ショルダープレス

上腕三頭筋を鍛えて丸太のような太い腕を手に入れよう!

 

上腕三頭筋はトレーニングが欠かせない部位

ダンベルカールする男性

上腕部の裏側にある筋肉上腕三頭筋は綺麗なシルエット作りには欠かせない筋肉です。

女性にとっては、どれだけ他の部位が美しくあろうとも二の腕がだらしないだけで全身のスタイルの印象が変わってしまいます。
男性にとっても、力こぶである上腕二頭筋の筋力はあっても、三頭筋の筋繊維が見えないと上腕部全体が野暮ったくなりがちです。

今回はそんな上腕三頭筋の仕組みとトレーニング方法についてご紹介します。

上腕三頭筋とは?

上腕三頭筋の役割

三角筋が強調された男性

上腕三頭筋は、主に肘を伸ばす筋肉です。

物を押す時に活躍しますが、日常の生活においてあまり意識して使う筋肉ではないので、本格的なトレーニングでしっかり鍛えていきましょう。
腕全体の印象を司るのは、力こぶである上腕二頭筋ではなく、上腕三頭筋にあると言っても過言ではありません。

上腕と前腕

盛り上がった上腕三頭筋

まずは人間の腕の構造について知っておきましょう。

人間の腕の構造は、上腕と前腕に分かれます。
上半身から近い方の肘までの部分を上腕、肘から下を前腕と呼びます。

この上腕が、普段私達が二の腕と呼んでいる箇所で、更に上腕二頭筋と上腕三頭筋に分かれます。

腕の構造が分かったところで、上腕の各部位について理解を深めましょう。

上腕二頭筋

上腕二頭筋

上腕二頭筋とは、腕を曲げた時に浮き出る筋肉の名称であり、力こぶの部分です。
この筋肉が収縮すると、肘が曲がる力が生まれます。例えば物を持ち上げる時や物を引く時にこの筋肉が使われます。

尚、上腕二頭筋の「二」という数字は、上腕二頭筋の中の筋肉の数を示します。

上腕二頭筋の構造

男性のたくましい腕

上腕二頭筋の構造は長頭短頭との2つに分けられます。

  • 長頭
    上腕二頭筋を腕に平行に二分した際に、身体の外側になる部分です。
    肘を曲げる時に腕を身体の後ろの方に引いた姿勢を取ると負荷が掛かります。
  • 短頭
    上腕二頭筋を腕に平行に二分した際に、身体の内側になる部分です。
    腕を身体の前方に出していると負荷かが掛かります。

上腕三頭筋

上腕三頭筋

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. ダンベルで筋肉をポンプでアスレチックの男

    筋トレ30 分メニュー実践!【腹筋/ダンベル】トレーニング方法とダイエット効果とは?

  2. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

    効率のいい筋トレとは?とことん効率を重視した筋トレメニューを紹介!

  3. フィットネス モデルの側面図

    10分筋トレメニューまとめ!自宅でおすすめなトレーニング方法とダイエット効果について

  4. 懸垂に取り組む外国人男性

    忘れがちな背中に注目!広背筋のトレーニング方法

  5. ヨガマットとバランスボール

    バランスボールの効果がすごい!座るだけでも全然OK!

  6. 誰もが憧れる筋骨隆々とした男性

    肩の筋肉を効率的に鍛える筋トレ方法とは?

  7. 水泳をする男性

    水泳で筋トレ!?おすすめトレーニング方法と鍛え方、効果

  8. バランスボールで腕立て伏せ

    バランスボールを使った筋力トレーニングについて

  9. 大胸筋の内側の効果的な筋トレ方法とは?

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な男性
  2. 大胸筋が凄い男性
  3. 筋肉質な足
  4. 筋肉質な背中
  5. ダンベルをもつ男
  6. 細マッチョな男性
  7. 栄養のある食事
  8. 美味しそうなプロテイン
  9. 太ももストレッチ
  10. 背中の痛み
  11. 腹筋の割れた男性
  12. 腹筋ベルトEMS
  13. 筋トレ
  14. 腹筋を見る女性
  15. 激しくぶつかり合うグローブ
  16. 肉体美のある男性
  17. ジムでトレーニング中の男性
  18. ジュニア選手
  19. 男性アスリート
  20. 細マッチョな男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. パーソナル ・ トレーナー パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが…
  2. 呼吸する男性 呼吸筋とはなにか?筋肉の働き、横隔膜、外肋間筋などの種類を解説!
  3. 上腕のトレーニングを行う男性 腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!
  4. たくましい首 首の筋肉を鍛えると健康に?姿勢や首こりなどの痛みの原因を改善!
  5. 太もも筋肉を筋トレ強化!ハムストリングが鍛えられる効果的トレーニング方法は?
  6. フィットネス女性 体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に…
  7. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  8. 下半身のストレッチ 脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?
  9. 腹筋の綺麗な女性 芹那の腹筋が割れてて凄い!ダイエットと筋トレであなたもシックスパックに!
  10. 腹筋のすごい男性 窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明…

カテゴリー

PAGE TOP