肩、肩甲骨、背中にコリを感じる時はあっても、直ぐさま具体的なマッサージ方法を思いつく方は少ないでしょう。
肩甲骨のマッサージは肩こりの改善にはもちろん、猫背やバストアップ、ダイエットにも効果的です。
ここでは気軽に出来る肩甲骨マッサージについてご紹介します。
テニスボールを使ったマッサージ
肩ならば手が届くため揉んでほぐすことも出来ますが、肩甲骨周辺には手が届きません。そんな時に役に立つのがテニスボールです。
動画を参考に実施しましょう。
テニスボールマッサージのやり方
- テニスボールを床の上に置きます。
- 肩甲骨の気になる部分に当たるように仰向けに横になり、体を動かします。
体重をどれくらいテニスボールに掛けるかでほぐす度合いを調整出来る手軽なマッサージ方法です。
道具を使わない肩甲骨マッサージ
ここでは道具を使わない肩甲骨周辺のマッサージ方法についてご紹介します。
座ってできるお手軽肩甲骨マッサージ①
- 顔の前で肘から上の部分をくっつけます。
- ゆっくりと上方へ動かします。肘は離れてしまっても構いません。
- 再びゆっくりと元の位置に戻します。肘が離れている場合は徐々にくっつけていきましょう。
座ってできるお手軽肩甲骨マッサージ②
- 手のひらを合わせるように前で合わせます。
- 手のひらを外に向けるようにしながら肘を後方へ持っていきます。
- 肩甲骨が動いていることを意識しながらこの動作を繰り返します。
四つん這いのポーズ
- 四つん這いになります。
- 一方の手を前にずらして、もう片方の手を身体の下をくぐらせます。
- このポーズをして余裕があれば、前にずらした手を上げましょう。
- 反対側も同様に行いましょう。
肩甲骨を剥がすストレッチの効果とは？
「肩甲骨を剥がす」と聞いて、痛そうだと思った方も多いでしょうが、これは単に肩甲骨を動かしてストレッチするという意味ですのでご安心ください。
このストレッチの効果は以下の通りです。
猫背を解消
長時間のデスクワークで前のめりの姿勢が続くと猫背になりがちです。
肩甲骨のストレッチで背筋も自然と良くなるので、猫背の改善に繋がります。
ダイエット
肩甲骨剥がしはダイエットにも効果的です。
肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞が沢山あり、これを刺激をして活性化することで代謝が良くなります。
バストアップ
姿勢が改善されるとバストアップ効果がある他、ストレッチによって背骨と肩甲骨の間にあるバストアップのツボが刺激されます。