サプリを腕にのせる男

筋力アップにHMBサプリは効果的?気になるサプリメントの評判や口コミまとめ

 

筋トレのときに摂取するサプリメントと言えば、プロテインが一般的です。
しかし最近では、「HMB」が注目を集めています。

プロアスリートや有名人にも愛用者が多いHMBは、どんな効果があるのでしょうか。
その評判をまとめるとともに、効果について解説します。

HMBサプリの口コミ

最初に、HMBサプリを利用している方の口コミを紹介します。

よい口コミ

  • プロテインとHMBを併用していますが、筋肉の付きが早い気がします。
  • 5年ほどトレーニングを続けてきましたが、飲み始めてからは体脂肪が落ち筋肉がつきはじめました。
  • 筋トレ時の筋肉痛が劇的に改善されました。

悪い口コミ

  • 個人差があるのかもしれませんが、私には効果が感じられませんでした。
  • 飲むとお腹が緩むため続けて飲むことができず、効果は実感できていません。
  • ダイエット目的で購入。あまり変わらないし、カプセルが大きくて喉につまります。

口コミまとめ

HMBサプリメントを摂取して効果を実感している方、そうでない方のレビューをそれぞれ紹介しました。
口コミには、その方の具体的なトレーニング方法や摂取タイミングなどまでは記載されていないため、これだけをもって商品の評価をするのは困難です。

とはいえ、全体としてみるとHMBの効果を実感している方のほうが多いようです。

HMBとは

もともとはタンパク質

HMBがなんだかよく分からなくても、実はよく知る栄養素から生成される物質で、知らず知らずのうちに体内に存在している物質なのです。

肉や魚、豆など幅広い食品から摂取することができるタンパク質。
三大栄養素の1つとして主要なエネルギー源になるほか、主に体をつくる役割があります。
筋肉の損傷を回復したり、形成をしたりする働きもあるため、トレーニングに励む方の多くは、プロテインサプリの形で摂取していますね。

アミノ酸のロイシンから代謝

タンパク質は体内でそのまま使われるわけではありません。
まずは、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸にそれぞれ分解されます。
そのうち、筋肉中に多く存在するのが「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の3つのアミノ酸です。
いずれも体内で生成することができない必須アミノ酸であり、まとめて「BCAA」と呼ばれます。
こちらもサプリメントとしてはよく聞く名称ではないでしょうか。

そして、そのうちロイシンから代謝されるのが、HMBなのです。

ロイシン

HMBの効果

タンパク質が筋肉をつくる働きをしていることは先ほどお話しました。
そのうち、特にその役割に貢献しているのが、ロイシン、イソロイシン、バリンのBCAAです。
そして、そのBCAAの中で、ロイシンから代謝されるHMBは特に大きな役割を果たしていることが分かってきています。

     
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