腕立て伏せ

腕立て伏せは器具を使って効果倍増!おすすめベスト5!自宅で大胸筋を効果的に鍛える!!【回転プッシュアップバー】

 

器具を使わずできるトレーニングの定番といえば腕立て伏せ(プッシュアップ)です。
しかし、器具を使うことでもっと効果的に筋肉を鍛えることができるのはご存知でしょうか。

今回紹介するのは、「プッシュアップバー」という腕立て伏せ用のトレーニング器具です。
最後におすすめの商品を紹介していますので、ぜひ御覧ください。

大胸筋といえば腕立て伏せ

スポーツジムであれば、たくさんのトレーニング器具によって筋肉を鍛えることができます。
しかし、スポーツジムの利用にはそれなりのお金がかかります。
また、時間の都合でいつも通えるわけではありませんよね。

そんなときは自宅でトレーニングをすることになります。
ダンベルやチューブなど自宅で利用できる器具もたくさんありますが、中心となるのは自分の体重で筋肉に負荷をかける自重トレーニングです。

自重トレーニングの中で、大胸筋を鍛えるトレーニングと言えば腕立て伏せです。
小学生でも知っているシンプルなトレーニングですが、しっかり取り組めばたくましい大胸筋を作り上げることができるでしょう。
腹筋大胸筋を鍛え抜いた男性

腕立て伏せには弱点も

しかし、腕立て伏せにはいくつかの弱点があります。

負荷のかかり方

腕立て伏せでは、手をつく角度の都合上、どうしても手首に大きな負担がかかってしまいます。
実際、大胸筋を鍛える以前に手首を痛めてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

手首への負担をなるべく軽減するには、床と手首の角度を垂直に近づける必要がありますが、そうなると姿勢的に無理が生じますよね。

本来大胸筋に与えたい負荷のいくらかが手首にいってしまうことで、トレーニング効果も落ちているのが現実です。

可動域が狭い

腕立て伏せでは、腕は確かによく動いているものの、大胸筋の動きで考えると可動域はそれほど広くはありません。
言うまでもなく、トレーニングでは可動域が広いほうが鍛えることができますので、そこが腕立て伏せの弱点となっています。
腕立て伏せ

腕立て伏せの欠点を解消するプッシュアップバー

そんな腕立て伏せの弱点を解消する器具が、プッシュアップパーです。

プッシュアップバーとは

プッシュアップバーは、スタンド用な形状をした器具です。
腕立て伏せのときに、床に手をつく代わりにこれを握ってトレーニングをします。
以下の動画は、プッシュアップバーの基本的な使い方です。

https://www.youtube.com/watch?v=YAPIjNLFqec

腕立て伏せの弱点を解消

プッシュアップバーを使用することで、先ほど挙げた腕立て伏せの弱点を解消することができます。

まずは手首の角度。
上からグリップを握る形になりますから、手首に負担がかかりにくい角度でトレーニングをすることができます。
その分、大胸筋にかかる負荷は大きくなりますから、トレーニング効果はアップします。

また、通常の腕立て伏せと比べて床と体の距離が遠くなりますから、大胸筋を動かせる範囲が広くなります。
これもトレーニング効果をアップさせる理由です。

おすすめプッシュアップバー5選

5位:SINTEX プッシュアップバー

これぞプッシュアップバーという形状をした商品です。
床の材質によっては若干滑りやすいのがマイナスでしょうか。

SINTEX(シンテックス) プッシュアップバー  STT020
SINTEX(シンテックス)
販売価格 ¥1,296(執筆時点)

4位:鉄人倶楽部 プッシュ アップ バー KW-742

地面と接する面積が広いため、安定感が高いのが特徴です。
何より魅力は安価であること。
基本的な機能が欲しいだけであればこれで十分です。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) プッシュ アップ バー KW-742
カワセ(KAWASE)
販売価格 ¥1,080(執筆時点)

3位:SINTEX 2WAY プッシュアップバー STT210

先ほど紹介したメーカーの別商品です。
ポイントは傾斜をつけて角度を変えられること。
傾斜をつけることで大胸筋への負荷を軽減することができますので、トレーニング目的に合わせて使い分けられます。

SINTEX(シンテックス) フィットネス トレーニング 2WAY プッシュアップバー STT210
SINTEX(シンテックス)
販売価格 ¥1,404(執筆時点)

2位:タニタ 電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップトレーナー ブルー ST-941-BL

健康機器メーカーであるタニタのプッシュアップバーです。
形状は一般的なプッシュアップバーですが、ポイントはカウント機能です。
一定の深さまで体を下ろすとカウントする方式になっており、つい手を抜きがちなあなたに活を入れてくれる存在です。

タニタ(TANITA) 電子腕立て伏せ計測機器 プッシュアップトレーナー ブルー ST-941-BL
タニタ(TANITA)
販売価格 ¥2,800(執筆時点)

1位:エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ

元海兵隊員が監修したプッシュアップバーです。
DVDが付属しており、その通り実践するだけで効率よく鍛えることができるとのこと。
回転式で、体を沈み込ませるときに自然な角度で手首が動きますので、手首への負荷を軽減することができます。
値段は高めですが、それだけの価値は十分にあるでしょう。

エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ (DVD付) PPU-01
パーフェクトプッシュアップ
販売価格 ¥5,900(執筆時点)
       

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