筋トレをする際に飲むプロテインのシェイカーを持つ男性

BCAAとは何かを理解して効果的に摂取しよう!

 

筋トレサプリメントと言えばプロテインですが、BCAAも比較的よく耳にするサプリメントではないでしょうか。
とはいえ、その名前からどんなサプリメントなのか想像するのは難しいですね。

BCAAとは何者なのか、そして効果的な摂取方法についてもまとめましたので、参考にしてください。

BCAAとは

BCAAとは、「Branched-Chain Amino Acids」の略で、日本語に訳すと「分岐鎖アミノ酸」となります。
もう少し具体的に言うと、必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称です。
必須アミノ酸とは、体内で合成できないため食物やサプリメントから摂取する必要のあるアミノ酸のこと。
タンパク質を構成するアミノ酸のうち、9種類が必須アミノ酸となっています。

【関連記事】必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いを理解して効果的に摂取しよう!

BCAAを構成するアミノ酸

それでは、9種類の必須アミノ酸のうち、なぜBCAAが筋トレサプリメントとして重宝されているのでしょうか。
それは、BCAAが人間の筋タンパクに存在するアミノ酸の約35%を占めているから。
別の言葉で表現すると、BCAAは筋肉づくりに大きな役割を果たしているアミノ酸なのです。
3つのアミノ酸には成分上の違いはあるものの、筋肉の観点から見るとその役割はよく似ています。
念のため、それぞれ見ていきましょう。

ロイシン

必要量が最も多いアミノ酸です。
大豆やチーズ、肉や魚などに幅広く含まれるアミノ酸であり、通常の食事で不足する心配はそれほど高くはありません。

最近では、ロイシンから代謝されるHMBのサプリメントが、より効果が高いとして注目を集めています。

イソロイシン

大豆やチーズ、肉や魚などに幅広く含まれるアミノ酸です。
含まれる食品の傾向はロイシンとよく似ています。

バリン

上の2つ同様、大豆やチーズ、肉や魚などに幅広く含まれるアミノ酸です。
含まれる食品の傾向もほとんど同じです。

筋トレ時におけるBCAAの役割

BCAAは、筋トレ時において2つの効果を発揮します。

筋肉の損傷の回復と形成

激しい運動をすると、筋肉は損傷し分解が促進されます。
そう聞くと筋トレによって筋肉が衰えるかのような感じになってしまいますが、そうではありません。
損傷した筋肉を修復し、更に強くしようとする作用が、人間の体には備わっています。

そのときに利用されるのがアミノ酸であり、特にBCAAが大きな役割を果たします。
激しい運動をするとBCAAも消費されますから、サプリメントの形で摂取しスムーズな筋肉づくりをサポートします。

中枢性疲労の軽減

BCAAは疲労の軽減にも影響するとの研究結果があります。
BCAAが十分に満たされていることで、脳の疲労、いわゆる中枢性疲労が軽減されると言われています。
激しい運動によってBCAAの分解が進むことが、筋肉の疲労だけではなく、脳の疲労も招いているのですね。

     
続きを読む >>
  

関連記事

  1. スポーツ向けのサプリメント(粉末・カプセル)

    サプリメント・L-グルタミンおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉分解を抑える効果が魅力!選び方…

  2. サプリメント

    【シトルリン(Lシトルリン)サプリメント】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!筋トレに役立つ理由…

  3. ダンベルと粉末サプリメント

    【アルギニン(Lアルギニン)サプリメント】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!運動前後の摂取がお…

  4. サプリメント

    EAAおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!筋肉の体積を効率的に増やす効果が!サプリの選び方と正しい…

  5. young caucasian bodybuilder in the gym, drinking a protein shake

    プロテインとアミノ酸の違いと選び方の注意点!

  6. 錠剤を飲む

    BCAAおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!疲労回復&筋肉の分解防止効果で最高の筋トレ…

  7. サプリメントの山

    【サプリメント】アミノ酸おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果別の選び方を解説!スポーツに必要…

  8. アミノ酸

    アミノ酸を最高に多く含む食べ物とは?アミノ酸を多く含有する食材

  9. 筋トレとサプリメント

    スポーツサプリメントおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!適切な摂取で疲労回復できるって本当?筋ト…

人気記事

  1. スピードスケートをする男性
  2. セクシーボディーの筋肉男性
  3. 女性のヒップ
  4. 綺麗な筋肉の男性
  5. 体の綺麗な女性
  6. 足首を気遣うランナーの写真
  7. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. 筋肉の美しい女性
  11. バドミントンプレイヤー
  12. 火災熱い組合せの野球
  13. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  14. 筋肉質な足
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 腹筋を確認する男性
  20. 腹筋
  21. 床に斜め crunches スポーティな男
  22. 卓球選手
  23. 柔道の試合
  24. 脂肪を燃焼させて効率良く筋肉を鍛える! イメージ図
  25. むきむきな男性
  26. 軽いダンベル
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. 腹筋の鍛えられた女性

おすすめ記事

  1. バランスボールと女性 【バランストレーニング】基礎知識&子供から高齢者別の効果的な方法を紹介!
  2. 自転車のテールランプ 【自転車用テールライト(リアライト)】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!選…
  3. ジムでエアロバイクに乗る女性 エアロバイクおすすめ人気ランキング20選!その効果を口コミを元に徹底分析!
  4. 大豆 大豆ペプチドでアミノ酸、たんぱく質を吸収!疲労回復効果?
  5. 海辺で腕立て伏せをする外国人男性 上腕三頭筋を腕立てで鍛えて男らしい太い腕を実現!
  6. スキー ビンディング 【スキービンディング】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!選び方も解説!ブー…
  7. ふくらはぎの筋肉痛の対処方法について
  8. 減量する女性 減量期の筋トレ注意点!正しい食事とダイエットで筋肉を維持して脂肪を減らす
  9. ハイキングシューズで歩く人 トレッキングシューズおすすめ人気ランキング17選を徹底比較!初心者でも失敗しない…
  10. スポーツ用インソール スポーツ用インソールおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!専用の中敷きがいい理…

カテゴリー

最近の記事

  1. 【ティップネス 二俣川店】施設・設備の魅力を解説【二俣川駅から徒歩1分】開放的な…
  2. 卓球テーブル 【卓球用ボール】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!卓球ボール・ピンポン玉の…
  3. 横浜駅近くの夜景 「ティップネス 横浜店」のプログラムを徹底解説!好評の秘密を大解剖!女性から人気…
  4. ピラティスチェアを使ってピラティスをする女性 ピラティスチェアおすすめ人気ランキング4選を徹底比較!体幹を効果的に鍛えられる理…
  5. フィットネスジムで汗を流す人 「ティップネス 木場店」のプログラムを徹底解説!プログラム充実のフィットネスクラ…
  6. 埼玉の住宅地 【ティップネス 久喜店】施設・設備の魅力を徹底調査!快適にトレーニングできる秘密…
  7. バレーボールを持った女性 【バレーボール用ボール】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!練習用のボールはど…
  8. ネックウォーマー ネックウォーマーおすすめ人気ランキング12選を徹底比較【メンズ・レディース】ジョ…
  9. バドミントンラケットとシャトル バドミントン用グリップテープおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!5種類の特徴…
  10. スポーツ用バッグ 【卓球用バッグ】おすすめ人気ランキング8選を徹底比較!容量の大きさやサイズで選ぶ…

おすすめ記事

  1. マラソン インターバルトレーニングとは何?マラソンランナーに効果的なランニング方法の基礎知…
  2. トレーニングをする男性 【メンズ】フィットネスウェアおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!差別化オシャ…
  3. 鍛え抜かれたふくらはぎ 【ヒラメ筋】ヒラメ筋を鍛えよう!ヒラメ筋(ふくらはぎ)のトレーニングを徹底解説!…
  4. ジムで体を動かす男女 【東急スポーツオアシス】店舗情報を紹介!お得な入会キャンペーンの詳細あり!
  5. サーフィンする女性 【レディース】ウエットスーツおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!可愛くておし…
  6. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男 サッカー選手の筋肉の秘密!プロが鍛え方をご紹介します!
  7. バランスボール バックエクステンション バランスボールで背筋を鍛えるには?プロが教える正しいやり方
  8. ハンギングレッグレイズ ハンギングレッグレイズのやり方と効果!腹筋/下腹の筋トレ
  9. 卓球道具 【卓球】シューズおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!かっこいいのから可愛いの…
  10. ビーチ サーフボードおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!初心者でも失敗しない選び方を…

月別記事

PAGE TOP