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松井稼頭央の筋肉がヤバい!全盛期と変わらない肉体を保つためのトレーニングとは?

 

松井稼頭央と言えば、1994年に西武ライオンズに入団後、2004年にニューヨーク・メッツに日本人初の内野手として移籍した野球選手です。その後、ロッキーズやアストロズなどを経て、2010年に楽天へと移籍しています。

一般的に野球選手は30歳を超えると肉体的な衰えから引退を考えるとされます。しかし2017年現在、松井稼頭央は42歳ながらも現役を表明し、日本の野球界の第一線で活躍できるほどの肉体を維持しているのです。

そこには松井稼頭央ならではの独自のトレーニングがあるはずです。そこで、今回は松井稼頭央の全盛期と変わらない筋肉を維持する独自のトレーニングについてご紹介しましょう。ぜひ興味のある方はチェックしてみて下さい。

松井稼頭央の全盛期と変わらない筋肉

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冒頭で紹介した通り、2017年現在の松井稼頭央は42歳、野球選手としてはかなり高齢と言えます。にも関わらず、松井稼頭央は現役を表明するほどの筋肉を維持しているとのことです。

上腕二頭筋の盛り上がり

https://twitter.com/ippei_0810/status/904725934141448192

松井稼頭央の筋肉でまず注目したいのが”腕周り”です。特に、上腕二頭筋(力こぶ周り)は筋肉が1つの塊として視認できるほど盛り上がっています。42歳にして打撃においてホームラを放てる爆発力があるのも納得です。

また、腕周りでは前腕筋群が血管の浮き出るほど引き締められています。野球選手として遠投に欠かせないのがボール・バットをしっかりと掴む”握力(前腕の力)”です。松井稼頭央の華麗なボールさばきの秘密と言えます。

広背筋が翼のように

松井稼頭央の筋肉で注目するなら”背中まわり”も欠かせません。特に、広背筋はまるで羽が生えているかのように広がるほどです。これにより身長177cmと野球選手としては小柄ながらも、十分な存在感を放っています。

野球選手にとって広背筋は遠くにボールを投げる、バットを素早く振り抜くなどの動作に欠かせない筋肉です。松井稼頭央が42歳にも関わらず投打において活躍し続けられるのは、広背筋を鍛え抜いていることも関係しています。

大胸筋は体操選手のよう

松井稼頭央の筋肉で注目なのは”肩から胸”に掛けてでしょう。特に、大胸筋(胸板)は左右の筋肉が広く厚く盛り上がっており、さながら”体操選手”のようです。20代の若手選手と比べてもこれほどの筋肉はまずありません。

また、三角筋の付き方も体操選手並みと言えます。三角筋は前・中・後と分かれているので凸凹になりやすいのですが、松井稼頭央の三角筋は”まんまる”に発達しています。相当に注意してバランスよく鍛えている証拠です。

松井稼頭央のハードな筋トレメニュー

https://twitter.com/mrtm_skb/status/898254084263641088

松井稼頭央の腕周り・背中周り・胸回りの筋肉を見るだけで、彼がいかに考えて筋トレをしているかが分かります。42歳ながらも野球選手として戦えたのも納得です。では、彼が実践している筋トレメニューを見ていきましょう。

筋トレは2日に1回のペース

まず、松井稼頭央の筋トレは”2日に1回”のペースで行われます。一般的に野球選手の筋トレは週に2〜3回ほど、中には1回ということもあります。実は、野球選手は見た目(筋肉)に反してトレーニングは少なめなのです。

その点、松井稼頭央は週に3回以上と、他の野球選手に比べて圧倒的にハイペースで鍛えています。実は、彼の筋トレスタイルは高校時代からだそうで、昔と変わらない筋肉を維持できているのは長年の努力の賜物な訳です。

背中周りを重点的に

次に、松井稼頭央は”背中周りを重点的”に筋トレしているそうです。実は、彼は20代30代と若い頃からほとんど下半身を鍛えてこなかったとのことで、ほとんどの野球選手が下半身を重視する風潮の中では異色と言えます。

また、松井稼頭央は相当にせっかちな性格としても知られています。例えば、彼の筋トレが”1セット5回が基本”なのも、10回にすると「イライラするから」とのことです。ハイペースな筋トレもせっかちな性格ならではなのでしょう。

背中を鍛えるメニュー一覧

先述した通り、松井稼頭央は背中周りの筋肉を重点的に鍛えています。そこで、松井稼頭央が実践しているとされる、背中周りを鍛えるメニューを一覧にしてみました。

https://youtu.be/NaQT3ZGSDWs

ちなみに、背中周りの筋トレでは広背筋などと同時に腹筋周りを鍛えることもできます。また、ワンハンドドローイングなどは腕周りもです。その筋トレがどこの筋肉に効くのか把握した上で実践するのが重要と言えます。

松井稼頭央はとにかくハイペースだった!

いかがでしたか?今回は、日本球界を代表する内野手”松井稼頭央”の42歳とは思えない筋肉について語ってみました。正直、彼の広背筋や上腕二頭筋大胸筋などは20代の野球選手と比べても勝っていると言えます。

2017年現在、東北楽天ゴールデンイーグルスから来季の契約更新はしない旨を伝えられるも、彼自身は現役続行を表明しています。今後もハイペースな筋トレで体を鍛え続け、限界まで野球選手として挑戦し続けるのでしょう。

ぜひ、今も現役として頑張る松井稼頭央を見習い、皆様も20代の若者には負けない筋肉を目指して下さい。

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