ランナー達の美しく鍛えられた足

太ももダイエット方法の効果ってどうなの?基礎知識はこれを見ればOK

 

女性が痩せたい部位、第1位は太腿

鍛え抜かれたヒップを見せつけるジムウェア姿の女性

ダイエットして腹部は痩せたものの、太腿が全然痩せない。
これは良くあるケースでしょう。

とある調査によると、女性が痩せたい部位ナンバー1はお腹ではなく太腿ということが分かりました。
太腿は「痩せない」のに「どうすれば痩せることが出来るのか分からない」部位でもあると言えます。

ここではそんな太腿の理想的なダイエット方法についてまとめました。

太腿に脂肪がつきやすい理由

下腹をさする女性

人間の体の中で最も脂肪がつきやすい場所は腹部です。
かたや太腿は、その腹部の近くにあります。

残念なことに、人体は腹部に近い部位ほど太りやすいと言われています。
腹部や太腿より先に顔や足首に脂肪がつくという方がいないのはそのためです。

太腿は脂肪がつきやすい部位の一つで、少し油断をしただけで太ってしまいます。

ハムストリングを鍛えて太腿を引き締める

ハンギングレッグレイズ

太腿を細くするには、太腿の裏側にある筋肉、ハムストリングスを鍛えましょう。
尚ハムストリングスは以下の筋肉の総称です。

  • 大腿二頭筋
  • 半腱様筋
  • 半膜様筋

ハムストリングスは基本的には臀部の動きをサポートをしている筋肉です。
ここを集中して鍛えると小尻効果や、太腿がすっきりして見える効果があります。

かたや日常生活ではあまり意識して使わない筋肉であるため、脂肪がつきやすい部位です。

内腿を鍛えて太腿を引き締める

座っている女性の美しい足

太腿痩せをする上で、もう一つ効果的なトレーニングポイントが内腿です。

内腿に脂肪が多く付いているだけで、見た目的に太さを感じさせてしまいます。
逆に言えば内腿をターゲットにダイエットすることが太腿痩せには効果的とも言えます。

太腿痩せに効くグッドモーニングエクササイズ

太腿を引き締め、尚且つ小顔効果もあると評判なのがグッドモーニングと呼ばれるエクササイズです。
まずは動画でやり方を確認してトライしてみましょう。

エクササイズのやり方

  1. 手を頭の後ろで組み、胸を張ります。
  2. 上半身を前に倒します。
  3. 前傾姿勢をとったところで腰を伸ばします。
  4. 元の位置まで戻ります。

このグッドモーニングエクササイズは、脊柱起立筋・前脛骨筋の強化を目指す背筋トレーニングです。
この一連の動作がお辞儀をしているように見えることが、種目名の由来とされています。

エクササイズのポイント

グッドモーニングエクササイズを行う上で心掛けたいポイントは以下の2点です。

  • 太腿の裏側にあるハムストリングスをしっかりと意識します。
  • 腰を丸めないで行います。

このエクササイズで鍛えられる部位

シェイプアップされた体躯の女性

グッドモーニングエクササイズでは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられます。
ここを鍛えると膝周辺が引き締まり、たるんだ膝がスッキリとさせることが出来ます。

     
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