バランスボールと女性

【バランストレーニング】基礎知識&子供から高齢者別の効果的な方法を紹介!

 

トレーニングと聞くと、自重トレーニング腹筋背筋など)やダンベルトレーニングのような負荷の大きいものをイメージするかと思います。本格的な肉体改造を目指すなら良いですが、運動機能の向上やリハビリとしては問題です。

特に、骨格が発達していない子供や筋肉の衰えている高齢者には、負荷の大きなトレーニングは辛いでしょう。そんな時におすすめなのが”バランストレーニング”です。バランストレーニングであれば自宅で気軽に挑戦できます。

今回は、子供から高齢者まで幅広くおすすめしたい”バランストレーニング”について詳しくご紹介しましょう。また、バランストレーニングのやり方や注意点についてもまとめています。興味のある方は、ぜひチェックしてみて下さい。

バランストレーニングって何?

ジムで鍛える男女

”バランストレーニング”と聞いて皆様は何をイメージしますか?おそらく、ほとんどの方は「バランストレーニングって何?」となることでしょう。では、まずはバランストレーニングとは何か?について詳しく見ていきましょう。

バランス能力を高めるトレーニング

バランストレーニングとは、人間の”バランス能力”の向上を目指して行われるトレーニングのことです。バランス能力とは、立つ・座る・歩く・走るなど日常生活における基本動作を制御し、問題なく行うための能力を指しています。

仮に、バランス能力が衰えると椅子から立ち上がる際にふらついたり、歩いている最中にちょっとした段差でつまずいたりしやすくなります。つまり、運動能力の未発達な子供や衰えやすい高齢者向けのトレーニングということです。

期待できる3つの効果

ヨガをする女性

バランストレーニングで期待できる効果は主に3つあります。

  • 基本動作(立つ・座る・歩く・走るなど)が安定する
  • 長時間の活動でも疲れにくくなる
  • 体のバランス(肩周りや腰回りなど)が整う

バランストレーニングでは劇的な効果は望めません。ただ、続けることで健康的でバランスの取れた体づくりには繋がります。また、特別な器具は必要なく、誰でも簡単に自宅で挑戦できるのもポイントです。

バランストレーニングのやり方

プランクを行う男女

バランストレーニングとは何か?についてはご理解いただけたと思います。では、実際にバランストレーニングのやり方について見ていきましょう。ここでは子供向けから大人向け、高齢者向けと段階に合わせてまとめています。

子供向け

Amazonベーシック バランスボール 55cm ハンドポンプ付
Posted with Amakuri at 2017.12.4
AmazonBasics
販売価格 ¥907(2017年12月4日19時5分時点の価格)

子供(小学生低学年〜高学年)は、基本的に骨格が出来上がっていません。無理な筋トレは骨格や筋肉に負荷が大きいこともあります。あくまでバランス感覚、運動能力の向上を目指したトレーニングが効果的です。

例えば、上記の動画のようにバランスボールを使用したものがおすすめです。バランス感覚の向上に繋がる上に、小学生が楽しみながら挑戦できます。小学生(子供)であれば、ただバランスボールで遊ぶだけでも十分でしょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ダンベルを使った腹斜筋のトレーニング方法とは?

  2. バーベルを持ち上げるフィットの若い女性

    ウエイトリフティングとは?プロがウエイトリフティングのトレーニング方法やルールを徹底解説

  3. 背筋の発達した男性

    菱形筋の筋肉トレーニング方法!肩甲骨ストレッチで姿勢正しく肩こり解消へ

  4. EZバー

    EZバーおすすめランキングベスト10!絶対に腕が太くなる!?最強トレーニング方法紹介!

  5. セクシーな筋肉男性の体

    金子賢の筋肉をつくる食事、トレーニング方法とは?

  6. ダンベルで筋肉をポンプでアスレチックの男

    筋トレ30 分メニュー実践!【腹筋/ダンベル】トレーニング方法とダイエット効果とは?

  7. サッカー

    【ムーブ体幹】長友佑都選手が行っているムーブ体幹とは!?愛用のFLOWINとトレーニング方法を紹介!…

  8. 荒野をランニングする外国人男性

    筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは?

  9. 綺麗な筋肉の男性

    【骨格筋率】骨格筋の筋肉量を増やすトレーニング方法と食事について

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 足首を気遣うランナーの写真
  6. 体の綺麗な女性
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 筋肉の美しい女性
  10. 卓球選手
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. アンクルウエイト
  16. 筋肉質な足
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 卓球選手
  21. 腹筋
  22. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  23. 床に斜め crunches スポーティな男
  24. 柔道の試合
  25. 軽いダンベル
  26. 運動をしている人々 のグループ
  27. むきむきな男性
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. サッカー(空中戦)

おすすめ記事

  1. ラン 福岡トライアスロンが大盛況!福岡市で初開催の白熱した耐久レースをレポート!
  2. タウリン タウリンサプリメントを紹介!肝臓・脂肪肝に効果あり?!
  3. ナイアシン ナイアシン(ビタミンB3)の効果とは?含まれる食品、摂取方法、栄養を解説!
  4. ゴールデンタイム ゴールデンタイムにプロテインを!筋トレ後に必須な食物とその効果
  5. 腹斜筋が発達した女性 腹斜筋の鍛え方!綺麗なくびれを作るトレーニング方法とは?
  6. スポーツ向けのサプリメント(粉末・カプセル) サプリメント・L-グルタミンおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉分解を抑え…
  7. 自転車の鍵 【自転車固定式ロック】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!鍵式とボタン式…安全…
  8. ストレッチをする女性 ストレッチポールの効果って!?エクササイズ・ダイエットにおすすめな使い方を紹介!…
  9. ベルトをする男性 トレーニングベルト(パワーベルト)の筋トレ効果と選び方の基礎知識
  10. サーフボードを持つ男性 サーフィン用デッキパッドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑り止め以外にも…

カテゴリー

最近の記事

  1. ジムでTRXする人たち 【ティップネス 高槻店】プログラムの魅力を徹底調査!レッスン用具の貸し出しあり!…
  2. 青いチェーンロック 【自転車チェーンロック】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最強のチェーンロ…
  3. ランニングシューズのヒモを結ぶランナー 【ゼロドロップシューズ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!そもそもドロップっ…
  4. トレーニンググッズ 【トレーニングギア】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!筋トレ効率を確実に上…
  5. 【ティップネス 梅田店】施設・設備情報を調査!女性専用富士山溶岩スタジオHOTL…
  6. ストレッチする女性 【ティップネス 京橋店】プログラムの魅力を徹底解説!目的に合ったプログラムを選べ…
  7. 自転車の荷台 【自転車用荷台・キャリア】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!リアキャリアの…
  8. 自転車用オイル 【自転車用オイル】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!チェーンオイルの種類と…
  9. BMXでジャンプする少年 【BMX・トライアルバイク】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!BMXとトラ…
  10. スキー用品 【スキー用ブーツバッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!持ち運びしやすいタ…

おすすめ記事

  1. バドミントンのネット バドミントンネットおすすめ人気ランキング20選!高さや幅など設置場所に合わせて徹…
  2. サプリを摂取する男性 HMBサプリはアマゾンで購入してはダメ!?筋肉サプリメントをお得に購入する方法は…
  3. 腕立て伏せする女性 筋トレグッズ2018年度おすすめ人気ランキング20選を徹底比較!腹筋、胸筋など人…
  4. トレーニングを受ける女性 【パーソナルトレーニングジム】東京でレンタルサービス・アメニティ充実のパーソナル…
  5. サッカー(空中戦) サッカーはストレッチで柔軟性を効果的に上げることが重要
  6. 背筋群を見せつける男性 背筋のトレーニングの基礎知識!正しいやり方で効果アップ!
  7. サプリメント 【本当にすごかった!!】BBB(トリプルビー)の口コミ徹底分析!AYA監修のHM…
  8. ランジを行う男性 ランジの効果とやり方解説!筋トレで下半身を鍛える!
  9. フィットネス ボール運動姿勢 脚やせの筋トレとは?筋肉太りの太ももの脂肪燃焼に効果的な有酸素ダイエット運動で美…
  10. 三角筋から上腕二頭筋 ケーブルサイドレイズのやり方と効果!三角筋のトレーニング

月別記事

PAGE TOP