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太ももを細くする筋トレは?ダイエットに効果的な筋肉の鍛え方、運動方法まとめ!

 

太ももが太くなってしまう原因とは?

普段の生活の中に太くなる原因がある場合

太ももを測る女性
太ももが太くなる、またはなかなか細くならない原因の1つとして、普段の生活の中で注意できていない点をもとに起きてしまっている場合があります。

当然ですが、太ももが太くなってしまう最も大きな要因の1つは食生活の乱れです。消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多くなってしまうと、余った栄養分は脂肪として体の中に蓄積されてしまいます。

まず食生活の内容を整えることは、太ももを細くするための筋トレ以前に実行しておくべきことだと認識しておかなければいけません。

もう1つの要因が、普段の立ち姿勢や歩き方などの問題です。スマートで引き締まっている方ほど、立っているときの姿勢や歩き姿が美しいと感じることはないでしょうか。

例えば猫背になっていたり左右に体のバランスが崩れていたりすると、体幹や股関節大腿四頭筋やハムストリングスなど体を支えるのに重要な部位にかなりの負担がかかってしまいます。

負担がかかることで身体のバランスが崩れ、骨盤にゆがみが生じて太ももの外側に体重がかかり、太ももの筋肉や脂肪のつき方が極端な形になってしまいます。

特定の筋トレ種目を過度に行うことに太くなる原因がある場合

トレーニンググローブを着けた女性
一般的に太ももの筋トレを行おうとするとき、太ももの前面にある大腿四頭筋を集中的に鍛える種目がほとんどだと思います。

短距離走の選手や競輪の選手を見ると分かりやすいですが、太もも前面の下部に大きな山ができています。競技練習を含め強度の高いスクワット種目などを繰り返し行うと、極端に太ももが太くなってしまうことがほとんどです

女性などで、太ももを引き締めて細くしたいけど太くなりすぎるのは避けたいと考えているのであれば、スポーツ選手並みに集中して大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目は抑えめにしたほうがいいでしょう。

筋トレ種目にはそれぞれに適した役割がある

ヨガのポーズをとる男性
太ももを細くしたい・引き締めたいという考えからダイエットを目的にする場合は、鍛えるべき筋肉を赤筋と呼ばれる部分に集中して筋トレ種目を選択したほうが無難だといえます。

筋肉は全体的に大きく分けて、赤筋(遅筋)と白筋(速筋)に分けられます。赤筋は筋持久力や全身持久力などを高めるために必要となる筋肉です。白筋は筋力やパワーなどを高めるために必要となる筋肉です。

     
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