ローイングマシンを使う男性

ローイングマシンでダイエット&運動不足解消!腹筋を割る筋トレ器具にも!

 

ローイングマシンってなに?

DAIKOU ダイコー DK-4050RE ローイングマシン

ローイングマシンとはケーブルを引いて戻すを繰り返すことによってによって背筋だけでなく下半身をはじめとした全身を鍛えることができるトレーニング器具です。ボートを漕ぐことをイメージしてもらうとわかりやすいかもしれません。

少し大きめのジムや有酸素運動を主体にしているところであれば置いてある場合が多いです。トレッドミルやエアロバイクだけじゃなくて他にも有酸素運動のマシンを探している方にはオススメです。

ローイングマシンの効果

全身を鍛えることができる

むきむきな男性

ローイングマシンでは下半身は固定されていないので引く動作と連動して下半身も動かすことになります。ですので背筋をはじめとする背中の筋肉だけでなく体を支えるための下半身の筋肉や体幹といった全身を鍛えることができます。

効果的な有酸素運動を行うことができる

腹筋を確認する男性

ダイエットに効果的とされている有酸素運動ですが当然全身を使った運動の方が脂肪燃焼効果は高まります

例えば25歳男性で体重63kgの人が1時間運動した場合の消費カロリーはおおよそ以下の通りです。

  • 早歩き248kcal
  • 自転車229kcal
  • ランニング605kcal
  • 水泳1000kcal

もちろん性別や年齢、運動の種類や強度によって消費カロリーは変わりますが、全身を動かす運動の方が消費カロリーが圧倒的に高いことがわかります。

ちなみにローイングマシンでは1時間で約600kcal消費しますがこれはあくまで最低の消費カロリーですのでランニングとほぼ同等の有酸素運動と言えます。

ローイングマシンでは全身を使った運動が可能な上、負荷調節機能がついているので自分にあった負荷で有酸素運動が可能です。

怪我のリスクが低い

欠点を受け入れ、前向きにとらえる イメージ図

ローイングマシンと同じぐらいカロリーを消費できるランニングで一番怖いのが怪我です。特に不安視されるのが膝ですがローオングマシンではフォームと負荷さえ正しければ怪我のリスクはほぼありません

全身を連動させた動きになるので1ヶ所に負担がかかることもなく水泳と同じく理想の全身運動になるのではないでしょうか。

また水泳で上記のような消費カロリーを出そうと思うとクロールか平泳ぎなどで泳がないといけないので、水泳が苦手という方にもオススメです。

天候に左右されない

マシン全般に言えるのが天候に左右されないのでトレーニングスケジュールが崩れにくいということです。ランニングやウォークングなどの外で行う運動の場合、天気に左右される場合がありますが屋内で行うマシンではそのようなことはありません。

天候が中止の理由にならないので続けやすいトレーニングではないでしょうか。

ローイングマシンの使い方

https://www.youtube.com/watch?v=hKLdZReEmsQ&t=21s
  1. 足を曲げた状態で座りバーを握ります。
  2. 足を伸ばしながら上体を起こしていきます。
  3. 上体を起こしたら、ケーブルを肩甲骨を寄せながら引きます。
  4. 引ききったら、ケーブルを戻しながら足を曲げて元の位置に戻ります。

筋トレの場合は1セット8回〜12回を3セット行なってください。

ローイングマシンはフォームがしっかりしていないと各部位に刺激がしっかりと伝わらないので、初めはジムのスタッフに見てもらうなどして動きを覚えてください

ローイングマシンでダイエット効果を出すために

ダイエットのイメージ写真

ローイングマシンで効果を出すためには少し軽いかなと思うウエイトで30秒間トレーニングして60秒間休むを繰り返すインターバルトレーニングがオススメです。

30秒間は死ぬ気で自分を追い込むことがポイントです。

30秒間トレーニング・60秒間休むを1セットと考え10セット、時間にすると15分ですが心拍数を高い状態で保ったまま行うことができるので長時間のランニングと同じくらいのカロリー消費効果が得られます。

【関連記事】HIITの効果!体脂肪燃焼トレーニング運動で筋肉がつく!

腹筋を割る筋トレ器具にもなる

引き締まった腹筋の男女

腹筋を割るためには筋トレをするだけではなかなか腹筋を割ることができません。腹筋はもともと割れておりお腹の脂肪によって隠れているだけだからです。

よって腹筋を割るためにまずすべきなのは脂肪を落とすこと、すなわち有酸素運動です。その上でより割れた厚い腹筋を目指すために筋トレをすべきです。

ローイングマシンでは体幹を鍛えつつ有酸素運動の効果が期待できるので続けていけば脂肪が落ち割れた腹筋を見ることも可能です。

まとめ

スポーツジムで筋トレする男性

ローイングマシンは全身を鍛えつつ有酸素運動ができる優れたマシンです。しかしその効果を最大限得るためにはまずはフォームを体で覚えることが最優先です。正しいフォームで行うことで怪我のリスクも減ります

次に大事なのが適切なウエイトで行うことです。筋トレを行うなら軽すぎるのでは効果がありませんし、有酸素運動を行うときにウエイトが重すぎても効果がありません。それぞれの場合に合わせたウエイトで行うようにしましょう。

上記の2点は最低限覚えて実行してほしいことです。それを守って継続していけば結果は後からついていきます。ぜひローイングマシンを使って引き締まった体を目指してください!

       

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