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筋トレ方法まとめ!ダイエットにも効果的!オススメ筋肉トレーニングメニュー

 

筋トレが起こす体の変化がすごい!筋トレによって得られる3つの効果とは?

体質改善によるダイエット効果

セクシーボディーの筋肉男性
本気でダイエットを成功させたいなら、リバウンドを引き起こす可能性の高い食事調整のみで体重だけ変化させるのではなく、筋トレで筋肉を肥大させて体質改善を行うべきです

筋肉が肥大すれば脂肪の燃焼効果が期待できます。徐々に体脂肪が落ちていきスタイルが改善されていくでしょう。しかも一度筋肉が肥大すれば、脂肪が付きにくい体質に変化します。

定期的に筋トレを継続することができれば、長期間、あるいは半永久的に綺麗なスタイル・カッコいい体をキープし続けることも夢ではありません。

筋肉の強化による関節の保護

膝関節の痛み
筋トレは関節の保護・関節痛の予防にも役立ちます。関節が痛む理由として多いのが、筋肉が弱ってしまい関節の動きを守れなくなることです。筋肉が弱ることで、関節に対して動作による負担が直接かかってしまい痛みが生じます。

肩や腰・膝など頻繁に動かす関節に関係のある筋肉を筋トレで強化すれば、筋肉が強くなり関節への負担を減らしてくれます。階段を上るとき・ものを上に持ち上げるときなど、関節の周りの筋肉が強ければ関節を楽に動かすことができます。

いつまでも若々しい体を維持することができ、健康的な生活を送る大きな要因となることでしょう。

身体能力を向上させることができアスリートが強くなる

短距離スタート
筋トレは、競技を行うアスリートの身体能力向上に欠かせない存在です。ライバルに勝つために必要な、速く走る・高く遠くへ跳ぶ・瞬間的にパワーを発揮するなどの動作が飛躍的に発達します。

海外選手の体つきを見てもわかる通り、あらゆる競技で世界の上位に入るような選手たちは、例外なく鍛えこまれた筋肉を見にまとっています。筋トレは、スポーツの世界で勝負に勝つ・記録を伸ばす土台となる必須事項です

場所や道具の使用による、筋トレの種類の違いとは?

筋トレ専用のマシンを使用して行なう場合


フィットネスクラブのような施設には、筋トレ専用のマシンが設置されています。マシンは固定されたフォームで筋トレを行なうことができるので安全性が高いです。初心者には最適な筋トレ方法だといえるでしょう

ただ、筋トレ専用のマシンは高額で設置する場所も必要とするため、一般的には自宅などに設置することは難しいでしょう。大抵の場合、筋トレ専用のマシンを使用するためにはフィットネスクラブや運動施設などに通う必要があります。
【関連記事】バタフライマシンは大胸筋と三角筋を鍛える筋トレマシン!その効果とやり方は?

バーベルダンベルなどを使用して筋トレを行なう場合


筋トレの効果をさらに高めたいなら、バーベルダンベルで行うフリーウエイトトレーニングがおすすめです。マシンのような動作の制限が少ないので、関節の可動域いっぱいに筋肉を伸縮させることができます。

バーベルダンベルは自由に動かすことができる分フォームの維持が難しいので、初心者が行う場合はフォームを崩さないよう注意が必要です

     
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