おいしそうに食べる女性

糖質制限ダイエットを加速させるチートデイ!チートデイを設けてダイエット停滞期を突破しろ!

 

ダイエットをしていると、必ずといって良いほどやって来るのが【停滞期】です。

どんなに節制をしても、ハードな運動をしても、微動だにしない体重。

そんな苦しい期間を乗り越える方法のひとつに【チートデイ】があります。

今回は糖質制限ダイエットと相性抜群、チートデイについて御紹介します。

ダイエットの「停滞期」とは

ダイエットのイメージ写真

ダイエットをしている人の多くは、ほんの僅かな肉体や体重の変化に一喜一憂するものです。

順調に減量が続くと、どんなに辛いダイエットでも「楽しいダイエット」に変化しますよね。数字は何物にも勝るモチベーション材料です。

しかしある時期を境に、唐突に体重が減らなくなる現象が起こります。

それこそが多くのダイエッターを悩ませ、ダイエットを阻む【停滞期】と呼ばれるものです。

食事制限ダイエットを行っている人に起こりがちな停滞期の原因やメカニズムは一体何なのでしょう。

停滞期が起こる原因

停滞期が起こる原因はいくつかありますが、最も多いパターンが制限ダイエット中のエネルギー不といわれています。

糖質制限や脂質制限など、ある種の食物(エネルギー)を控えるダイエットを行うと、体は停滞期に陥るのです。そのメカニズムは簡単にいってしまえば「生物としての生存本能」ともいえます。

人間は急激な環境の変化が起きても、一定の生命活動が保てる様に働く性質があります。これを生体恒常性(ホメオスタシス)といいます。

ダイエットにより体重や体内のブドウ糖が減少すると、脳は「飢餓状態である」と判断し省エネモードに突入するのです。

そうなると、例えば食物から摂取したエネルギーを出来る限り吸収しようとしたり、体内に蓄積させようとします。そして生命活動に使う消費エネルギーを極力抑えようとします。

それこそが「基礎代謝の低下」であり、これまでと同じエネルギーを摂取し、同じ量の運動(消費)をしても、体重が減らない原因となるのです。

一度停滞期に入ってしまうと、これまで以上の食事制限や運動をした所で状況は改善されないのが辛いところです。

停滞期の期間は?

カレンダーと虫眼鏡

ダイエットの天敵とも呼べる停滞期はいつ頃から始まり、どのくらいの期間で収束するのでしょう。

一般的に、停滞期はダイエット開始時から5%以上体重が落ちた辺りから起こりやすくなります。日数でいうならば、ダイエット開始から1ケ月前後といったところでしょうか。

そして肝心の停滞期間は、平均で2週間~1ヶ月ほどといわれています。

しかしこの期間には個人差があり、長い人になると2ヶ月を超える停滞期が待っている場合もあります。これではダイエットする心も挫けてしまいますよね。

そんな憂鬱な停滞期を乗り越える、おすすめの方法がチートデイなのです。

「チートデイ」とは

チートデイ(Cheat Day)とは、1日だけ食べたい物を満するまで食べて良い日の事。

満腹感・満感を感じる事で脳は「飢餓状態は終わった」と判断し、それまでのエネルギー温存モードを解除するのです。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. マッサージボール

    マッサージボールおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!肩こり腰痛に効果バツグンの使い方を教えます!…

  2. 背中の筋肉を示す運動若い女性

    土屋太鳳の筋トレ動画がヤバイ!ダイエット方法・トレーニングメニュー解説!筋肉画像あり

  3. カルニチン

    カルニチン(Lカルニチン)で脂肪燃焼してダイエット効果を最大化しよう

  4. トレーニングシューズ

    ランニングマシンおすすめ人気ランキング20選!正しい使い方で効果が全然違います!

  5. シックスパックのある女性

    秋元才加(元AKB)の腹筋が美しい!話題のダイエットトレーニング方法をまとめました!

  6. もも上げする女性

    痩せる筋トレ・運動の方法は?おすすめの効果的ダイエットメニュー!

  7. ジムで体を動かす女性

    ジムで女性が負荷をかけずできるトレーニングを紹介!運動しながらの筋力アップでダイエット効果も!

  8. 腰痛持ちの人

    ウエスト用サポーターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!減量から姿勢矯正まで目的別に紹介!選び方…

  9. ジム

    体脂肪率を落とすには?効果的な運動と食事で脂肪を消費してエネルギーに変化!

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. バーベルを持ち上げるフィットの若い女性 ウエイトリフティングとは?プロがウエイトリフティングのトレーニング方法やルールを…
  2. 女性のボディライン ダイエットベルトおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!本当に痩せる!?効果アッ…
  3. フィットネストレーナー 【パーソナルトレーニングジム】熊本のパーソナルジムおすすめ人気ランキング7選を徹…
  4. 炎天下で坂を下るスキーヤー 【スキー板】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!!選び方、メンテナンス方法も…
  5. ジムスティック ジムスティックおすすめ人気ランキング5選を徹底比較!自宅でシェイプアップ!トレー…
  6. 腹筋ローラー 腹筋ローラーの効果で結果的に筋肉痛に!そんな時は!?
  7. トレオニン トレオニンとは?トレオニンの基礎知識について【必須アミノ酸】
  8. サプリメント EAAおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉の体積を効率的に増やす効果が!サ…
  9. フィットネスクラブ 【エスフォルタ】完全担当者制フィットネスジムの特徴とは?多彩なプログラム&料金・…
  10. スノーボードでジャンプする人 【メンズ】スノーボードウェア おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!上下セットや…

カテゴリー

最近の記事

  1. ジムでTRXする人たち 【ティップネス 高槻店】プログラムの魅力を徹底調査!レッスン用具の貸し出しあり!…
  2. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  3. ランニングシューズのヒモを結ぶランナー 【ゼロドロップシューズ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!そもそもドロップっ…
  4. トレーニンググッズ 【トレーニングギア】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!筋トレ効率を確実に上…
  5. 【ティップネス 梅田店】施設・設備情報を調査!女性専用富士山溶岩スタジオHOTL…
  6. ストレッチする女性 【ティップネス 京橋店】プログラムの魅力を徹底解説!目的に合ったプログラムを選べ…
  7. 自転車の荷台 【自転車用荷台・キャリア】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!リアキャリアの…
  8. 自転車用オイル 【自転車用オイル】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!チェーンオイルの種類と…
  9. BMXでジャンプする少年 【BMX・トライアルバイク】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!BMXとトラ…
  10. スキー用品 【スキー用ブーツバッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!持ち運びしやすいタ…

おすすめ記事

  1. 腕立て伏せ 自重で鍛える!オススメの筋トレメニュー
  2. ダッシュをする男性 ハムストリングの筋トレ!有効な股関節のストレッチ方法!
  3. ジムでトレーニングする女性 「ティップネス 東新宿店」の店舗情報を調査!駅チカでアクセス便利♪最新マシンでコ…
  4. ぶかぶかのジーンズをはく女性 コアビーンズの効果って?気になる腹筋エクササイズの口コミ情報まとめ!
  5. ビタミンDの札を掲げる医師 サプリメント【ビタミンD】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!骨と筋肉を強くす…
  6. 空手道具一式 空手用防具おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!練習&試合で必要な防…
  7. ジムでトレーニングする男性 「ティップネス 鴨居店」の店舗情報を徹底調査!平日は23時まで営業!マシンはもち…
  8. トレーナーと女性 レッグスライダーおすすめ人気ランキング20選!回数や時間など正しいやり方をご紹介…
  9. ラン 福岡トライアスロンが大盛況!福岡市で初開催の白熱した耐久レースをレポート!
  10. 美しい筋肉 【プリズナートレーニング】刑務所の囚人達が生み出した生き抜くための究極の自重筋ト…

月別記事

PAGE TOP