サッカー少年

エクササイズクッションおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!効果的な使い方で手軽にトレーニング

 

エクササイズクッションはアスリートの間でも評価の高いエクササイズグッズの一つです。使い方も簡単で、しかもバランスボールよりも楽に使えて安全なのが特徴です。

エクササイズクッションを使った効果的なトレーニングと、おすすめのエクササイズクッションをベスト20のランキングでご紹介します。

エクササイズクッションの効果をチェック!

パーソナルトレーナー エクササイズクッションはバランスボールをつぶしたような円形のクッションです。「バランスクッション」「バランスディスク」とも呼ばれます。購入時にはどの呼び方でも同じものを指していますので、混乱せずに選んでください。

エクササイズクッションにどのような効果があるのかを知り、トレーニングに役立てましょう。

元は医療器具だった

エクササイズクッションはもともと医療用としてリハビリ等の用途で使用されていました。そのため、安全性はもちろんのこと、効果についても十分です。

バランス力を鍛える

エクササイズクッションはバランス力を鍛える効果があります。バランスボールにも同様の効果がありますが、バランスボールは球体なので転がってしまうと転倒などの危険性があります。

エクササイズクッションなら転倒する心配はありませんし、座ったり乗ったりするだけでバランスを取らないと安定しない構造ですので、自然にバランス力を高めることが出来ます。

体幹トレーニングに最適

座っているだけで全身でバランスを取る必要があるため、体幹筋であるインナーマッスルを鍛える効果があります。お腹を引き締める腹直筋や腹横筋、腸腰筋や骨盤を支える骨盤底筋群、姿勢を良くする多裂筋や脊柱起立筋などが効率よく鍛えられます。

エクササイズクッションの効果をまとめると

エクササイズクッションによって以下のような効果があります。

  • 姿勢が良くなる
  • 姿勢が良くなることで肩や首のこり・腰痛の解消
  • 体幹の筋力アップによってスポーツ時のボディバランスの向上
  • 体幹の筋力アップによる血行の促進
  • 血流アップによる冷え性の改善・便秘の解消・基礎代謝アップ
  • 骨盤を矯正する
  • 骨盤矯正によるPMS等の改善

エクササイズクッションの選び方

バランスディスクを使っている男性エクササイズクッションを選ぶときには形状・価格・セット内容と口コミをチェックすると良いでしょう。

形状

エクササイズクッションには、実は2種類の形状があります。一つは横から見たときにどら焼きのような形をしているもので、上の面と下の面の接続部分(真横から見たときに水平になる中心線の部分)が非常に細いものです。

もう一つは横から見たときにやや円筒形になっているタイプで、どら焼き型に比べて上下の接続部分の幅が広く、平たい円柱の上下が盛り上がっている用に見えるものです。円筒形に見える方が強度も耐久性も高く、使用感も良いためおすすめです。

価格

エクササイズクッションの価格は1,000円台から5,000円程度のものまでさまざまです。安すぎるものは空気が抜けやすかったり、前述のどら焼き型だったりすることが多いため、注意したいところです。

ネット通販で購入すると実際の店頭で購入するよりも安価に購入できますので、うまく活用すると良いでしょう。

セット・個数

2個セットのものやポンプがセットになっているものがあります。自宅にボールなどの空気入れがあるという人はポンプは不要でしょうし、腕立て伏せなどで2つのクッションを使いたいという人は2個セットの方が割安になります。

口コミをチェック

使用感はしばらく使ってみないとわからないものです。そういうときにはネットの口コミも参考にしましょう。実際に使用した人の体験談は非常に参考になります。

エクササイズクッションの効果的な使い方

ボールに乗る女性たちエクササイズクッションの効果的な使い方をチェックしてみましょう。

座ることからスタート

まずは座ることからスタートしましょう。床の上に置いて座っても良いですし、椅子の上に置いて座るのも効果的です。座るだけでも体中の筋肉を使ってバランスを取ろうとしますので、それだけで効果があります。

特に床において体育座りの体勢で座り、軽く背筋を伸ばした状態でバランスを取ると、骨盤矯正や体幹トレーニングになります。

椅子に座ったら足を上げてみる

椅子の上にエクササイズクッションを置いて座ったら、「片足を上げる」「片足を上げたままひざを真っ直ぐ伸ばす」「両足を上げる」という3種類のトレーニングをしてみましょう。腹筋・太もも・体幹筋のトレーニングになります。

それぞれ30秒キープ×3セットを目標にやってみましょう。最初は短めの時間からでも大丈夫です。

立ってみる

床においたエクササイズクッションの上に立ってみるというのも良いトレーニングです。1つのクッションの上に立ってバランスを取るだけでふくらはぎ・太もも・腹筋・背筋・大殿筋と体幹筋のトレーニングになります。

2つのクッションを使って片足ずつ置いて行うのも効果的です。

足踏みしてみる

エクササイズクッションの上で片足ずつ足踏みしてみると非常に不安定なのがわかります。体全体の筋肉を使ってバランスを取り、さらにバランスを保つために背筋を伸ばした姿勢になります。

腕立て伏せで使う

腕立て伏せのときにエクササイズクッションの上に手をつくと通常の腕立て伏せより多くの筋肉を使うことになりますし、負荷も高くなります。1つのクッションでも2つのクッションでも非常に効果が高いトレーニングです。

     
続きを読む >>
  

関連記事

  1. テニス選手

    テニスの上達には筋トレが必須!筋肉強化と体幹トレーニング方法のコツ

  2. 今さら聞けない!インナーマッスルとは?

  3. 体幹を鍛える女性

    体幹とは?厳選!体幹トレーニング方法!その効果とメリット

  4. ヨガマットとバランスボール

    バランスボールの効果がすごい!座るだけでも全然OK!

  5. 体幹トレーニング

    体幹トレーニングの効果とは?筋トレ、ダイエットにオススメのメニュー!

  6. インナーマッスルを鍛える女性

    インナーマッスルの鍛え方!深層筋のトレーニング方法とは?

  7. ヨガのポーズをとる男性

    インナーマッスル、腸腰筋のストレッチ方法

  8. 腹筋を確認する男性

    体脂肪率13%はマッチョ?筋トレで理想の筋肉を!インナーマッスルを鍛えて腹筋を割る方法とは?

  9. 足上げエクササイズ

    足上げ腹筋の消費カロリーって??正しい方法で消費カロリーアップ!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  6. 綺麗な筋肉の男性
  7. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  8. 卓球選手
  9. バドミントンプレイヤー
  10. 足首を気遣うランナーの写真
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉質な足
  13. 赤い腹筋ローラー
  14. 筋肉の美しい女性
  15. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 卓球選手
  21. むきむきな男性
  22. 腹筋を確認する男性
  23. 腹筋の鍛えられた女性
  24. 腹筋
  25. 軽いダンベル
  26. 柔道の試合
  27. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  28. 運動をしている人々 のグループ
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. 美しい筋肉の男性 モテる筋肉の部位ランキングベスト10!この筋肉を鍛えればモテモテ間違いなし!
  2. 玄米 ライスプロテインの効果と正しい飲み方を知って筋トレ効果を最大化しよう【プロテイン…
  3. 山道を走る男性ランナー 【ランニング】サングラスおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!初心者でも失敗し…
  4. ゴルフする男性 【ゴルフ】グリップおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!選び方から正しいグリッ…
  5. 香辛料 ピペリンの摂取がもたらす働き!ヒハツの効果・効能・副作用解説!
  6. バンドを引っ張る男性 セラバンドで筋トレ!トレーニングメニューと使い方解説!
  7. ジムでストレッチをする若い男性 コナミスポーツ本店の評判を徹底調査!
  8. ダンベルをする男性 インクラインダンベルフライの正しいフォームとやり方で大胸筋上部を徹底に鍛える
  9. 腹筋の美しい男性 【AAA】輿真司郎の鍛え上げたシックスパックの腹筋がこちら!筋トレ方法も!
  10. シックスパックのある女性 秋元才加(元AKB)の腹筋が美しい!話題のダイエットトレーニング方法をまとめまし…

カテゴリー

最近の記事

  1. 丘に向かってサイクリングする男性 サイクリングパンツ(メンズ)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!初心者へのお…
  2. 【サッカー】ボールおすすめ人気ランキング15選を徹底比較!コスパが良いボールから…
  3. 【サプリメント】鉄おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!運動すると必要な量が増…
  4. 【サプリメント】マルチビタミンおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!健康的にト…
  5. 【サプリメント】亜鉛おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!スポーツする人ほど亜…
  6. サプリメントの山 【サプリメント】アミノ酸おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果別の選び方を…
  7. 卓球ラケットとボール 卓球用サイドテープおすすめ人気ランキング8選を徹底比較!かっこいいだけじゃないテ…
  8. テニス道具と女性用スポーツバッグ テニスバックおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!種類の違いや選び方を教えます…
  9. ダイビング器材の準備をする ダイビング用ウエイト類おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!ウエイトベルトなど…
  10. ダイビングバッグおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!メッシュバッグや防水タイ…

おすすめ記事

  1. 男性バレーボールプレイヤー 【バレーボール】メンズ用シューズおすすめ人気ランキング12選を徹底比較!メーカー…
  2. ワークアウト男性と女の子運動 筋トレ方法まとめ!ダイエットにも効果的!オススメ筋肉トレーニングメニュー
  3. 素晴らしい大胸筋の男性 大胸筋上部と大胸筋下部の効率的なトレーニング方法
  4. 広背筋を見せつける男性 背筋が痛い!原因と対策について
  5. 関節痛 筋トレ必須サプリ「ジョイントサプリ」を正しく飲んで効果最大化しよう
  6. ダッシュする男性 下腿三頭筋とは?ふくらはぎの鍛え方と筋トレ方法!
  7. 腹筋をする女性 お腹が痩せる筋トレ方法が超簡単!腹筋やスクワットなどのトレーニング方法まとめ!
  8. 圧迫された血管 加圧トレーニングにダイエット効果はある?筋肉の負荷を体験してみる
  9. 膝サポーターをつけた男性 【膝サポーター】おすすめランキングTOP10!登山やスポーツなど用途に合わせた選…
  10. サッカーボールとカラーコーン サッカーの練習方法10選を動画付きで徹底解説!雨の日は家の中で出来るメニューを実…

月別記事

PAGE TOP