フラフープする女性

フラフープおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!痩せる回し方の裏技紹介!

 

フラフープで手軽に楽しくトレーニング

シェイプアップに成功した女性

最近では、フラフープを使ったトレーニングやダイエットが人気です。

そこで今回はフラフープをご紹介するにあたり、まずはどのような方に向いているかを見ていきましょう。

「ながら運動」に最適

フラフープは自宅で簡単にできるトレーニングです。そのためテレビを見ながらや音楽を聴きながらなど、「ながら運動」ができます。

また、ジョギングやウォーキングなど、外に出てのトレーニングが苦手な方にもおすすめ。器具の価格も安価なため、始めるにあたってのハードルも低めです。

地味な筋トレが苦手な方に

腹筋や腕立て伏せ、タオルを使った筋トレなど家で簡単にできるトレーニングはたくさんあります。

しかし、もくもくとそれらをこなすのが苦手な方も多いですよね。その点、フラフープは「楽しい」というメリットが

また、回せる回数が目に見えて増えていくので、上達しているという達成感も感じられます。

腰の悪い人の使用はNG

フラフープは腰を回して使うため、腰痛持ちの方は注意が必要です。

また、ヘルニアなど腰に深刻なダメージをお持ちの方は、フラフープ以外のトレーニング方法を選択するようにしましょう

【関連リンク】腰の筋肉の鍛え方!腰痛や骨盤のゆがみ矯正に効果的?筋トレメニューをご紹介!

【関連リンク】腰の筋肉痛・慢性の腰痛を改善!運動後の痛みの原因・治療方法を解説!

消費カロリー

軽快に走り女性

フラフープのメリットを知ったところで、次はフラフープを使ったトレーニングの消費カロリーがどのくらいかを見ていきましょう。

カロリー消費はウォーキング程度

消費カロリーが高いと紹介されることの多いフラフープですが、初心者が普通の回し方をしているだけでは、それほどの効果が認められません。

過度な期待はせず、ウォーキング程度の軽い運動をしていることを念頭に置いておきましょう。

ただし、ウォーキングと違いフラフープは室内で行うことが可能です。

暑い日も寒い日ももくもくと外を歩くより、家で楽しくフラフープを回している方が長く続けられる可能性が高いですよ。

【関連リンク】ダイエットにはウォーキングが効く!効果抜群のダイエットウォーキング!

消費カロリーをアップする方法

前述した通り、フラフープでは激しい運動量は見込めません。もし消費カロリーを増やしたいなら、以下の方法が効果的です。

  • 回すスピードを上げる
  • フラフープの重量を増やす
  • トレーニング時間を増やす

しかし、あまりにも消費カロリーを意識しすぎてトレーニングを激しくすると、フラフープの最大のメリットである楽しさが半減してしまいます。

フラフープは短期で結果の出るトレーニングではありませんので、自分のペースで楽しくできる範囲で続けましょう。

トレーニング方法

ここではフラフープの回し方と、トレーニング時の注意点をご紹介します。

基本の回し方

まず最初に基本の姿勢と回し方をチェックしておきましょう。

  1. 足を腰幅に開き膝を軽く緩める
  2. 腰に付けて左右に振る
  3. 右回しの場合は右手を前に出す(左回しは逆)
  4. 2~3度回したら腰を回転に合わせてスタート
  5. 膝まできたら1度落として最初からやり直す

最初の立ち姿勢で膝を緩めておくことがポイントです。膝を緩めず真っ直ぐに伸ばしておくと、回しにくい上に膝や腰に負担がかかるので注意してください。

骨盤調整に効果が期待できる「お尻回し」

基本の回し方をマスターしたら、骨盤調整や小尻効果が期待できる「お尻回し」にチャレンジしましょう。

ヒップでフラフープが上手く回せない場合は、3までの動作を繰り返してください。

  1. 足を腰幅に開き膝を軽く緩める
  2. フラフープを骨盤の位置に合わせる
  3. フラフープに沿って骨盤をゆっくりと大きく回す
  4. 準備運動が終わったらヒップの位置で回転

骨盤がぐらつく場合は、「骨盤ベルト」や「さらし」であらかじめ固定しておきましょう。
全身が動かないように頭に支点を置いて、腰だけを回すよう注意してください。

フラフープダンスにもチャレンジ

基本の動作をマスターして、さらにステップアップしたい方は、フラフープダンスにもチャレンジしてみましょう。

フラフープダンスは痩せるためのフラフープではありませんが、体幹が必要な全身運動です。

動画のようにいろいろな技がありますので、興味のある方はチャレンジしてみてください。

腰に痛みを感じたらストップする

冒頭でもご説明しましたが、腰の悪い人にフラフープは向きません。

また、普段使わない筋肉を利用するため、トレーニング中に腰が痛くなることも。腰に痛みを感じたら無理をせずに途中でストップしましょう。

はりきって最初から長時間の負荷をかけるよりも、無理せず自分のペースで進めることが大切です。

フラフープの選び方

IntiPal フラフープ エクササイズ ダイエット用 フープ シェイプアップ くびれ 組み立て式 折りたたみ 100cm 8本組 2カラー (ピンク)

それでは、フラフープの人気ランキングを発表する前に、選ぶ時にチェックしておきたいポイントをご紹介します。

大きさは床からヘソまでの高さが目安

他の器具同様、フラフープも自分の体に合わせて選びます。直径は足からヘソまでの大きさを目安に選ぶのがベスト。

真っ直ぐに立った状態で、ヘソにメジャーを合わせて床までの距離を測っておけば、サイズを選ぶ時に迷わずにすみます。

ダイエット用には500g~1kg程度のものが効果的

ダイエットやトレーニングに使うフラフープには、ある程度の重量が必要です。

そのため、ダンスなどに使う軽いものではなく500g~1kg程度の重量感のあるものがおすすめです。

ただし、体幹に自信のない方やあまり運動をしたことのない方は、あまり重いものだと腰に負担がかかりますので、重量よりも慣れること重視で軽いものを選びましょう。

フラフープはそんなに高いものではありませんので、慣れてきたら重いものに買い換えるのもおすすめです。

柔らかい素材でコーティングされたものがおすすめ

フローリングなどでフラフープを使うと、落下音が意外に大きいため夜の利用が難しくなってしまいます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. プリーチャーカール

    プリーチャーズベンチカールで筋トレ!上腕二頭筋を鍛える方法と効果

  2. 体脂肪率

    体脂肪率30%は肥満?年齢によっても違う標準の体脂肪とは?ダイエット方法詳細

  3. フィジカルトレーニング

    筋トレ本おすすめ人気ランキング20選!本当に効果のあるトレーニング方法が書いてある本をご紹介!

  4. サイドレイズする男性

    広背筋をダンベルで鍛える筋トレ方法とは?

  5. ランニング中に時計を見る

    心拍計(ランニングや自転車)で使うの安くて人気なおすすめ商品を紹介!精度ってどうなの!?【ガーミン、…

  6. 【ダイエット効果】女性向けの筋トレメニューをプロが教えます。

  7. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル

    中田英寿の筋肉がヤバい!筋トレメニューを探る!

  8. 赤い腹筋ローラー

    腹筋ローラーは背筋にも効く!腹筋と同時に背筋も鍛えよう!

  9. ジムでエクササイズする人

    TRXサスペンションおすすめ人気ランキング15選!トレーニング効果や方法もご紹介

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. 綺麗な筋肉の男性
  6. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  7. 足首を気遣うランナーの写真
  8. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  9. 卓球選手
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉の美しい女性
  13. 筋肉質な足
  14. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  15. 赤い腹筋ローラー
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 腹筋を確認する男性
  21. 腹筋
  22. 卓球選手
  23. むきむきな男性
  24. 軽いダンベル
  25. 柔道の試合
  26. 腹筋の鍛えられた女性
  27. 運動をしている人々 のグループ
  28. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. young caucasian bodybuilder in the gym, drinking a protein shake プロテインとアミノ酸の違いと選び方の注意点!
  2. 野球ボールとバットとホームベース 野球用ティースタンドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!バッティング上達に繋…
  3. ダンベルを使った腹斜筋のトレーニング方法とは?
  4. 背筋群を見せつける男性 背筋のトレーニングの基礎知識!正しいやり方で効果アップ!
  5. 腹斜筋が美しいマッチョな男性 下腹(腹筋下部、下腹部)を筋トレで鍛える方法
  6. バランスを取る女性 【バランスディスク】メーカー別おすすめランキング♪トレーニング方法も紹介!
  7. イタリアの街角赤い自転車 サイクルカバーおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!丈夫なカバーを選ぶための5…
  8. 青い波でサーフィンする男性 【メンズ】ウエットスーツおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!激安だけど高性能…
  9. ポーズを決めるボディビルダー 背筋を効率的に鍛える筋トレ方法とは?
  10. 腹筋の綺麗な女性 元アイドリング!!!の森田涼花の腹筋がすごすぎると話題に!美しい腹筋の鍛え方とは…

カテゴリー

最近の記事

  1. サーフボードを持つ男性 サーフィン用デッキパッドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!滑り止め以外にも…
  2. 夕焼け時にエクササイズを始める女性 【広島】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!安いジ…
  3. ストレッチする女性 【新潟】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!口コミ評…
  4. 【川崎】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!安い・女…
  5. トレーナーと女性 【15万円以下】東京のパーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング15選を徹…
  6. 池袋 【池袋】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング14選を徹底比較!一番安…
  7. ジムで鍛えた体をみせる女性と男性 【中央線沿線】中野・高円寺・阿佐ヶ谷・荻窪・吉祥寺のパーソナルトレーニングジムお…
  8. トレーニングを受ける女性 東京【レンタルサービス・アメニティ充実のパーソナルトレーニングジム】おすすめ人気…
  9. フィットネストレーナー 【熊本】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング7選を徹底比較!ダイエッ…
  10. 女性にフリップで説明するパーソナルトレーナー 【千葉】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング11選を徹底比較!料金が…

おすすめ記事

  1. ヨガのポーズ ヨガプラスを紹介!世界最高峰の本格ヨガメソッドを実践できるスタジオ・レッスン情報…
  2. ゲレンデ、スキー 【スキーブーツ】おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!サイズの測り方や選び方も…
  3. 大胸筋が凄い男性 長渕剛の筋肉に驚き!トレーニング風景画像付き、肉体改造のための筋トレ・食事方法ま…
  4. ビーチでヨガをする女性 ヨガシューズおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!シューズが必要なシチュエーシ…
  5. カルシウム 【サプリメント・カルシウム】おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!あなたも不足…
  6. プロテクター プロテクターおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!バイクや野球、スケボーなど目…
  7. サプリメントを手にする男性 マッスルエレメンツHMBの効果について!サプリの成分や口コミ、摂取方法など
  8. スクワットをする男性 スクワットのカロリーって?ダイエット効果が無いは嘘だった!?
  9. プロテインを準備する男性 プロテインのおいしい飲み方ランキング!筋肉に効果が高く、手軽な牛乳を使った飲み方…
  10. ディップスで筋肉を鍛える男性 筋トレディップスの効果とやり方!そのコツを解説!大胸筋下部を鍛える

月別記事

PAGE TOP