バタフライマシンでトレーニングをする若い男性

バタフライマシンは大胸筋と三角筋を鍛える筋トレマシン!その効果とやり方は?

 

 大胸筋の筋肥大にバタフライマシンが効く!

大胸筋を強調する男性

バタフライマシンはかなりメジャーな筋トレマシンなので、大抵どこのジムにも置いてあるはずです。

主に大胸筋を集中的に鍛えることができ、筋肥大に即効性がありその効果は群を抜いています。

その他には三角筋、サブ的には前腕筋群や広背筋にも刺激を加えることができます。

バタフライマシンは正しいフォームで使えば、ほぼ大胸筋のみにピンポイントで効かせることが可能です。

パッドを閉じる動作時には大胸筋を最大限に収縮させることが可能で、胸板を厚く、格好よく仕上げたい方にとっては欠かせないマシンなのです。

バタフライマシンの利点は、まだ筋力を鍛える前の初心者や、比較的筋力の弱い女性でも安全に大胸筋のトレーニングができるところ。

大胸筋の種目といえばベンチプレスですが、ベンチプレスはフリーウエイト種目なので、筋力が十分でない初心者にとっては正しいフォームを守りきれず、ケガをする危険性がゼロではありません。

しかしバタフライマシンならフォームが固定されているので、安心してトレーニングができます。

このようなマシンで筋力の底上げをしてからフリーウエイトに挑戦すれば、ケガのリスクが減少しますね。

マシンでの筋トレはフォームが崩れにくいことが大きな利点です。

特に初心者はこうしたマシンで大胸筋に負荷をかける感覚を正しく覚えて、他の種目にも活かすといいでしょう。

いつ行うのが効果的?

 

バタフライマシンでのトレーニングは、肩関節のみを動かす単関節運動に分類されます。

比較的低負荷で効果が見込める利点を活かして、ベンチプレスやダンベルフライ、ディップスなどの多関節運動で大胸筋を追い込み、疲労が溜まったところで仕上げとして取り入れるのが効果的です。

【関連記事】ベンチプレスの正しいやり方と上げるコツ、上げる平均重量や100kg越えを上げるには!

     
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