ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男

ベンチプレス90kg上げられるようになる方法!100kg達成のコツについて

 

ベンチプレス90kgを上げるために必要なこと

ベンチプレスは自身の体重の40%程度が適正な重量であり、それ以上を上げるためには本格的なトレーニングを積む必要があります。90kgともなれば、ベンチプレス上級者でも難しく、トレーニングに加えて、適切な肉体改造をしなければなりません。美しいシックスパックの外国人男性

ベンチプレス90kgを上げるためには、

・正しいフォームの再徹底

大胸筋以外の筋肉の強化

が必要不可欠です。これらは一長一短のトレーニングでは身につけられず、毎日積み重ねることで身に付けられるものです。肉体改造には栄養管理も重要で、適切な栄養を摂る必要があります。次で、これらを身に付けるためにやるべきトレーニングや栄養管理術をご紹介します。

90kgを上げるための日々のトレーニング術

基本のフォームをもう一度確認しよう

バーベルベンチプレスの場合、フォームの基準点はありますが、細かなフォームは人それぞれで違います。人により体格が違うため、同じフォームだと可動域や大胸筋への刺激率が変わってしまうからです。

フォームの基準点として、

・バーベルの81cmラインを基準にグリップを決める

・足底全体をしっかりと床に付ける

・バーベルを上げたときにが前に出ないようにする

ことが挙げられます。

グリップ幅が狭過ぎると大胸筋への刺激が少なくなり、広過ぎるとバーベルの可動域が少なくなり、大胸筋の一部しか使わなくなるため、効果が半減していきます。だからこそ基準周辺の自分に合った幅を基準にしなければなりません。

また、が前に出るのを防ぐには「肩甲骨」を意識するのがポイントです。肩甲骨を寄せる=胸を張ることでが前に出ることを防げます。

時にはハードに!緩急を付けたトレーニングを

毎度同じトレーニングを続けると、筋肉への刺激が少なくなるため、上にステップアップしにくくなります。例えば60kgを10レップできるようになったから、次は12レップ、15レップと階数を上げても、筋肉は60kgを基準に鍛えられてしまいます。

     
続きを読む >>
  

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. 壁に掛けられたボクシングのグローブ

    伊勢谷友介の筋肉マッチョまとめ!映画『あしたのジョー』で行ったダイエット方法とは?

  2. ウェイトトレーニングを行う男性

    ウエイトトレーニング の種類と効果一覧!初心者向けの自重筋トレは?

  3. サイドレイズする男性

    広背筋をダンベルで鍛える筋トレ方法とは?

  4. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手

    野球選手の筋肉がすごい!筋トレの秘密とは!?筋トレ方法について

  5. ゴールデンタイム

    ゴールデンタイムにプロテインを!筋トレ後に必須な食物とその効果

  6. 弓道

    弓道に必要な筋肉とは?上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューを考える

  7. チューブでトレーニングする男女

    チューブを使って広背筋を鍛える筋トレ方法とは?

  8. ケトルベルを持つ男性

    ケトルベルのトレーニングメニューとは?筋トレ効果と方法を徹底検証!

  9. ジョギングするたくましい下腿三頭筋の男性

    ふくらはぎに効果的な筋トレ方法とは?

人気記事

  1. クロストレーナー
  2. ケトルベルを持つ男性
  3. アンクルウエイト
  4. 細マッチョの男性
  5. ベンチプレス
  6. 鍛え上げられた肉体の男性
  7. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性
  8. V字クランチ
  9. 肉体美
  10. 懸垂する男性
  11. 美しい女性
  12. スクイズボトルと男性
  13. ジムでドリンクを飲む男性
  14. メンズ スニーカー
  15. ケーブルクロスオーバー
  16. 体脂肪率を測る男性
  17. 卓球選手
  18. 腹筋が発達した女性
  19. 腹筋
  20. 完璧な肉体
  21. 腹筋の綺麗な女性
  22. 重量の変わる重し
  23. バンドを引っ張る男性
  24. 腹筋が綺麗な女性
  25. 筋トレをする女性
  26. 大胸筋が発達している男性
  27. ラックに掛かっている重量プレート
  28. 自宅でヨガをする女性
  29. スピードスケートをする男性
  30. マシントレーニングをする男性

カテゴリー

最近の記事

  1. 腹筋の綺麗な女性 ゆんころ(小原優花)の腹筋トレーニングとダイエットを紹介!女性に人気のボディの秘…
  2. 筋肉女子 筋肉女子の美しい筋肉を画像付き厳選!筋トレダイエット方法とその効果とは!?
  3. ミツバチ プロポリスサプリの効果とは?オーガニック成分や価格、成分や口コミをランキング!
  4. シックスパックのある女性 山本彩の腹筋画像が美しい!NMB、AKBでも人気の山本彩の身長、体重、ダイエット…
  5. 女性の腹筋 簡単筋トレメニュー!自宅でできる初心者でも腹筋に効果の出るトレーニング方法
  6. 腹筋をする女性 お腹が痩せる筋トレ方法が超簡単!腹筋やスクワットなどのトレーニング方法まとめ!
  7. 機能トレーニングをする女性 女性向けおすすめ筋トレダイエットのトレーニング方法をマスターして、ダイエット効果…
  8. 腹筋を確認する男性 体脂肪率13%はマッチョ?筋トレで理想の筋肉を!インナーマッスルを鍛えて腹筋を割…
  9. 壁に掛けられたボクシングのグローブ 伊勢谷友介の筋肉マッチョまとめ!映画『あしたのジョー』で行ったダイエット方法とは…
  10. ウエストをチェックする女性 腹筋を鍛える女性が増加中!女性ならではの鍛え方とは?ダイエット効果も目指してお腹…

おすすめの記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性 芸能人最強筋肉ランキングベスト10!
  2. ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男 ベンチプレス90kg上げられるようになる方法!100kg達成のコツについて
  3. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー 腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう
  4. ポーズを決める筋肉質な男女 腸腰筋の効果的なトレーニング方法とは?
  5. ダンベルを使ったオススメの筋トレ方法
  6. 立ちコロ 意外と知らない!?腹筋ローラーの使い方と効果
  7. 平均的な背筋力って知ってる?
PAGE TOP