ジムでのトレーニング中

美尻をつくる筋トレスクワット方法!ヒップアップで太ももダイエット効果も!

 

短期間で引き締まった美尻を手に入れる方法とは?

まずお尻が垂れてしまう原因を把握する

ヒップラインが綺麗な女性たち
お尻には、下半身の中でも特に大きな筋肉の1つ、大臀筋が付いています。お尻が垂れてしまう理由の大部分がこの大臀筋の衰えです

大臀筋は年齢とともに衰えていきますが、歩く・走る・昇るといったような足腰を使用した動作を行う機会が少なくなることも衰えの原因の1つといえます。

また、お尻の周りにはたくさんの大きな筋肉がありますが、例えば太もも大腿四頭筋やハムストリングス・腹筋や背筋などが衰えてしまうことも、間接的にお尻のたるみにつながっています。

体の中心に近い位置にあるお尻のたるみの原因を考えるときは、お尻だけでなく体の部位それぞれが関節や筋肉などでつながっていることを意識しておかなければいけません。

スクワットでお尻の筋肉を鍛えて、誰もが見惚れる美尻を作りあげる

バックスクワットをする女性
大臀筋の筋肉や大腿四頭筋・腹筋などが衰えることによりお尻が垂れてしまうのであれば、それらの筋肉を筋力トレーニングで鍛えることにより発達させ、お尻に張りを取り戻すことが解決策の1つとして考えられます。

大臀筋を中心とした体の部位の筋肉をすべて鍛えるのであれば、筋トレの王様といわれているスクワットが効果的です

スクワット大腿四頭筋とハムストリングスを大きく伸縮させることにより、特に大臀筋の伸縮作用を促すことができます。スクワットを行う際に体のバランスを保つため、腹筋と背筋にも力が入ります。

スクワットは、大臀筋に効かせるためのフォームをしっかり整えることができれば、体の中心にある大きな筋肉のほとんどを鍛えることができるといえるでしょう。
【関連記事】フルスクワット/ハーフスクワットで下半身の筋トレ!その効果とやり方、違いを検証!

効率的な美尻作りを実現するためのスクワット実例

股関節を大きく動かすことができるワイドスタンススクワット


大臀筋を効率的に鍛えるためのスクワットの方法としては、足幅を大きく広げた体勢で行うワイドスタンススクワットが有効です。足幅を広げることで股関節を大きく動かす形となり、大臀筋の伸縮作用をさらに高めることができます。

フォームのポイントとしては、下にしゃがみ込む際に膝が内側に沈み込まないようにしなければいけません。膝が内側に沈み込むと、股関節を大きく動かすことができず効果が下がってしまいます。

大臀筋に集中的な効果があるブルガリアンスクワット


大臀筋に集中的な効果をもたらすことができるブルガリアンスクワット。片足で行うスクワットです。曲げ伸ばしを行うほうの足の位置を変えることで、運動の強度を変えることができます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリ人気記事

関連記事

  1. フィットネス モデルの側面図

    10分筋トレメニューまとめ!自宅でおすすめなトレーニング方法とダイエット効果について

  2. 栄養のある食事

    チートデイとは?チートデイすべき人とすべきでない人の違いとは??激的に痩せるダイエット裏技

  3. 体脂肪率の低い体

    体脂肪率25%からのダイエット!標準の体脂肪とは?筋トレ運動で肥満を撃退する方法

  4. 仕上がった臀筋、背筋群を見せつけるボディービルダー

    お尻を効率的に鍛える筋トレとは?

  5. バーベルを担いだボディビルダー

    フルスクワットの基礎知識、フルスクワットって何!?

  6. ボックスジャンプをする男女

    タバタ式トレーニングはダイエットにもオススメ!その運動効果とは?

  7. プランクする外国人男性

    自宅で行う筋トレメニューのオススメ種目とは?

  8. 停滞期に入り悩むダイエット中の男性

    ダイエットの停滞期はなぜ起きるの?いつまで続くのか!?

  9. 引き締まったふくらはぎの男女

    ふくらはぎが太くなる理由と、ダイエット方法について

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

人気記事

  1. 腹筋の綺麗な男性
  2. 大胸筋が凄い男性
  3. 筋肉質な足
  4. 筋肉質な背中
  5. ダンベルをもつ男
  6. 細マッチョな男性
  7. 栄養のある食事
  8. 美味しそうなプロテイン
  9. 太ももストレッチ
  10. 背中の痛み
  11. 腹筋の割れた男性
  12. 腹筋ベルトEMS
  13. 筋トレ
  14. 腹筋を見る女性
  15. 激しくぶつかり合うグローブ
  16. 肉体美のある男性
  17. ジムでトレーニング中の男性
  18. ジュニア選手
  19. 男性アスリート
  20. 細マッチョな男性

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. パーソナル ・ トレーナー パーソナルトレーニングとは?トレーニングジムトレーナーがサポートするプログラムが…
  2. 呼吸する男性 呼吸筋とはなにか?筋肉の働き、横隔膜、外肋間筋などの種類を解説!
  3. 上腕のトレーニングを行う男性 腕の筋肉を太くし、力強い上腕筋に!ダンベルを使った効果的トレーニングを紹介!
  4. たくましい首 首の筋肉を鍛えると健康に?姿勢や首こりなどの痛みの原因を改善!
  5. 太もも筋肉を筋トレ強化!ハムストリングが鍛えられる効果的トレーニング方法は?
  6. フィットネス女性 体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に…
  7. ジム 体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!
  8. 下半身のストレッチ 脚の筋肉の鍛える筋トレを紹介!太ももが強化される効果的トレーニングとは?
  9. 腹筋の綺麗な女性 芹那の腹筋が割れてて凄い!ダイエットと筋トレであなたもシックスパックに!
  10. 腹筋のすごい男性 窪田正孝の腹筋がバキバキに割れ過ぎててヤバい!腹筋の鍛え方や筋トレ方法を徹底解明…

カテゴリー

PAGE TOP