ダイエットのためにランニングを決意された皆さん。
日本は年間の1/3も雨が降っていると言われる降雨量の多い国です。
野外だと思うようにランニングができず、ダイエットできないかも知れません。
また、女性であれば野外のランニングで日焼けするのは避けたいのでは？
であれば、室内で気軽にランニングできる”ランニングマシーン”がおすすめです。
ただ、いざランニングマシーンを選ぶとなると種類が多くて迷ってしまいます。
そこで、今回はランニングマシーンを選ぶポイントについてご紹介しましょう。
ランニングマシーンの人気ランキングもまとめていますので、ぜひ参考にして下さい。
ランニングマシーンって何？
皆さんの中には、「ランニングマシーンって何？」という方もいるはずです。
では、ランニングマシーンとは何か、その効果と使い方についてご説明しましょう。
”トレッドミル”とも呼ばれる
ランニングマシーンとはその名の通り、”ランニングをするため”のトレーニング器具です。
日本ではランニングマシーンという名前ですが、欧米では”トレッドミル”とも呼ばれます。
歩くような速度からランニング、ダッシュに至るまで幅広い速度に調節可能です。
また、液晶画面で距離や速度、時間などをチェックできるものもあります。
ジムに設置される本格派から、数万円で購入のできる家庭用のものまで様々です。
ランニングマシーンの効果
ランニングマシーンの主な効果は3つ。
- 心肺機能を向上させる
- 脂肪燃焼を助ける
- 全身の筋力強化になる
ランニングは”有酸素運動”の一種なので心肺機能を大きく活用します。
その為、心肺機能を向上させつつ効率的にカロリーを消費できるのです。
ランニング中は全身に重力（体重）がかかるので多少の筋力強化も期待できます。
ランニングマシーンの使い方
ただ走っているだけでも脂肪は燃焼し、ダイエットに繋がります。
しかし、できればより効率的にダイエット効果を得たいものです。
以下に、ランニングマシーンの基本的な使い方をまとめました。
- ウォームアップ（ストレッチ）をする
- 早歩きくらいのペースを5分する
- 軽いランニングペースを10分する
- 速めランニングペースを10分する
- 早歩きくらいのペースを5分する
筋トレとは異なり、ランニングでは2,3日かけて筋肉を修復させる必要はありません。
できれば毎日、1日20〜30分ほどランニングするとダイエット効果が得られます。
ランニングマシーンを使う上でのコツ
先ほど、ランニングは毎日、かつ1日20〜30分ほどやるべきと紹介しました。
ただ、もっとも大切なのは”続ける”ことで、無理をしてまで上記を守る必要はありません。
無理のないリズムで
先述した通り、ランニングマシーンで大切なのは”続ける”ことです。
初めから毎日、1日20〜30分を続けるというのは大変かと思います。
無理して守っていると、結局は続かない原因になってしまうので問題です。
まずは無理のないペースから、慣れてきたらステップアップすれば良いです。
なるべく朝方に
ランニングマシーンでランニングするのなら”朝方”をおすすめします。
というのも、朝に体を動かすと昼から夜にかけても新陳代謝が高まります。
朝から晩まで、1日中脂肪の燃焼しやすい体をキープできる訳です。
また、体を動かすと朝から頭がシャキッとして仕事の効率もUP！します。
週に2,3回はする
毎日するのが理想ですが、ランニングマシーンは”週に2,3回”でも十分です。
むしろ慣れない段階から毎日すると、筋肉痛や疲労の蓄積で続かないことに。
「ランニング＝辛いもの」という悪いイメージが付いて悪循環にはまってしまいます。
週に2,3回からゆっくりと、徐々に毎日するまでサイクルを短くしていきましょう。
ランニングマシーンを選ぶ上でのポイント
ランニングマシーンは自宅で気楽に、楽しみながらダイエットできる器具です。
では、家庭用のランニングマシーンを選ぶポイントについて見ていきましょう。
ベルトサイズ
まず、ランニングマシーンで重要なのは”ベルトサイズ”です。
家庭用はコンパクト設計のものが多く、ベルトサイズは短めに。
ただ、ベルトサイズが短すぎるとランニングがしづらくなります。
ベルトサイズは幅40cm以上、長さ120cm以上は欲しいところです。
最高速度
次に、ランニングマシーンは”最高速度”にも注目しましょう。
ランニングマシーンは性能によって最高速度に大きな差があります。
10km/h以内しか出せないものから、最高20km/h以上のものなどです。
最高速度は少なくとも10km/h以上、できれば15km/h以上が良いです。
対荷重
最後に、ランニングマシーンとして”対荷重”は欠かせないところです。
対荷重とはランニングマシーンが耐えられる重量のことです。
対荷重が低いと肥満気味の方は重量オーバーになってしまいます。
対荷重は最低80kg以上のもの、理想としては100kg以上が安心です。
ランニングマシーンの人気ランキング
ランニングマシーンを選ぶポイントは”ベルトサイズ・最高速度・対荷重”の3つです。
では、上記を踏まえて、ランニングマシーンの人気ランキング19選をご紹介しましょう。