ソフトマッチョの三か条
「ソフトマッチョ」はゴリマッチョと細マッチョの中間なだけに鍛え方にも微妙な違いがあります。鍛え過ぎればゴリマッチョに、引き締め過ぎれば細マッチョになる訳です。以下に、ソフトマッチョを目指す三か条をまとめました。
- 体脂肪率は15％〜20％に
- 筋トレは速筋と遅筋を満遍なく
- 食事はたんぱく質を中心に
最も重要なのが体脂肪率です。一般的に体脂肪率が15％以下になると筋肉が浮き出てくるので、あまり落としすぎると細マッチョになります。適度に筋肉を浮かせながら鍛えていくには体脂肪率は15％ほどがベストです。
取り入れたい筋トレ3選
有岡大貴のような腹筋が欲しいからと、シットアップ・クランチばかりではバランスの悪い筋肉が付きます。ソフトマッチョに求められるのは、付きすぎず絞りすぎない適度な筋肉量です。例えば、以下のような筋トレがおすすめです。
- プランク…体幹から腹筋に掛けて鍛えられる
- シットアップ/クランチ…腹筋を中心に鍛えられる
- スクワット…下半身を中心に全身を鍛えられる
上記の3つの筋トレは、大胸筋・腹直筋・大臀筋など大きな筋肉を効率的に鍛えられます。広い範囲を鍛えるのにも適しているので、この3つを中心により重点的に鍛えたい部位に合わせた筋トレを取り入れるのが良いでしょう。
有岡大貴は愛すべき芸人魂？の持ち主だった
https://twitter.com/asi_arju243015/status/853000400089133056
いかがでしたか？今回はジャニーズ・Hey!Say!JUMPのメンバー「有岡大貴」の腹筋が書かれたものでは？という疑惑について調査してみました。結論として、番組で披露した彼の腹筋は書かれたものです。
彼曰く「ないなら書けばいいじゃない」と、フランス貴族のような自由度になぜか憎めない可愛さを感じます。ただ、番組では書いていましたが、有岡大貴にもジャニーズとして恥ずかしくないソフトマッチョな腹筋が付いています。
ぜひ、紹介したソフトマッチョの三か条を参考に、有岡大貴のようなどこか愛嬌のある腹筋を目指してみて下さい。