ヨガをする女性

【ヨガ】DVDおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者から上級者までダイエット効果抜群のヨガDVD

 

ヨガDVDにはこんなメリットがある

プログラムを実践する女性たち 運動不足解消のためにヨガに取り組む人は非常に多いです。ヨガの教室に通う人もいれば、ヨガDVDを購入して自宅で行うという人もいます。ヨガ教室に比べてDVDが持っているメリットは以下のようなことが挙げられます。

自宅で好きなタイミングでできる

ヨガDVDはDVDの再生機器さえあればどこでもヨガを行うことができます。教室に行くまでの手間や交通費もかからないため、ちょっと時間が空いたときや仕事から帰ったあと、夜寝る前など好きなタイミングでできるというメリットがあります。

実際のお手本を見ながらできる

ヨガのやり方が書かれている教本も発売されていますが、文章で書かれているとどのような動きやポーズを取ればいいのか細かい部分がわからない場合があります。

DVDはプロによる説明とともにお手本を見ながらできるため、正確なポーズを取ることができます。深く呼吸をするタイミングや、ストレッチする部分なども正確にわかるようになります。

ある程度の時間で集中してできる

教本でヨガを行うと、十分な時間を取らずに途中でやめてしまうということもありますが、DVDならプログラムの最後まで行うように構成されているため、ある程度の時間を取って集中して行うことができます

短い時間でやめてしまうと十分な効果が得られませんので、DVDにタイムキーパーの役割を担ってもらうというのは良い方法です。

ヨガは手軽に出来て効果も抜群

ヨガをする女性たちヨガが多くの人々から支持されている理由として「手軽にできる」「効果が高い」ということがあります。ヨガが持つ効果を確認してみましょう。

ストレッチ効果

ヨガは体を伸ばす動きが中心です。そのため、固まっている筋肉をほぐすストレッチ効果があります。筋肉をほぐすことで血行が促進されるため、肩こりや腰痛、血行不良による頭痛などが軽減されます。

ストレス解消と抗ストレス効果

体を動かすことで気分もすっきりし、ストレスも解消されます。ストレスが溜まった状態では自律神経の「交感神経」が常に優位になっている状態です。

ヨガの動きに合わせて体を伸ばし、リラックスし、深呼吸をすることによって、リラックス状態を司る「副交感神経」が優位になります。自律神経が整うことで、ストレスが原因となっている不眠や便秘・下痢、食欲不振などが改善され、ストレスに対抗できるようになります。

うれしいダイエット効果も!

「ヨガにはダイエット効果がある」とよく言われますが、ヨガだけでは十分なカロリー消費はできません。ヨガは有酸素運動ではありますが、運動強度が高くないのでウォーキングやジョギングなどのような脂肪燃焼は期待できません。

ですがストレッチをして筋肉をほぐしたり関節の可動域が広がったりすることで他の運動をしたときの効率が良くなります。姿勢も正しくなるため、体のコリや怪我の予防にもなります。

血行促進によって冷え性が改善されたり便秘やむくみが解消されるため、痩せやすい体になっていきます。

ヨガDVDはここを見て選ぼう

プログラムを受ける女性たちヨガDVDを選ぶときには「目的」「レベル」「丁寧な解説」「インストラクター」をチェックすることをおすすめします。

ヨガの目的

自分がヨガを行う目的をしっかりと考えましょう。マタニティヨガ、リラックス用のヨガ、ダイエット向けのヨガ、ストレッチング効果の高いヨガなど、自分の目的に合わせたDVDを購入しましょう。目的に合っていないヨガは長続きしません。

レベルをチェックしよう

自分の体の固さや日頃の運動の状態、あるいはヨガの経験などから、自分のレベルに合った物を選びましょう。体が固かったり運動不足だったりする人が上級者向けのプログラムをやってもうまく行きませんし、ヨガの経験がかなりあるという人が初心者向けの超基礎レベルのものをやっても効果がありません。

丁寧な解説

日本語で丁寧に解説をしてくれるDVDを選ぶようにしましょう。中にはポーズだけ延々と流れているものもありますが、どのようなところに気をつければいいのか、どのくらいの時間行えばよいのかなどの解説があるものがおすすめです。

インストラクター

有名なインストラクターが出演しているDVDや、タレントなどが出演しているものなどがあります。気に入った出演者やインストラクターが出演しているDVDだと長続きします。また、好きな芸能人などが愛用しているヨガDVDを選ぶというのもモチベーションにつながります。

ヨガDVDおすすめランキング・20位〜11位

数あるヨガDVDの中でも、特にオススメのものを20点厳選しました。レベル、目的、インストラクター、口コミ評価などを評価ポイントにして作成したランキングでご紹介します。

20位:野沢和香監修「野沢和香の はじめようヨガライフ」

野沢和香監修「野沢和香の はじめようヨガライフ」 [DVD]
リバプール
販売価格 ¥1,400(2018年4月21日15時40分時点の価格)

モデルでもありヨガのインストラクターでもある野沢和香さんが監修しているヨガDVD。前半は心を元気にするリフレッシュのためのヨガ、後半はリラックスのためのスローダウンヨガがセットになった1本です。それぞれ30分程度なので時間的にも程よい長さです。

19位:友永式朝ヨーガ夜ヨーガ

友永式朝ヨーガ夜ヨーガ
友永乾史, 友永有重
販売価格 ¥3,290(2018年4月21日15時40分時点の価格)

友永ヨーガ学院の学院長である友永敦子さんが指導してくれるDVDで、「朝ヨーガ」「夜ヨーガ」「ほぐしのアーサナ」の3パートに分かれています。朝ヨーガはシンプルな動きで気持ちよく目覚めるヨーガ、夜ヨーガはリラックスし熟睡できるように、癒やしに主眼を置いたヨーガです。

18位:はじめてのヨガ シバ・レー~ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ~ Flow Yoga for Beginners

ヨガの世界では世界的な人気を誇るシバ・レーさんが指導する初心者向けDVDです。あの名俳優ウィル・スミスや歌姫ビョークらの指導をしているインストラクターに直接指導してもらえるため、初めてヨガをやるという人でも安心して使用できます。

17位:季節のくつろぎヨガ for Beauty and Health

季節のくつろぎヨガ for Beauty and Health [DVD]
グラッソ(GRASSOC)
販売価格 ¥3,176(2018年4月21日15時41分時点の価格)

美容と健康に主眼を置いた、癒やしのためのくつろぎヨガDVDです。監修と出演を両方とも手がけているmotomiさんはNHK(Eテレ)にも出演し、都内でも自ら指導を行っている方で、アメリカでも「全米ヨガアライアンス」のティーチャートレーニングを終了している実績を持っています。

16位:はじめてのメンズヨガ 〜男のための心と体を鍛えるヨガ〜

はじめてのメンズヨガ 〜男のための心と体を鍛えるヨガ〜 [DVD]
ASANA STYLE
販売価格 ¥3,592(2018年4月21日15時41分時点の価格)

男性で「ヨガ」というのはなかなかイメージがわかないかもしれませんが、ヨガには性別は関係ありません。ですがこのDVDは特に男性向けに特化した内容になっており、ヨガの呼吸法やポーズなど、基礎をしっかり抑えられる1枚です。

15位:サントーシマ香のムーンサイクル・ヨガ ~月経周期にあわせた、ココロとカラダに優しい3つのプログラム~

女性の月経周期に合わせた、女性が考えた女性のためのヨガプログラムです。初心者や運動不足で体力が不安だという方でも無理せず安心して続けられるプログラムになっています。

14位:綿本彰のステップアップパワーヨーガ ~2つの効果が得られる最新プログラム~

綿本彰のステップアップパワーヨーガ ~2つの効果が得られる最新プログラム~ [DVD]
ポニーキャニオン
販売価格 ¥3,021(2018年4月21日15時42分時点の価格)

日本ヨーガ瞑想協会の会長を務める綿本彰氏のDVDで、体の芯を鍛える「コアトレ」と癒やし効果でリラックスできる「メントレ」の2種類のプログラムが収録されています。

ウォームアップからクールダウンまでしっかり指導してくれるので安心です。

13位:綿本彰のやさしいパワーヨーガ

綿本彰のやさしいパワーヨーガ [DVD]
綿本彰
ポニーキャニオン
販売価格 ¥2,999(2018年4月21日15時42分時点の価格)

通常よりもずっと短い15分間のプログラムで基本を抑えていき、40分のコースも合わせて収録されているDVDなので、初めての人や時間がない人でも安心して行えます。

「基本ポーズの徹底解説」はビギナーはもちろん、上級者でもなるほど!と思えるような内容です。

12位:綿本彰の癒しのヨーガメソッド ~心を整えカラダを鍛える4つの最新プログラム~

綿本彰の癒しのヨーガメソッド ~心を整えカラダを鍛える4つの最新プログラム~ [DVD]
ポニーキャニオン
販売価格 ¥2,999(2018年4月21日15時43分時点の価格)

「美(引き締め)」「癒(ストレッチ)」「眠(リラックス)」「瞑(坐法)」の4つのプログラムを収録しています。日によってどのプログラムをやっていくかはあなた次第です。

特典映像もついているので、お得感もあります。

11位:80分DVD完全レッスンつき ながらヨガ―5日でやせる! きれいになる!

80分DVD完全レッスンつき ながらヨガ―5日でやせる! きれいになる!
yuco
主婦の友社
販売価格 ¥1,980(2018年4月21日15時43分時点の価格)

DVD付きのムック本ですが、「ながら」でできるヨガのプログラムが収録されています。初心者にピッタリのDVDで、呼吸の仕方から正しいポーズまでしっかり教えてくれます。

バストアップからシェイプアップまで、きれいになるためのプログラムが満載です。

ヨガDVDおすすめランキング・10位〜4位

10位:パワー・ヨガ ~初級編~

パワー・ヨガ ~初級編~ [DVD]
コロムビアミュージックエンタテインメント
販売価格 ¥2,810(2018年4月21日15時44分時点の価格)

通常のヨガよりも運動量が多く、体力も鍛えられる「パワーヨガ」の初心者向けDVDです。DVD内でポーズのとり方や効果などを解説してくれるのはもちろん、オールカラーの写真入り解説書が付属されています。

9位:綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット [DVD]
日本コロムビア
販売価格 ¥2,999(2018年4月21日15時44分時点の価格)

カリスマインストラクターの綿本氏が制作・監修を行っているヨガDVDで、歪んだ骨盤をしっかり矯正してくれるプログラムが収録されています。骨盤を矯正することで歩き方や姿勢も良くなりますし、痩せやすい体になります。

8位:DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門

DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門
深堀 真由美
主婦の友社
販売価格 ¥1,404(2018年4月21日15時45分時点の価格)

テレビなどのメディアにも出演し人気を博している深堀真由美さんによるヨガの入門書で、DVDの映像で丁寧に解説をしてくれます。ヨガの基本を抑え、体の歪みを矯正してシェイプアップまでできると評判のDVDです。

7位:マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために [DVD]
キャサリン・ライディング
クリエイティヴ・コア
販売価格 ¥2,885(2018年4月21日15時45分時点の価格)

お母さんと赤ちゃんが健やかに過ごし健康に生まれてくるように行うマタニティヨガのプログラムで、音楽も映像もリラックスにはピッタリです。出産のために柔軟性や足腰の筋肉を鍛えたり、妊娠中の不調を軽減できます。

6位:ケン・ハラクマのアシュタンガ ヨガ インターミディエイトシリーズ

プロのインストラクターもおすすめするヨガDVDで、5位の「プライマリーシリーズ」の続編です。日本のヨガ第1人者であるケン・ハラクマが「アシュタンガヨガ」を最初から最後までしっかりと指導してくれます。ダイナミックな動きなので運動量はやや多めです。

5位:ケン・ハラクマのアシュタンガヨガ プライマリーシリーズ

6位のDVDの基礎編「プライマリーシリーズ」です。アシュタンガヨガとはヨガの呼吸法を行いながら、最初から最後まで動きの順番が決まっている、呼吸と動作の連動性の高いヨガです。

リラックスヨガに比べてかなり動きがあるエネルギッシュなものなので、日常の運動不足解消に最適です。

4位:菅野美穂 インドヨガ◇インドヨガ 聖地への旅◇美しくなる16のポーズ◇

菅野美穂 インドヨガ◇インドヨガ 聖地への旅◇美しくなる16のポーズ◇ [DVD]
No Operating System
竹緒
販売価格 ¥3,980(2018年4月21日15時49分時点の価格)

女優の菅野美穂さんがヨガのルーツを求めてインドを旅するドキュメンタリーと、菅野美穂さん本人によって16のポーズが紹介されているDVDです。NHKで放送されたドキュメンタリーに未放送シーンを加えた豪華版で、ヨガの魅力の詰まった1枚です。

ヨガDVDおすすめランキング・ベスト3

3位:お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ

お腹にお肉がある人の究極本 〔DVD付〕ポチャ・ヨガ
深堀真由美
大和出版
販売価格 ¥1,620(2018年4月21日15時49分時点の価格)

お腹のお肉が気になる方のためのヨガDVDです。体型のせいでヨガのポーズができずに悩んでいる人や、体力的に厳しいのではないかとヨガに手を出せない方にも優しい1枚です。

1日わずか3つのポーズを取るだけでシェイプアップの助けになってくれます。

2位:DVDつき 安産マタニティ・ヨガ

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
森脇 じゅん
主婦の友社
販売価格 ¥1,469(2018年4月21日15時49分時点の価格)

妊娠中の女性のためのDVDつきムック本で、母体と子供の健康のためのDVDです。1日あたりわずか20分のプログラムなので、無理なく続けられます。出産前はもちろん、産後の体型維持のためにも役立ちます。

1位:綿本彰のヨーガメソッド

綿本彰のヨーガメソッド [DVD]
ポニーキャニオン
販売価格 ¥3,187(2018年4月21日15時49分時点の価格)

ヨガ未経験者のための初級、ヨガをやったことがある人のための中級、ヨガを十年以上やっている人やインストラクターにも対応している高難易度の上級と、あらゆるレベルの人に最適なプログラムが収録されているDVDです。無理なくステップアップできるため、おすすめの1枚です。

まとめ

ヨガをする女性たちヨガは自宅でも気軽にでき、あまり激しくない運動なのでリラックスタイムや妊娠中にも適した運動です。もちろん力強く動くヨガもあるため、運動不足解消にも効果が高いです。

教室に行く時間がなかなか取れないという人は、自分の目的やレベルに合わせたDVDを購入して自宅でヨガを行ってみましょう。さまざまなDVDが販売されていますので、ぜひ上記のランキングを参考にしていただければきっと最適な1枚が見つかること間違い無しです。

       

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