。

足が太くなることを危惧して太腿を鍛えるトレーニングを避ける女性は多いようです。
これは大きな誤解です。

筋肉のつき方は男女で異なる

男性と女性ですと、ホルモンの違いなどから筋肉のつき方が違います。

同じような生活を送っていても自然と男女差が出てくるのが普通で、女性で筋肉質ボディを作ろうとすると、かなり意図的に体を作っていかないと男性のようにはなりません。
また、スクワットを100回程度やるだけで足が太くなるほど鍛えられるのなら、ボディビルダーは苦労しませんので安心してください。

筋肉が大きくなればそれだけ脂肪の燃焼効率も良くなるので、食事の量が変わらなければ筋肉量が増えるにつれ痩せていくはずです。

ただし、筋肉は発達したばかりの頃はまだ脂肪が残っている可能性が高いので、一時的には太く感じるかもしれません。

また、同じ体積だと筋肉は3倍ほど重いとも言われています。トレーニングをしていない方と筋トレを日課にしている方とで、同じ体重なのに見た目の印象が違うのはこのためです。
ボクサーのようなアスリートで体重も下げなければいけない場合は別ですが、美しいボディラインを作りたいのであれば、気にせずトレーニングを進めるべきでしょう。

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