筋トレに役立つとして注目を集めている成分「シトルリン」ですが、健康・美容・メンタル面でも大きな働きをしてくれます。シトルリンが筋トレに役立つ理由や効果、サプリメントの選び方を解説していきます。
おすすめのシトルリンサプリメントを厳選したランキングもご紹介していますので、サプリメント選びに役立ててください。
シトルリンは筋トレ・スポーツに役立つ
シトルリンは筋トレやスポーツをする際に筋肉量アップ・パフォーマンスアップ・疲労回復といった効果を発揮します。
シトルリンの基本的な働きをチェック
シトルリンは必要なとき以外は体の中を巡っている「遊離アミノ酸」の一種です。効果が高く、さまざまな働きをすることから、シトルリンは「スーパーアミノ酸」とも呼ばれています。
シトルリンを摂取すると、体内で一酸化窒素が作られます。一酸化窒素は血管の壁面を作る「平滑筋」を柔らかくすることで血管を広げ、血流を改善する働きがあります。
シトルリンには筋肉を増強する効果がある
シトルリンは血流アップの効果のほかに成長ホルモンの分泌を促す効果があります。そのため、筋トレによって損傷した筋繊維を修復して筋肉を増強することができます。
効率よく筋肉を作るためにBCAAやHMBを摂取する人は多いですが、シトルリンも合わせて摂るとよいでしょう。
シトルリンでスポーツ時のパフォーマンスアップ
シトルリンは血流がアップするため、全身に効率よく酸素やエネルギーを送ることができます。そのためスポーツ中のパフォーマンスをアップさせる効果があります。さらに筋肉痛の緩和にも役立ちます。
シトルリンには疲労回復効果もある
シトルリンは乳酸やアンモニアなどの疲労物質の分解を助ける働きがあります。実際にアスリートにシトルリンを摂取してもらう実験も行われ、乳酸値が減少しアンモニアの分解も進んでいたことがわかっています。
シトルリンの持つ美容・健康への効果も見逃せない！
シトルリンにはスポーツ以外にも美容や健康のために役立つ効果があります。日頃からぜひ摂取しておきたい成分です。
むくみや冷え性の改善ができる
血流が改善されることにより老廃物の排出がスムーズに進むため、むくみを軽減することができます。さらに血行不良が原因となる冷え性も改善することができ、肩や首のコリも軽減されます。
また血流が改善されれば基礎代謝量がアップし、痩せやすい体作りに役立ちます。
美肌効果がある
シトルリンは体の水分を保持する「天然保湿因子」の構成要素です。そのためお肌にうるおいを与え、ハリやツヤをアップさせる美肌効果があります。成長ホルモンの分泌促進効果によってお肌のターンオーバーを正常化させる働きもあります。
滋養強壮・精力アップ
シトルリンは疲れづらくなるのと同時に疲労回復効果もあるため、滋養強壮や精力アップに繋がります。特に精力剤の成分としてもシトルリンが使われることがあるため、妊活時などにも役に立つサプリメントです。
記憶力・判断力・集中力アップ
血流を改善することで脳へ流れ込む血液の量もアップします。脳の周りには網のように血管が走っており、血流が減ると精神的な疲労感を感じることがわかっています。血液の量が増えるほど脳の疲労が軽減されて判断力・記憶力・集中力がアップします。
シトルリンサプリメントの選び方と飲み方
シトルリンはスイカに多く含まれていることで知られています。特にスイカの皮に多くふくまれており、食べることから十分な量を摂取するのは難しいため、サプリメントを利用すると効率よく摂取することができます。
アルギニンと一緒に飲むと効果アップ
シトルリンはアルギニンと一緒に飲むと効果がアップします。一酸化窒素やアルギニンの働きを研究しノーベル賞を受賞したルイス・イグナロ博士もシトルリンとアルギニンを合わせて摂取することを推奨しています。
スポーツ前や寝る前が効果的
シトルリンはアミノ酸なので体内にすばやく吸収されます。そのためスポーツの30分前に飲むのがおすすめです。またスポーツが終わったあと30分以内に飲むことで疲労の回復を早めます。翌朝すっきり目覚めるためには寝る前に飲むのも良いでしょう。
高配合のサプリメントを選ぶ
シトルリンのサプリメントを選ぶときにはなるべく多めに配合されているものを選びましょう。シトルリンの1日あたりの摂取目安量は800mgですが、過剰摂取の心配はありません。
配合されている成分もチェックして選ぶ
シトルリンと一緒に配合されている成分もチェックしましょう。前述の通り、アルギニンの含まれているサプリメントを選ぶと効果が高まります。その他疲労回復のためにクエン酸を含むものや精力アップのため亜鉛がふくまれているものもおすすめです。
安全性をチェックして選ぶ
安全性を考えて国内生産のサプリメントを選ぶという人は多いです。特にGMPという厳しい品質管理基準の認定を受けた工場で作られているものなら安全性も高いです。アメリカは日本以上に厳しい品質管理基準があるため、アメリカ製のものも問題ありません。
ランニングコストを考えて選ぶ
商品1本あたりの価格はもちろん、1日あたりの価格や1ヶ月あたりのランニングコストを考えて選ぶとよいでしょう。
サプリメントは1日〜2日で終えてしまうものではなく、最低でも1〜3ヶ月といった長期間飲み続けることで効果が出やすくなります。続けやすい価格のものを選ぶようにしましょう。
シトルリンサプリメントおすすめランキング・10位〜4位
口コミでも評価の高いシトルリンサプリメントの中から、配合されている成分や配合量、味や飲みやすさ、安全性などを重視して厳選した10点の商品をランキング形式でご紹介します。どの商品もじっくりセレクトしていますのでおすすめの商品ばかりです。
10位：ウェルネスライフサイエンス シトルリン800
血行促進やむくみの軽減などの働きがあるスーパーアミノ酸・シトルリンを1日8粒で800mgも摂取できるサプリメントです。1パックでちょうど1ヶ月分にあたるため、価格も手頃でコストパフォーマンスも高い商品です。
9位：太陽堂製薬 シトルリン900mg+アルギニン400mg+クエン酸
血行促進・疲労回復・筋肉量アップに効果のあるシトルリンとアルギニンの組み合わせに加えて疲労回復効果の高いクエン酸が配合されているサプリメントです。
シトルリンとアルギニンが合わせて1,000mg以上も入っている高配合のサプリメントなので、「飲み始めて血行がよくなった」「疲れが残りにくくなった」という口コミも多く評価の高い商品です。
8位：InField STYLE BURNER
燃焼系アミノ酸として知られるL-カルニチンを500mg、血行促進に役立つL-シトルリンを625mg含む他、エネルギー生成に関わるMCTオイルやジオスゲニンを含むサプリメントです。トレーニングやダイエットをしている人におすすめのサプリメントです。
7位：DHC シトルリン
1日わずか3粒で825mgものシトルリンを摂取することができ、冷え性に悩む人や疲れやすい人、トレーニング効果を上げたい人や疲労が溜まりやすい人から高い支持を得ているサプリメントです。人気メーカーDHCの商品なので安心して使えます。
6位：協和発酵バイオ シトルリン
1日6粒でゴーヤ24本分にあたる800mgのシトルリンを摂取できます。良質なサプリメントを販売していることで知られる協和発酵バイオの製品なので愛用している人が多く、口コミでも高い評価を得ています。
5位：JAY&CO 筋トレ専用サプリ LAC ロイシン アルギニン シトルリン パウダー
筋トレに効果のあるBCAAのうち筋肉を肥大させる働きのあるロイシンと、エネルギーを作り出すアルギニン、筋肉増強や血行促進によいシトルリンが含まれているサプリメントです。1日分で3つの成分を1,000mgずつ摂取できる高配合のサプリメントです。