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体脂肪率を下げたい女性がやってほしい運動!肥満女性もダイエットで理想の標準体型に!

 

女性が体脂肪率を下げるために最適な運動方法とは?

筋肉女子
女性の体脂肪率は、20~29%くらいが標準的だといわれています。30%以上になると、いわゆる肥満として判断されるようです。

体脂肪率を下げるには食事の改善と有酸素運動が効果的ですが、どちらも単独で行なうとなれば、一時的に体脂肪を減らす役割しか期待できません。

女性が継続的に体脂肪を減らすことができ、長くそのスタイルをキープするのであれば、筋力トレーニングをマスターするべきです

筋力トレーニングを行なえば筋肉が肥大します。一度肥大した筋肉はそう簡単に細くなることはありません。筋肉が発達すれば、何もしなくても体脂肪を燃焼してくれる効果が期待できます。女性にとってまさに理想的なダイエット方法です。

まずはストレッチで関節の可動域を広げる

もも上げする女性
女性が筋力トレーニングを行なう上で注意しておかなくてはいけないのが、筋肉や関節のケガです。女性はあまり筋力が強くないので、筋力トレーニングで筋肉や関節を痛めてしまう確率が高いといえます。

筋肉が硬い状態だと、関節の可動域が狭いままとなりケガの原因となってしまいます。女性は特に筋力トレーニング行なう前後に、ストレッチなどで筋肉を柔らかくしておかなければいけません。

運動の前に行なうストレッチは、少し動きを加えた動的ストレッチを行なうようにしましょう。動的ストレッチは筋肉を温めたり血行を促進してくれる役目があります。

運動の後はゆっくりと筋肉を伸ばすため、静的ストレッチを行なうようにしましょう。運動後は、筋肉に疲れを残さないためにしっかり筋肉をほぐす必要があるからです。
【関連記事】ストレッチで代謝向上ダイエットが本当に効く!

体脂肪率を軽減させたい女性に鍛えてほしい体の部位とは?

お腹や腰・背中など体幹を鍛える

メディシンボールを使う女性
お尻の筋肉を徹底的に鍛える女性がダイエットを考えるとき最も悩ましい体の部位は、お腹周りなのではないでしょうか。女性は特にお腹や腰・背中など体幹の筋肉があまり発達していないので、筋力トレーニングでしっかり鍛える必要があります。

腕や脚など部分的な悩みを解消するために、部分痩せを目的として筋力トレーニングを行なうのは、あまり効率的な方法だとはいえません。筋肉は全身で連結しているからです

まずは体の中心にある体幹の筋肉を鍛えることが先決です。体幹の筋肉が発達してくれば、その先にある腕や脚の筋肉も効率的に発達します。体脂肪の燃焼効率もまったく違ってくるでしょう。

お尻の筋肉を徹底的に鍛える

鏡まえの女性
下半身の中で、ダイエットのために最も鍛えたほうが良い箇所がお尻です。お尻の筋肉が発達すれば、太ももやふくらはぎの筋肉も効率的に引き締めることが可能となります。

     
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