当サイトではさまざまなトレーニングを紹介していますが、一般に広く知られているものもあれば、そうでないものもあります。
有名なトレーニングであっても、その方法や効果について勘違いしていることもありますから、まずはしっかりとした知識を身につける必要があります。
今回紹介する「フレンチプレス」は、一度は耳にしたことのあるトレーニングではないでしょうか。
上腕三頭筋に効果があるフレンチプレスのフォームや取り組み方などについて紹介しますので、参考にしてみてください。
上腕三頭筋とは
二の腕の筋肉
上腕三頭筋とは、肩から肘までの間にある上腕の、手の甲側にある筋肉です。
いわゆる二の腕の部分で、力こぶのアピールで有名な上腕二頭筋の裏側にある筋肉ですね。
腕の筋肉というと上腕二頭筋に注目が集まりがちですが、腕全体にたくましさを出すには、上腕三頭筋も合わせて鍛えることが大切です。
筋肉をつけるとまではいかなくても、二の腕をスッキリさせたい方もトレーニングに励んで引き締めましょう。
上腕三頭筋の働き
三頭筋の名前の通り、長頭、内側頭、外側頭の3つの部位に分かれます。
肘の伸展（伸ばす動き）や、上腕の伸展、内転（体側に近づける動き）に関与します。
フレンチプレスの特徴
トレーニングの準備
上腕三頭筋を鍛えるのに効果があるフレンチプレス。
このトレーニングに必要な器具は以下のとおりです。
- ダンベル
ダンベルは一般的なもので構いません。
また、ダンベルの代わりにバーベルを使うこともあります。
ダンベルがあれば、フレンチプレスに限らずさまざまなトレーニングに取り組むことができます。
それほど高価ではなく、トレーニングマシンのように保管場所に困ることもありません。
自宅でトレーニングに励む場合の力強い味方になりますので、本気で筋肉づくりに励むのであればぜひ用意してください。
ジムで上腕三頭筋を鍛えるなら
フレンチプレスもかなり負荷の高いトレーニングではありますが、ジムで取り組む場合には「トライセプスダウン」がおすすめです。
ケーブルマシンが必要となるトレーニングで、上腕三頭筋を効率良く鍛えることができますよ。
【関連記事】トライセプスプレスダウンで上腕三頭筋の筋トレ！やり方と効果、利かせ方とは？
フレンチプレスのフォーム
- ベンチ、イスなどに背筋を伸ばして腰かける
- ダンベルを持つ
- 両手でつかみ、後頭部やや上まで持ち上げる
- 肘を曲げダンベルを下ろす
- 肘を伸ばし元の位置へ
このような流れになります。