ヨガをする女性

ヨガのポーズまとめ!インストラクター厳選のダイエット・カラダのリラックスに効果があるポーズとは?

 

女優やモデルを中心に人気の”ヨガ”、最近ではリラックス効果の高さから一般にも広まっています。皆様の中にも、「ストレスから解放されたい」「ダイエットに良いって聞いたから」とヨガに挑戦している方も多いのでは?

ヨガは4,000年以上も前にインドで発祥した健康法です。ヨガには”ハトのポーズ”や”牛面のポーズ”など、様々なポーズがありそれぞれに異なる効果があるとされています。ダイエットやリラックスに良いとされるポーズもあります。

今回は、ヨガのポーズの中でもダイエットやリラックスに効果の高いとされるものを厳選してみました。誰でも気軽に試せることこそ”ヨガ”の最大の特徴と言えます。ぜひヨガのポーズを実践して身も心もリフレッシュしてみて下さい。

ヨガの基本ポーズ

ピラティス

ヨガのポーズは何十種類もあります。中には、初心者ではまず実践できない高度なポーズも、無理をすれば怪我・故障の原因です。まずは、ヨガのポーズの中でも”基本”とされるものから実践しましょう。

ハトのポーズ

https://youtu.be/dy40xI1u804

まず紹介したいのが”ハトのポーズ”です。TV番組などで見かけるヨガにも登場するポーズなので、皆様の中にも知っている方は多いのでは?主に、バストやウエスト周りなど女性らしい身体作りに効果の期待できるポーズです。

また、ハトのポーズはヨガの中でも準備運動的な役割を果たしています。初心者にはちょっと辛いポーズかもしれませんが、これからヨガを続ける上で必ず必要となる基本のポーズなのでぜひ挑戦してみましょう。

牛面のポーズ

https://youtu.be/3jyljlaudbU

次に紹介したいのが”牛面のポーズ”です。牛面という名前から「牛のような顔真似をするポーズ?」と思われがちですが、肩甲骨から股関節まで全身を捻る形を”牛面のポーズ”と良い、ヨガの基本のポーズの1つです。

主に、全身の関節・筋肉をほぐす効果が期待でき、身体の柔軟性を高めることができます。また、バストアップやヒップアップなどの効果が期待できるとされ、女性らしい身体作りを目指したい方にはおすすめのポーズです。

ヨガのダイエットに効くポーズ

ヨガをしている女性

基本のポーズを行ったのなら、次はヨガの中でも”ダイエット”に効果のあるものを見ていきましょう。ヨガの中にはポーズを取るだけで基礎代謝を上げたり、筋力の増強に繋がるとされるポーズもあります。

代謝アップのポーズ

https://youtu.be/B_MHN5KfMAI

まず紹介するのが”代謝アップのポーズ”です。このポーズは”戦士のポーズ”とも呼ばれ、主に大臀筋・大腿四頭筋ふくらはぎなど下半身を中心に負荷をかけられます。軽いスクワットを続けているような感覚です。

下半身には全身の7割以上の筋肉が集まっているとされています。筋肉は基礎代謝に関わる機関なので、刺激することで基礎代謝を向上できる訳です。また、腕を上げることで二の腕のシェイプアップにも期待できます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. プランクを行う男女

    スポーツジムでダイエット効果を出すには?おすすめ運動方法や筋トレマシンを紹介!

  2. パーソナルトレーナー

    パーソナルトレーナーの失敗しない選び方!自分にあったトレーナーとダイエット成功へ!

  3. 肌の綺麗な女性

    泉里香の筋トレで美ボディに!モデルが驚く美ボディを作る筋トレ&ダイエットとは?!【写真】

  4. バイクエクササイズをする女性たち

    フィールサイクルの口コミまとめ!運動不足解消やダイエットに本当に効果あるの?

  5. 筋肉質な背中

    1年の筋肉量変化は?筋トレダイエットの成果と初心者に効果的なトレーニング方法解説

  6. ダイエットサプリ

    ダイエットはサプリで出来るのかを本気出して考えました!

  7. 体脂肪率

    体脂肪率30%は肥満?年齢によっても違う標準の体脂肪とは?ダイエット方法詳細

  8. 水泳選手

    水泳ダイエットで腹筋を割る方法!筋肉マッチョのおすすめ鍛え方とは?

  9. 二人の女性のヒップ

    【ゴムバンド効果】美尻筋トレダイエット!ボディメイクトレーニングby岡部友

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 女性のヒップ
  4. 体の綺麗な女性
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 筋肉の美しい女性
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. 腹筋の鍛えられた女性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図

おすすめ記事

  1. ノルディックウォーキング ダイエットにはウォーキングが効く!効果抜群のダイエットウォーキング!
  2. トレーニング道具とメモ用紙 筋トレ日程の組み方のコツを解説!筋肉に最も効果のあるトレーニングメニューとは!?…
  3. サプリとダンベル HMBサプリの口コミが知りたい!効果や成分、摂取方法など詳細情報も
  4. オメガ3脂肪酸 オメガ3脂肪酸の効果と副作用!多く含まれてる食べ物を食べてダイエット
  5. プライベートジム 懸垂バーおすすめ人気ランキング15選!ドアや壁に取り付けて自宅でトレーニング!
  6. サッカー少年 エクササイズクッションおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!効果的な使い方で手…
  7. インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスは正しいやり方で大胸筋への効果を最大化!注意点とは?
  8. 美しいボディシェイプの男女 姿勢改善にも効果がある大胸筋のストレッチ方法
  9. 陸上ランナー タイツ 陸上競技用タイツ【メンズ・レディース】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ラ…
  10. 散歩をする家族 股関節の筋肉が固いと…?ストレッチと周辺筋肉の強化方法を紹介!

カテゴリー

最近の記事

  1. ストラップでスキーを持つ女性 スキー用ストラップおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!スキーをまとめる便利ア…
  2. カヤック ラック カヤック用ラックおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!置き場の悩むカヤック…保…
  3. ゲレンデのスキーヤーブーツ スキー用プロテクターおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!上半身用や部位別に選…
  4. 陸上用マーカーコーンおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!おすすめの使い方も解説…
  5. カヤック カヤック用ハンドルおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!取り付けの注意点も解説!…
  6. 陸上用ソックスを履く 陸上用ソックスおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!短距離にもおすすめのレーシ…
  7. バスケットウェアを着た女性 バスケットボールウェア【レディース】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!レデ…
  8. シャトルとバドミントンラケット バドミントン用ラケットケースおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!最適な選び方…
  9. バドミントン男子プレーヤー バドミントン用ハーフパンツおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!プレーを上げる…
  10. カヤック パドル カヤック用パドルおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!あなたにピッタリな選び方…

おすすめ記事

  1. 腹筋する女性 ダイエット筋トレメニューのおすすめ!筋肉に効果的な運動、トレーニング方法
  2. ジムで腕の筋トレを行う男性 コナミスポーツ西宮について
  3. 手で水を取る女性 太もも痩せの筋トレ!筋肉を引き締め、脂肪の原因を解消する効果的ダイエット方法とは…
  4. プランクする男女 寝る前でも行える筋トレとは?
  5. クレアチン クレアチンの効果を最大化する飲み方についてプロが教えます。摂取量とタイミングとは…
  6. エクササイズマットを持つ人 エクササイズマットおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!折りたたみや防音など目…
  7. ポーズを決めるボディビルダー 手首の痛みを予防、疲労を軽減する5つのストレッチ
  8. パーソナルトレーナーと女性 ジムのおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!大手ジムやフィットネスクラブの特徴…
  9. ダンベルをもつマッチョな男性 ダンベル20kg(20キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル20kgを使った筋ト…
  10. 青い波でサーフィンする男性 【メンズ】ウエットスーツおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!激安だけど高性能…

月別記事

PAGE TOP