バランスボールと女性

【バランストレーニング】基礎知識&子供から高齢者別の効果的な方法を紹介!

 

トレーニングと聞くと、自重トレーニング腹筋背筋など)やダンベルトレーニングのような負荷の大きいものをイメージするかと思います。本格的な肉体改造を目指すなら良いですが、運動機能の向上やリハビリとしては問題です。

特に、格が発達していない子供や筋肉の衰えている高齢者には、負荷の大きなトレーニングは辛いでしょう。そんな時におすすめなのが”バランストレーニング”です。バランストレーニングであれば自宅で気軽に挑戦できます。

今回は、子供から高齢者まで幅広くおすすめしたい”バランストレーニング”について詳しくご紹介しましょう。また、バランストレーニングのやり方や注意点についてもまとめています。興味のある方は、ぜひチェックしてみて下さい。

バランストレーニングって何?

ジムで鍛える男女

”バランストレーニング”と聞いて皆様は何をイメージしますか?おそらく、ほとんどの方は「バランストレーニングって何?」となることでしょう。では、まずはバランストレーニングとは何か?について詳しく見ていきましょう。

バランス能力を高めるトレーニング

バランストレーニングとは、人間の”バランス能力”の向上を目指して行われるトレーニングのことです。バランス能力とは、立つ・座る・歩く・走るなど日常生活における基本動作を制御し、問題なく行うための能力を指しています。

仮に、バランス能力が衰えると椅子から立ち上がる際にふらついたり、歩いている最中にちょっとした段差でつまずいたりしやすくなります。つまり、運動能力の未発達な子供や衰えやすい高齢者向けのトレーニングということです。

期待できる3つの効果

ヨガをする女性

バランストレーニングで期待できる効果は主に3つあります。

  • 基本動作(立つ・座る・歩く・走るなど)が安定する
  • 長時間の活動でも疲れにくくなる
  • 体のバランス(肩周りや腰回りなど)が整う

バランストレーニングでは劇的な効果は望めません。ただ、続けることで健康的でバランスの取れた体づくりには繋がります。また、特別な器具は必要なく、誰でも簡単に自宅で挑戦できるのもポイントです。

バランストレーニングのやり方

プランクを行う男女

バランストレーニングとは何か?についてはご理解いただけたと思います。では、実際にバランストレーニングのやり方について見ていきましょう。ここでは子供向けから大人向け、高齢者向けと段階に合わせてまとめています。

子供向け

Amazonベーシック バランスボール 55cm ハンドポンプ付
Posted with Amakuri at 2017.12.4
AmazonBasics
販売価格 ¥907(2017年12月4日19時5分時点の価格)

子供(小学生低学年〜高学年)は、基本的に格が出来上がっていません。無理な筋トレ格や筋肉に負荷が大きいこともあります。あくまでバランス感覚、運動能力の向上を目指したトレーニングが効果的です。

例えば、上記の動画のようにバランスボールを使用したものがおすすめです。バランス感覚の向上に繋がる上に、小学生が楽しみながら挑戦できます。小学生(子供)であれば、ただバランスボールで遊ぶだけでも十分でしょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. データを取りながらフィットネス

    メディカルフィットネスとは?予防医学をフィットネスで実現!都内の有名なメディカルフィットネスジムは?…

  2. 男性アスリート

    高校生の筋トレ!効果的な腹筋トレーニングで、筋肉がつき細マッチョに!

  3. 腹筋運動を行う男性

    サーキットトレーニングで筋トレ運動を!ダイエットに効果的なメニューとやり方をご紹介!

  4. マラソン

    インターバルトレーニングとは何?マラソンランナーに効果的なランニング方法の基礎知識

  5. アクアエクササイズをする男女

    アクアエクササイズの効果って?!アクアエクササイズのメニュー・方法をご紹介!消費カロリーを徹底検証!…

  6. バーピージャンプをする集団

    バーピーのダイエット効果で全身が痩せる!正しいやり方と注意点を徹底解析!

  7. ジュニア選手

    中学生の筋トレ!勉強合間のトレーニングで筋肉が成長し、マッチョJrに!

  8. ボディービルダー

    ガリガリでもできる筋トレ方法!食事、プロテイン(タンパク質)摂取の改善でムキムキ筋肉に肉体改造!

  9. バレエをする女性

    『CARDIOBARRE/カーディオ・バー』が日本初上陸!LAで大人気のバーエクサイズでキレイに痩せ…

人気記事

  1. ダンススタジオ
  2. ヨガマット
  3. 肘のサポーター
  4. トレーニングチューブを使う女性
  5. パーソナル ・ トレーナー
  6. 足首のサポーター
  7. 二人の女性のヒップ
  8. 暗い背景上のエキスパンダーのストレッチ若いスポーツマン
  9. フィットネススタジオで生き生き男女
  10. 動画を撮影する男性
  11. フィットネスクラブ
  12. フィットネスクラブ
  13. スポーツジム
  14. ボディビルポーズ
  15. 水中フィットネスをする人たち
  16. 腰を痛めた女性
  17. バーベルをする男性
  18. 筋肉の美しい女性
  19. 膝にサポーターをつけた女性
  20. ポーズを決めるボディビルダー

あなたへのオススメ記事

最近の記事

  1. 筋肉の美しい女性 【筋肉】女最強ランキングベスト10!女性最強の筋肉を持つのは誰だ!?【日本人編】…
  2. ボディビルダーの男性 ベストボディジャパンの様子を写真で紹介!女性や優勝者が気になる!【賞金】
  3. フィットネスクラブ 【ジェクサー・フィットネスクラブ 大宮店】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報…
  4. フィットネスジム 【ジェクサー・フィットネス&スパ新宿】駅ちかスポーツジムの施設・入会特典情報!
  5. ボディビルポーズ ボディビルのポーズまとめ!背中が使った筋肉強調ポーズを練習しよう!
  6. ジムにいる女性 ジスタスは沖縄の最強スポーツクラブ!加圧トレーニングやスタジオプログラムなど館内…
  7. フィットネスクラブ フィットネスクラブ広尾 の評判をまとめました!来る芸能人や営業時間等を詳細解説!…
  8. 動画を撮影する男性 筋トレYoutuber「Kanekin Fitness】がヤバい!身長体重とアパ…
  9. パーソナル ・ トレーナー 【ジョイフィット】ジョイフィットの評判はどうなの?ジム情報と評判を徹底検証!
  10. フィットネススタジオで生き生き男女 ダヴィンチボディーボードが東京で体験できるジム紹介!気になるエクササイズ効果と購…

カテゴリー

PAGE TOP