古いさびた 10 kg ダンベルの黒と白のトーン

ダンベル10kg(10キロ)で鍛えることは出来る!?ダンベル10kgを使った筋トレ方法!

 

ダンベル10kgはカッコいい体を作るための筋トレに本当に有効なアイテムなのか?

ダンベル10kgという重さで筋肉を効率的に鍛えることはできるのでしょうか?答えはYesでもありNoとも言えます。ダンベル10kgを、如何に正しく安全に使用して筋トレができるかどうか、そこに答えが隠されているのです。

ダンベル10kgを正しい方法で使用しながら筋トレを行えば、自宅でもある程度体を鍛えることが不可能ではありません。

青いダンベル

今回は、ダンベル10kgを使用して筋肉を鍛え体型をカッコよくする、またはスリムで綺麗なスタイルを実現する、安全で効率的な方法をいくつかご紹介いたします。

太ももを中心に脚やお尻など足腰全体の強化ができるスクワット

体を鍛えるなら、まずは土台となる脚やお尻から筋トレを行うことが基本だと言われています。筋トレで脚やお尻を鍛えれば、カモシカのような引き締まった太ももやお尻を手に入れることも夢ではありません。

脚とお尻を鍛えるのに一番効果的なのは、何と言ってもスクワットスクワットは筋トレの王様とも言われています。10kgのダンベルを使用して、安全で効率的なスクワットを行いましょう。

まずは両手に一つずつダンベルを持ちます。体の両サイドでダンベルを持ったまま、自然に立った姿勢からゆっくりとお尻・膝を曲げながら座り始めましょう。座る途中で胸と背中を張ったままお尻は後ろに突出し、膝はつま先の方向に向かって曲げていくことがフォームのポイントです。

膝の角度が直角になるくらいまでで座り込むのを止めれば、膝や腰など体に負担も少ないでしょう。あまり膝の角度を深く曲げすぎると、膝に負担がかかり腰も曲がりやすくなってしまうので注意が必要です。

トレーニング効率を高めるためにも、使用するダンベルは使いやすいものがおすすめ

ダンベルはスポーツ専門店やスポーツ用品販売のWEBサイトなどで購入することができます。
もしダンベルの購入をお考えなら、TIZ STILEで販売されているダンベルがおすすめです。

【TIZ STILE】

TIZ STILEで販売されているダンベルは、シャフトのプレートを付ける部分がスクリュー式になっていたり、プレートにラバーが付いていることなどが特長です。

使いやすく安全なポイントをクリアしていながら価格も比較的に安価。
自分に合ったダンベル選びを行うのであれば、こちらのサイトをぜひ一度ご覧ください。

逞しい胸を作ったりバストアップを目指すならダンベルベンチプレス

ダンベル10kgを使用すれば、人によっては腕立て伏せよりさらに胸に集中した筋トレを行うことができます。その方法はダンベルベンチプレス。ダンベルを両手に持ってベンチプレスのような動きを行う、胸の筋肉を鍛えるための筋トレです。

ダンベルを使ったベンチプレス

胸の筋肉を鍛えれば、男性は逞しい胸板を手に入れることができ、女性はバストアップ・バストの形を整えることもできます。

ベンチプレスという言葉が入っていますが、床に寝た状態でも十分にダンベルベンチプレスを行うことは可能です。両手にダンベルを持ち、胸の前で落ちないように固定したまま床に寝ます。

     
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