6位：非必須アミノ酸：アルギニン

[海外直送品] ナウフーズ　 – アルギニン及びシトルリン 500/250 – 120カプセル

NOW Foods

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6位は非必須アミノ酸の”アルギニン”です。”成長ホルモンの分泌”を促す働きがあるとされます。成長ホルモンには免疫力の向上や体組織の再生などの他に、”食欲の減退”や”筋肉の増強”の効果があります。筋肉の成長はもちろん、筋トレで傷ついた体の修復に欠かせない成分です。

5位：必須アミノ酸：リジン

国産 L-リジンEX（180粒 20～60日分）

バランスボディ研究所

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5位は必須アミノ酸の”リジン”です。”ブドウ糖の吸収”を促進させる働きが確認されています。ブドウ糖は脳はもちろん、筋肉のエネルギー源として活用されます。また、肝機能を助ける働きもあるようです。筋トレ中の集中力の維持、筋トレ後の”疲労回復”も効果が期待できます。

4位：非必須アミノ酸：グルタミン

バルクスポーツ グルタミン 500g …

株式会社ボディプラスインターナショナル

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4位は非必須アミノ酸の”グルタミン”です。骨格筋に蓄えられているアミノ酸（遊離性）のおよそ60％を占めている”人体で最も必要なアミノ酸”です。筋トレ後はストレスからグルタミンが放出（筋肉分解）されますが、補給することで筋肉量を維持したまま筋肉の回復が行えます。

3位：必須アミノ酸：イソロイシン

3位は必須アミノ酸の”イソロイシン”です。血管を拡張させ血流を促進させる働きが、肝機能を助けることで”疲労回復効果”が期待できます。また、成長ホルモンの分泌にも関わるアミノ酸なので、筋肉の増強にも効果的です。ロイシン・バリンとともに”分岐鎖アミノ酸（BCAA）”と呼ばれています。

2位：必須アミノ酸：ロイシン

2位は必須アミノ酸の”ロイシン”です。肝機能を助けて疲労回復を促したり、筋トレにより破壊された筋繊維を修復する働きがあるとされます。また、インスリンの生成にも大きく関わるアミノ酸なので、筋トレ中の集中力の維持や筋トレ後の免疫力の向上などの効果も期待できます。

1位：必須アミノ酸：バリン

[海外直送品] ナウフーズ　BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン燃焼系アミノ酸ミックス） 240粒

NOW Foods

販売価格 ￥1,906(2018年8月31日13時11分時点の価格)

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堂々の1位は必須アミノ酸の”バリン”です。血液中の窒素バランスを整える働きや老廃物の代謝を促す働き、破壊された筋繊維を修復する働きがあります。また、筋トレなど高負荷な運動によりグリコーゲン（エネルギー源）が不足した際には筋肉で消費されるエネルギー源です。

最強アミノ酸サプリは”BCAA”で決まり！

いかがでしたでしょうか？基本的に、紹介したアミノ酸はどれも筋肉には欠かせないものばかりです。ただ、中でも3〜1位にランクインしたイソロイシン・ロイシン・バリンは”分岐鎖アミノ酸（BCAA）”と呼ばれ注目を集めています。

というのも、イソロイシン・ロイシン・バリンは相互に補完する働きがあり非常に相性の良いアミノ酸たちです。最近では”BCAA”を活用した筋肉サプリも多く販売されており、ボディービルダーの多くが愛用するほどの人気ぶりです。

ぜひ、紹介したランキング（効果）を参考にアミノ酸を上手に活用し、日々の筋トレを効果的なものにして下さい。

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