セクシーな筋肉男性の体

金子賢の筋肉をつくる食事、トレーニング方法とは?

 

金子賢のような美細マッチョを目指したい!!


俳優の金子賢さんといえば、ベストボディジャパン2014東京大会のミドルクラスで見事優勝したことがニュースになりましたね。

その年、金子賢さんは日本大会でも準優勝、そのスリムに鍛え上げられた筋肉を全国に知らしめました。

彼のボディメイクで特に感心するのが、左右の筋肉がほぼ完全なシンメトリーである点。

ちゃんと意識して左右均等に鍛えているつもりでも、やはり効き手側の発達が反対側を越えたり、得意な筋肉ばかりを使いがちになり差が生まれるのですが、金子賢さんの場合はそれがほとんど見られません。

また、カットがきれいに出ていることにも注目です。金子賢さんは、大会に出る前には体脂肪率を4%台~3.9%まで絞るのだとか。

あの体のキレを見るだけでも、相当過酷な食事制限やトレーニングに励んでいることが分かります。

 

金子賢の食事「筋肉は7、8割方食事がつくる」

金子賢さんは、日々の食事に筋トレ以上のウエイトを置いています。

あの体をつくるためには「筋トレが2~3割、食事が7~8割」とのこと。

金子賢さんにとって食事は楽しむものというよりも「義務」のようなもので、鶏のササミや胸肉、サラダを中心に毎日ほぼ同じメニューを摂っています。

ボディビルダーのメニューを参考に、タンパク質は体重×2g、脂質は極力カット、炭水化物の量で体の絞り具合を調節。これは、筋肉量を維持しつつ体脂肪を落とせる食事法です。

そして間食としてプロテインや、トレーニングをするエネルギーが不足していると感じたら干しイモで補っているのだそうです。

やはり減量にチーティングは必要!

そして減量に意外と大切なのは、チーティングを正しいやり方で行うこと。

チーティングとは減量テクニックの1つで、摂取カロリーを減らした状態に体が順応して減量が停滞することを防ぐ効果があります。

減量のため普段より摂取カロリーを減らす状態が続くと、体は「今この体は飢餓状態にある」と考え、少ないカロリーで生命を維持できるようにと基礎代謝を下げて、あまり体脂肪が落ちないように調整してしまうのです。

しかしそこで禁止していた高カロリーの料理などを好きに食べる機会を設けると、体が「飢餓状態を脱した」と騙されて(チーティングには騙すという意味があります)基礎代謝を元に戻すので、停滞状態を打ち破って減量が進むのです。

もちろん金子賢さんも、チートデイをきちんと設けています

2014年11月24日の本人のブログには「チートDAY!!」と題し、焼きそばにお好み焼き、おにぎりなどの炭水化物が並ぶ画像がアップされており、彼自身もテンション高めです。

減量は結果が出るまで続けることが大切。チーティングには食欲のはけ口を意図的に設ける役割もあるのです。

筋トレはほぼ毎日、1~3時間

金子賢さんは、週に5~6日、1~3時間のトレーニングを行っています。

彼が取り入れているのは、スプリットトレーニング(部位分割法)

今日は胸の日、明日は背中の日、その次は…のように、鍛える部位を毎日細かく変え、筋肉の回復を妨げないようにローテーションを組んでいるのです。

そしてさらに驚くべきことには、金子賢さんは鍛える部位ごとにトレーニングジムを替えているのだとか。

毎日を筋トレ中心に生活しているとのことで、人生を筋トレに賭けるほどの覚悟がなければ、なかなかここまでこだわって打ち込むことはできません。

驚異的にバランスのいい金子賢の胸

金子賢さんの大胸筋は、実に立派で美しいです。

左右大胸筋腹筋群との境目がはっきりと刻まれ、鍛えにくいとされる大胸筋上部も隆々と発達しています

金子賢さんが大胸筋のトレーニングに力を入れていることは明らかです。

彼は、基本のベンチプレスで胸全体にバランスよく刺激を入れてから、インクラインベンチ、ダンベルフライなどに取り組みます。

     
続きを読む >>
  

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. バーベルで筋トレする男性

    小胸筋の鍛え方!筋トレとストレッチ方法とは?

  2. 水泳選手

    水泳ダイエットで腹筋を割る方法!筋肉マッチョのおすすめ鍛え方とは?

  3. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性

    稲葉浩志のような細マッチョの筋肉が欲しい!ダイエットにも!?筋トレ方法まとめ

  4. 腹筋の綺麗な女性

    ゆんころ(小原優花)の腹筋トレーニングとダイエットを紹介!女性に人気のボディの秘密!

  5. 彼の筋肉をポーズ若いとフィットの男性モデル

    武井壮の筋肉トレーニング方法と食事内容に迫る!

  6. 女性の筋肉

    ゆんころの筋肉を作り上げる筋トレ方法がすごい!ダイエット効果でモデルや女性にも人気!

  7. クロスフィットを行う女性

    中村アンの筋肉がすごい!筋肉を生み出した話題のクロスフィットトレーニングの詳細を公開!

  8. 体脂肪率を測る男性

    体脂肪率5%を切るとどうなる?芸能人の体脂肪率まとめ(ブログ詳細)

  9. シックスパックの男性

    腹直筋を鍛える筋トレメニュー!おすすめトレーニング方法は?

人気記事

  1. クロストレーナー
  2. ケトルベルを持つ男性
  3. アンクルウエイト
  4. 細マッチョの男性
  5. ベンチプレス
  6. 鍛え上げられた肉体の男性
  7. 腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性
  8. V字クランチ
  9. 肉体美
  10. 懸垂する男性
  11. 美しい女性
  12. スクイズボトルと男性
  13. ジムでドリンクを飲む男性
  14. メンズ スニーカー
  15. ケーブルクロスオーバー
  16. 体脂肪率を測る男性
  17. 卓球選手
  18. 腹筋が発達した女性
  19. 腹筋
  20. 完璧な肉体
  21. 腹筋の綺麗な女性
  22. 腹筋が綺麗な女性
  23. 重量の変わる重し
  24. バンドを引っ張る男性
  25. 大胸筋が発達している男性
  26. ラックに掛かっている重量プレート
  27. 筋トレをする女性
  28. 自宅でヨガをする女性
  29. マシントレーニングをする男性
  30. スピードスケートをする男性

カテゴリー

最近の記事

  1. 腹筋の綺麗な女性 ゆんころ(小原優花)の腹筋トレーニングとダイエットを紹介!女性に人気のボディの秘…
  2. 筋肉女子 筋肉女子の美しい筋肉を画像付き厳選!筋トレダイエット方法とその効果とは!?
  3. ミツバチ プロポリスサプリの効果とは?オーガニック成分や価格、成分や口コミをランキング!
  4. シックスパックのある女性 山本彩の腹筋画像が美しい!NMB、AKBでも人気の山本彩の身長、体重、ダイエット…
  5. 女性の腹筋 簡単筋トレメニュー!自宅でできる初心者でも腹筋に効果の出るトレーニング方法
  6. 腹筋をする女性 お腹が痩せる筋トレ方法が超簡単!腹筋やスクワットなどのトレーニング方法まとめ!
  7. 機能トレーニングをする女性 女性向けおすすめ筋トレダイエットのトレーニング方法をマスターして、ダイエット効果…
  8. 腹筋を確認する男性 体脂肪率13%はマッチョ?筋トレで理想の筋肉を!インナーマッスルを鍛えて腹筋を割…
  9. 壁に掛けられたボクシングのグローブ 伊勢谷友介の筋肉マッチョまとめ!映画『あしたのジョー』で行ったダイエット方法とは…
  10. ウエストをチェックする女性 腹筋を鍛える女性が増加中!女性ならではの鍛え方とは?ダイエット効果も目指してお腹…

おすすめの記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性 芸能人最強筋肉ランキングベスト10!
  2. ジムでベンチプレス トレーニングをやっている若い男 ベンチプレス90kg上げられるようになる方法!100kg達成のコツについて
  3. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー 腹筋ローラーは下腹部に効く?正しく使って下腹部への効果を最大化しよう
  4. ポーズを決める筋肉質な男女 腸腰筋の効果的なトレーニング方法とは?
  5. ダンベルを使ったオススメの筋トレ方法
  6. 立ちコロ 意外と知らない!?腹筋ローラーの使い方と効果
  7. 平均的な背筋力って知ってる?
PAGE TOP