バーベルを使用しワークアウトする男性

EZバーおすすめ人気ランキング15選!トレーニング方法や正しい持ち方などご紹介!【2018年最新版】

 

EZバーとは?

バーベルを担いだボディビルダー

「EZバー」と聞いてピンとこない方も、ジムなどで見かける持ち手の曲がったバーベルといえば、すぐに思い浮かぶのではないでしょうか?

EZバーはバーベルに使われるシャフトの名称です。緩やかな曲線を描くW字型の形状で、ストレートバーを使ったバーベルトレーニングとは違った効果を感じられます。

EZバーを使うメリット

それでは、EZバーを使うとどのような効果があるかを見ていきましょう。

EZバーは関節に対して自然な形で握ることができる

ストレートバーとEZバーの1番大きな違いは、握ったときの角度です。

曲がったバーを使うことで関節に対して自然な形で握ることができるので、手首や肘の回転に対する負担が軽減されます。

また、自然な形でバーを握ることにより、腕や肩などターゲットに対してピンポイントで効果的なストレッチ効果が期待できます。

より大きな重量でトレーニングできる

EZバーは手首に負担がかからない分、同じ長さのストレートバーと比べ大きな重量に耐えることが可能です。

筋肉への負荷があがるだけでなく、いつもより大きな重量のプレートに堪えられる自分に対してのモチベーションも上がります。

EZバーを使うことで気づくこともある

EZバーは腕が開きづらいので、背中の筋肉などが意識しやすいというメリットがあります。

そのため、筋トレが最近停滞しているという方は、シャフトをEZバーに変えることで新たな気付きを得ることができるかもしれません。

ストレートバーでのバーベルトレーニングが停滞している人は、EZバーを試してみる価値あり!

また、普段のトレーニング時に少し痛みや違和感を感じている方も、EZバーを取り入れることで握り方が変わり痛みや違和感を軽減できるかもしれません。

種目によって効果的に使い分ける

EZバーのメリットをご紹介しましたが、何もストレートバーが悪いというわけではありません。

ストレートバーが得意なトレーニングは、ベンチプレスやスクワットなどいろいろあります。

手首を曲げて行うリストカールなども、EZバーよりストレートバーの方がスムーズです。

シャフトの形状は、種目や筋肉に合わせて使い分けるのがベスト。

家に両方揃えるのが理想ですが、無理な場合は自宅ではEZバー、ジムではストレートバーと分けて利用するようにしましょう。

【関連記事】バーベルシャフト選択の決め手はコレだ!ダンベルにもなるトレーニング用品の選び方

基本の持ち方とトレーニング方法

バーベルトレーニングを行う男性

バーベルを使ったトレーニングといえば、まず思い浮かぶのがバーベルカールです。

ここでは、アンダーグリップ(逆手)でのEZバーの正しい持ち方と、バーベルカールトレーニング方法をご紹介します。

【関連記事】バーベルカールのやり方!上腕二頭筋に効かせる方法と効果

アンダーグリップの場合の正しい持ち方

逆手で持つ場合は、シャフトの握る位置が重要です。

持ちやすさでいえば、シャフトの曲がった部分の真ん中辺りが楽ですが、この部分を握ると前腕に力が入り上腕二頭筋や上腕に負荷がかかりません。

それでは、せっかくのバーベルトレーニングの効果が薄れてしまいます。

EZバーを持つときの正しい位置は、1番外側の曲がっている角です。そこに、親指と人差し指を合わせて握ります。

そうすることで、上腕二頭筋や上腕に負荷がかかり効果的なトレーニングが期待できます。

バーベルカール(ターゲット:上腕・上腕二頭筋

バーベルカールはバーベルを使ったトレーニングの基本です。ただしい姿勢で、効果的なトレーニングを行いましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=PchdWhx3w7Q
  1. 腕と足を肩幅の広さに開き、アンダーグリップでバーベルを持ち上げる
  2. 正面を見据え背筋を延ばす
  3. 肘を固定して、息を吐きながらゆっくり持ち上げる
  4. 息を吸いながらゆっくりとスタート位置までバーベルを戻す

肘をずれないようにしっかり固定して、胸に引き寄せるような形で持ち上げましょう。

EZバーと相性のいいトレーニング

次に、EZバーと相性のいいトレーニングをご紹介します。

EZバーを手に入れたら、とり入れて欲しいものばかりですので、ターゲットを参考にしっかりチェックしてください。

リバースカール(ターゲット:上腕筋・腕撓骨筋)

バーベルカールの次にスタンダードなトレーニング法です。上腕筋と前腕の筋肉である腕撓骨筋を鍛えます。

https://www.youtube.com/watch?v=vRYphiGQhGw
  1. バーベルを順手で持ち、手を肩幅の広さに合わせる
  2. 上腕を固定した状態で、息を吐きながら肘を曲げゆっくり持ち上げる
  3. 息を吸いながらスタート位置までバーベルを戻す

順手のまま持ち上げるのは大変ですが、手の平を下にした状態で持ち上げるのが上腕を鍛えるポイントです。
また、肘を体になるべく近づけておくと効果がアップします。

プリチャーカール(ターゲット:上腕二頭筋)

プリチャーカールはトレーニング時に手首がつっかえないよう、ストレートバーよりEZバーでのトレーニングが推奨されています。

プリーチャーカールは自宅ではなかなか行えませんが、ジムなどでトレーニングするときにストレートバーを使っている方は、EZバーに変えてみるとぐっとやりやすくなりますよ。

https://www.youtube.com/watch?v=g6ZXL6pV3k0
  1. プリチャーカールベンチに腰掛け肘を固定する
  2. 息を吐きながら、45度を目安に肘を曲げてバーベルを上げる
  3. 息を吸いながら、ゆっくりバーベルを下ろす

握り方はアンダーリップです。先に紹介した正しい握り方を参考に取り組んでください。

スカルクラッシャー(ターゲット;上腕三頭筋)

スカルクラッシャーは、仰向けになった状態で額の上でバーベルを上下する運動です。主に上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な種目です。

https://www.youtube.com/watch?v=ZRDfLyZL_yM
  1. フラットベンチに仰向けに寝る
  2. クローズグリッパーでバーベルを肩の真上に向かってまっすぐ持ち上げる
  3. 上腕を固定した状態で息を吸いながら、額から2~3cmのところまでゆっくりおろす
  4. 息を履きながら、ゆっくりとバーベルを持ち上げる(肘を伸ばしきらないように注意)

スカルクラッシャーは腕を太くするために、とても効果的なトレーニングですが、頭の上で行うため大変危険です。
特に補助なしで自宅で行う場合は、無理のない重量で安全に行えるよう注意してください。

トライセプスエクステンション:(ターゲット:上腕三頭筋)

トライセプエクステンションは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるトレーニングです。

ダンベルでは立ったまま行いますが、バーベルにプレートを付て行う場合は安全のためにも座った状態でスタートしましょう。

https://www.youtube.com/watch?v=y87pkpK5f2U
  1. 背筋を真っ直ぐに伸ばし座位の姿勢をとる
  2. 肘を真っ直ぐに伸ばし、バーベルを頭上に持ち上げる
  3. 息を吸いながらゆっくりとバーベルを頭の後ろにおろす
  4. 息を吐きながらゆっくりとバーベルをスタート位置に戻す

アップライトロワ(ターゲット:肩と背中)

憧れの逆三角形の体を手に入れるためには、肩と背中のトレーニングが欠かせません。

しかし、負荷をかけすぎると肩関節にストレスがかかるため、適度な重量で行いましょう。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. ラダーをする少年

    タニラダーの隠された事実!足が速くなるメニューの効果が驚愕的!?サッカー上達!

  2. ステップ エクサ サイズ

    昇降台おすすめランキングベスト3!踏み台昇降ダイエットの成功例あり!トレーニング方法を教えます【小型…

  3. ダンベルトレーニングする男女

    ファットグリップおすすめ人気ランキング18選を徹底比較!握力アップに効果絶大の最強グリップ【2018…

  4. 男性アスリート

    高校生の筋トレ!効果的な腹筋トレーニングで、筋肉がつき細マッチョに!

  5. スタジアムでポーズを決める野球選手

    野球選手の筋肉質な身体をつくる筋トレ方法とは?

  6. 筋トレグローブ、道具

    筋トレグローブおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!使い方をご紹介!その効果とは!?

  7. 腹筋をする女性

    腹筋器具で運動効果UP!お腹の筋トレにおすすめのマシンはコレだ!

  8. ダンベルを持つ笑顔の男性

    トライセプスエクステンションのやり方と効果!上腕三頭筋を鍛える!

  9. バックスクワットをする女性

    フロントスクワットとバックスクワットの効果とやり方!バーベルで大腿四頭筋を攻める!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  6. 綺麗な筋肉の男性
  7. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  8. 卓球選手
  9. バドミントンプレイヤー
  10. 足首を気遣うランナーの写真
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉質な足
  13. 赤い腹筋ローラー
  14. 筋肉の美しい女性
  15. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 卓球選手
  21. むきむきな男性
  22. 腹筋を確認する男性
  23. 腹筋の鍛えられた女性
  24. 腹筋
  25. 軽いダンベル
  26. 柔道の試合
  27. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  28. 運動をしている人々 のグループ
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. 引き締まった後ろ姿 ボディアーチで筋トレ!広背筋・大臀筋を鍛えて姿勢を正しく!
  2. 腹筋の凄い男性 【ジャニーズWEST】重岡大毅の腹筋がすごくきれい!きれいなシックスパックの作り…
  3. 肉離れ 肉離れの痛みの特徴!原因・治療法・完治に必要な知識を紹介!
  4. バトミントンをする男性 バドミントンのための筋トレ!手首の強化トレーニングとスマッシュの打ち方練習方法と…
  5. 富士山からの景色 トレッキングシャツおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!登山用の服装の選び方を…
  6. 鉄 鉄サプリのおすすめランキング教えます!女性が飲む際の注意点は?
  7. 体幹を鍛える女性 体幹とは?厳選!体幹トレーニング方法!その効果とメリット
  8. 荒野をランニングする外国人男性 筋肉痛でも行える効果的なトレーニング方法とは?
  9. ヨガをする女性 【ヨガマットケース】おすすめランキング!100均の材料で手作りも♪作り方を紹介!…
  10. ランニングウォッチを使用する女性 【マラソン】時計おすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者向けコスパ最高のラ…

カテゴリー

最近の記事

  1. 丘に向かってサイクリングする男性 サイクリングパンツ(メンズ)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!初心者へのお…
  2. 【サッカー】ボールおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!コスパが良いボールから…
  3. 【サプリメント】鉄おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!運動すると必要な量が増…
  4. 【サプリメント】マルチビタミンおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!健康的にト…
  5. 【サプリメント】亜鉛おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!スポーツする人ほど亜…
  6. サプリメントの山 【サプリメント】アミノ酸おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果別の選び方を…
  7. 卓球ラケットとボール 卓球用サイドテープおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!かっこいいだけじゃないテ…
  8. テニス道具と女性用スポーツバッグ テニスバックおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!種類の違いや選び方を教えます…
  9. ダイビング器材の準備をする ダイビング用ウエイト類おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ウエイトベルトなど…
  10. ダイビングバッグおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!メッシュバッグや防水タイ…

おすすめ記事

  1. 筋トレグローブ、道具 筋トレグローブおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!使い方をご紹介!その効果と…
  2. 腹筋のある男性 【Hey!Say!JUMP】有岡大貴くんの腹筋は割れてる?書いてる?テレビで話題…
  3. ローラーリストボール ローラーリストボール2018年版おすすめ人気ランキングベスト5!使い方間違ってな…
  4. プロテインを持つボディビルダー 【ゴールドジム】ゴールドジムのホエイプロティンってどうなの!?徹底調査!
  5. 腹筋の綺麗な女性 菜々緒の腹筋トレーニングが凄い!モデルボディを維持するストイックな方法とは?!【…
  6. ウエストをチェックする女性 腹筋を鍛える女性が増加中!女性ならではの鍛え方とは?ダイエット効果も目指してお腹…
  7. フィットネス女性 【カーブス】女性限定のフィットネスクラブ!評判・店舗・料金情報をチェック!
  8. ボクシングをする男性、サンドバックを叩く b-monster(ビーモンスター)の池袋店を徹底調査!料金やクーポン、プログラ…
  9. バックスクワットをする女性 フロントスクワットとバックスクワットの効果とやり方!バーベルで大腿四頭筋を攻める…
  10. バーベルを上げる男性 インクラインベンチでトレーニング!大胸筋を鍛える方法と筋トレ種目解説

月別記事

PAGE TOP