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中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!

 

中田英寿はどんなサッカー選手だった?


サッカーは、どこまでもボールを追いかける持久力やボールをコントロールするための能力が求められるスポーツです。また、ボールを奪い合う過程で激しい衝突が起こることもあります。

現役時代の中田英寿はどんなに厳しい状況でも当たり負けしない体の強さが評価されていました。その体の強さから「フィジカルモンスター」の異名をとっていたほどです。

フィジカルの強さは、中田英寿が持つ筋力を語る上で欠かせない要素のひとつ。当たり負けしない肉体は、一体どのようなトレーニングによって作られたのでしょうか?

現役時代の筋トレメニューは?

ベンチプレスで上半身をトレーニング

ベンチプレスを行なうと、大胸筋や三角筋のような上半身の筋肉を重点的にトレーニングできます。

中田英寿は約100kgのバーベルを上げたことがあります。筋トレ経験のある成人男性の平均が40kg前後であることを考えると、その上半身の逞しさの程が理解できるのではないでしょうか?

走り回ってボールを追いかけるサッカー選手が、上半身を鍛えることを不思議に思う人もいることでしょう。

しかし、サッカー選手にとって上半身と下半身の筋力のバランスが取れていることは重要です。なぜなら、上半身と下半身の筋力のバランスがとれることで、初めて体当たりに負けないフィジカルを作り上げることができるからです。

トレッドミルを使った走り込み

トレッドミルは、傾斜を調整できる屋内用のランニングマシーンです。
現役時代の中田英寿は、試合がない期間も走り込みを行なって持久力を維持してきました。

ランニングは有酸素運動であるため、筋力増強とは無関係だと思ってしまいがちです。しかし、全身運動は全身の筋力をバランスよく鍛え上げることができる方法でもあります。

また、正しいフォームで走り続けることは脹脛や大腿部の筋肉を刺激するだけでなく、腹筋や背筋を鍛えることにもつながります。

注目すべき点は筋肉のバランスの良さ


中田英寿がローマのサッカーチームで活躍していた際、フィジカルコーチがある点を褒めました。それは、全身の筋力のバランスの良さに加え、速筋の比率が良いという点です。

速筋は瞬発力を左右する筋肉であり、短距離走のように瞬間的に大きな力を発揮しなければならないスポーツで重要視されます。ちなみに、速筋はトレーニングを重ねることで太くなりやすいことが特徴です。

一方、持久力を支えるために必要な筋肉が遅筋です。持久力アップのためには、遅筋を鍛えるトレーニングを行なうことが大切だといえます。

つまり、速筋と遅筋のバランスに大きな偏りがあるとサッカー選手として最大限のパフォーマンスを発揮しづらいということです。

強靭な肉体だけでなく優れた瞬発力を兼ね備えた選手だったということがよくわかるエピソードではないでしょうか?

中田英寿の筋肉美がわかる!注目したい上半身の筋肉

盛り上がった上腕二頭筋


ベンチプレスで鍛え上げられた中田英寿の逞しい上腕二頭筋に注目。
程よく盛り上がった腕の筋肉は、男らしさを強調してくれるパーツです。

中田英寿は現役時代からファッションリーダーとして知られています。様々なファッションをセンス良く着こなすためには、上半身の筋肉が重要です。

鍛えた三角筋でタンクトップを着こなす


肩の筋肉を構成する三角筋は、男性の逞しさを象徴する筋肉です。

上半身のトレーニングの成果は、タンクトップを着用したときに露わになります。引き締まった肩のラインを作りたいのであれば、上半身の筋トレは欠かせません。

三角筋は中田英寿のようにベンチプレスでトレーニングする他にも、ショルダープレスダンベルラテラルレイズのような方法で鍛え上げることが可能です。

引退後はどのように過ごしている?

ゴルフウェアのアンバサダーに就任


中田英寿は2014年から、一流アスリートが愛用するゴルフウェアブランド「デサントゴルフ」のアンバサダーとして活躍しています。このことが転機となり、本気でゴルフを開始するきっかけとなりました。

止まっているボールを打つゴルフと、動いているボールを追いかけるサッカーは一見するとかけ離れた競技のように感じられます。

しかし、安定したショットあるいはシュートを決めるためにはフィジカルを徹底的に鍛えることが必要です。なぜなら、フォームを安定させるためには体幹を支える筋力が重要だからです。

まとめると、中田英寿は引退後も積極的にスポーツと関わっていくことで優れた筋肉美を維持していると考えられます。

中々成果が出ない原因と解決策

トレーニングをしても中々成果が出ないという声を良く聞きますが、原因の8割を占めるのが筋トレをした後にサプリメントを取っていないということが挙げられます。

日本人の99%は日常の中でタンパク質やアミノ酸などが足りていません。
しかもトレーニングをしている人は更に多くそれらの栄養を取る必要があるのに、その点を疎かにしている人が多すぎます。

ベストボディビル選手権で優勝した金子賢は「トレーニング3割、食事7割」と言っています。
つまりトレーニングよりも摂取する食事や栄養素の方が倍以上重要です。


聞いたことがある方も多いと思いますが、最近ではそれらの栄養素の中でも特に重要とされているHMB(≒アミノ酸ロイシン)のサプリメントが爆発的な人気を誇っています

プロテインは飲んだことがあるけど、HMBは飲んだことがないという人は是非購入し筋トレの際に飲んでみて下さい。
これだけで全然筋肉のつき方が変わってきます。プロテインよりもローカロリーで、かつ筋肉がつくということは基礎代謝が上がるのでダイエットにも最適です。

せっかく頑張ってトレーニングしているのに、そのトレーニング効果を無駄にするのはもったいないので是非検討ください。

【 追 記 】

HMBサプリメントで何がおすすめか質問が多かったので追記します。

結論から言います。
私のおすすめはメタルマッスルHMBです。

こちらはHMB含有量が多いのは勿論ですが、HMBの効果を最大化するその他の栄養素も含まれており、含有量以上に効果があります。
モンドセレクション金賞やGACKTが使っていることでも有名ですが、その実力は評判以上です。

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国内でHMBサプリメントを購入するのであれば、まずはメタルマッスルHMB一択でしょう。

興味がある方は以下にメタルマッスルHMBについては私の意見だけではなく、実際の口コミも含めて調べた記事を書いています。 何かの参考にして頂ければと思います。

関連記事:GACKT愛用筋肉サプリ「メタルマッスルHMB」の効果と口コミを徹底分析

       

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