サプリメントの山

【サプリメント】アミノ酸おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果別の選び方を解説!スポーツに必要なのは「BCAA」

 

アミノ酸のサプリは様々なものがありますが、アミノ酸の正体や効果などを正確に知っていると、よりよいサプリを選ぶことが出来ます。特にスポーツをする人に人気のサプリ「BCAA」もアミノ酸サプリの一つです。

アミノ酸の効果別の選び方や、おすすめアミノ酸サプリランキングをご紹介します。

「アミノ酸」の正体とは

動画を撮影する男性アミノ酸とは、タンパク質を構成する最小単位の要素のことをいいます。自然界には500種類以上ものアミノ酸があるといわれており、その中でも20種類のアミノ酸が人体を作るのに関わっています。

必須アミノ酸非必須アミノ酸

アミノ酸には必須アミノ酸」「非必須アミノ酸に分けられます。必須アミノ酸は9種類の物質があり、体内で合成されないため食品やサプリメントで補う必要があります。

11種類の非必須アミノ酸は体内で合成することが出来ますが、不足しやすいものがあるため、やはりサプリメントで補っておくと良いでしょう。

必須アミノ酸はサプリメントで摂取しよう!

非必須アミノ酸は食品からでも摂取することが出来ますが、最近の日本人の食生活の変化や栄養の偏りによって不足してしまうことがあります。必須アミノ酸の9種類のうち1種類でも欠けてしまうとタンパク質を合成することができません。

非必須アミノ酸もサプリメントで補うと効果がアップ!

非必須アミノ酸の中には、十分な量合成できないものもあります。特に子供の頃は「アルギニン」を合成する量が不足しがちです。アルギニンは成長ホルモンを作り出す働きがあるため、不足すると発育不良を引き起こす場合があります。

また、食生活に偏りがあるという場合には十分な量の非必須アミノ酸が合成できない場合があるため、サプリメントで補うと良いでしょう。

アミノ酸サプリを飲むとこんな働きがある

サプリメントアミノ酸サプリを飲んで得られる効果と、飲むときの注意点を確認しましょう。

アミノ酸を摂取して得られる効果

アミノ酸サプリを飲むことで、不足しているアミノ酸を補うだけでなく以下のような効果があります。また、それぞれの効果に合わせたアミノ酸サプリを飲むとさらに効果的です。

  • 体力アップ
  • 回復力アップ
  • リラックス
  • 美肌
  • 脳の認知機能活性化
  • 免疫力アップ
  • 成長ホルモン活性化

過剰摂取に注意

アミノ酸サプリを飲む場合、飲み過ぎに注意しましょう。アミノ酸は飲めば飲むほど効果があるというわけではありません。過剰摂取によってタンパク質を分解する腎臓や肝臓に負担がかかったり、腸内環境が乱れたりという影響が出ます。

サプリメントはあくまでサポートとして考え、決められた量を超えて飲むことは避けましょう。

スポーツをする人の選び方の基本は「BCAA」

タイツを履いてランニングする男性スポーツをしている人にとって必須のアミノ酸といえば「BCAA」です。BCAAの正体と役割を見ていきましょう。

BCAAの正体は

BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称で「分岐鎖アミノ酸(Branched- Chain Amino Acis)」の頭文字をとった呼び方です。

バリンは成長を促進する効果、ロイシンは筋力強化と肝機能の向上と保護、イソロイシンは神経機能の向上・肝機能の向上・エネルギーを貯蔵する働きがあります。

なぜスポーツに向いているのか

BCAAはロイシンによる筋力強化、バリンによる成長促進の効果に加え、ロイシン・イソロイシンは肝機能を向上させる効果があります。肝臓はエネルギーを作り貯蔵する働きがあります。

肝臓で作られたエネルギーがスポーツ時に必要となるため、パフォーマンスをアップさせることが出来ます。エネルギー不足ではバテてしまってパフォーマンスが落ちてしまいます。

疲れにくくなる

BCAAを摂取すると「セロトニン」という物質が脳内で分泌されます。このセロトニンはハッピーホルモンとも呼ばれ、疲労感を軽減する効果があります。そのため、脳が疲れを感じにくくなります。

アミノ酸サプリメント・効果別の選び方をチェック

ビジネスマンが火のシャツを開くBCAA以外のアミノ酸の働きと、効果別のサプリメントの選び方をチェックしましょう。

筋肉をしっかりつけたいという人にはHMB

HMBはBCAAの一つであるロイシンの代謝物の一つで、「3-ヒドロキシイソ吉草酸(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)」といいます。HMBはタンパク質の分解を抑制する働きがあるため、効率よく筋肉をつけることが出来ます。

国際スポーツ栄養学会によると、「筋肥大の増大」「脂肪量の減少」「加齢による筋肉減少の予防」「筋損傷の回復」の4つの効果があると発表しています。

回復力を高めるにはアルギニン

心身の疲労を回復させる力を高めたい場合、アルギニンが有効です。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すため、疲労回復に役立ちます。また損傷した細胞を再生する効果もあるため、怪我の回復を早めたり、筋繊維を回復させて筋力アップさせたりします。

シトルリンと一緒に摂ると効果が高まるため、シトルリンが配合されているアルギニンサプリを選びましょう。

リラックスしたい時にはGABA

チョコレートなどにも含まれているGABAはリラックス効果があります。またテアニンやトリプトファンなども脳をリラックスさせる働きがあるためおすすめです。

脂肪燃焼にはアルギニン・カルニチンなど

ダイエットしたい!という人におすすめなのがカルニチンやアルギニンの含まれているサプリです。カルニチンは脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す働きがあります。

ただしサプリを飲むだけで痩せるというわけではなく、脂肪燃焼のために運動をすることで効果が高まります。

アミノ酸は美肌にも効果あり!

アミノ酸は美肌のもとであるコラーゲンの生成にも役立ちます。プロリン、システインの他、成長を促進するアルギニンにも美肌効果があります。アミノ酸をバランス良く摂取することで肌や髪の元になるタンパク質を効率よく摂取することが出来ます。

栄養バランスも大切なポイント

サプリメントでアミノ酸を摂取するということも非常に大切ですが、アミノ酸(タンパク質)、ビタミン、ミネラル、炭水化物といった栄養を偏り無く摂取するということが健康の基本になります。食事から摂取するのが難しい場合にサプリメントを活用しましょう。

アミノ酸サプリメントおすすめランキング・10位〜4位

多くのアミノ酸サプリメントの中でも特におすすめの商品を独自基準で厳選し、ベスト12ランキングでご紹介します。BCAAを始め、様々な種類のアミノ酸サプリをピックアップしたオリジナルのランキングです。

12位:味の素 アミノバイタル FOR ACTIVE

味の素 アミノバイタル FOR ACTIVE
味の素
販売価格 ¥2,359(2018年9月5日5時25分時点の価格)

5種類のアミノ酸(BCAA、グルタミン、アルギニン)に加え、ビタミン10種類をバランス良く配合した粉末状のサプリメントです。1日あたり1本から3本を飲むのが適量です。わずか30分で吸収されるため、スポーツ直前に飲んでもしっかりと効果を発揮します。

11位:GLITTER (グリッター) アミノフライト 4000mg

GLITTER (グリッター) アミノフライト 4000mg
株式会社ZEROBASE
販売価格 ¥4,012(2018年9月5日4時22分時点の価格)

1本で4000mgものアミノ酸を摂取でき、わずか20分で吸収出来ます。アルギニン、BCAA、グルタミンに加え、シトルリンも配合しているためパフォーマンスの向上からスポーツ後のリカバリー、日常生活の健康維持などにも効果を発揮します。

10位:味の素 アミノバイタル GOLD

味の素 アミノバイタル GOLD
味の素
販売価格 ¥4,260(2018年9月5日4時22分時点の価格)

アミノバイタルシリーズの最高峰で、必須アミノ酸を4000mg含んだサプリメントです。中でもBCAAは2400mgも含んでおり、スポーツする人には最適な商品です。オリンピック日本代表を支えたサプリメントでもあります。

「飲み忘れたときに辛かったので普段の効果を実感した」という口コミがあるほど高い効果が人気です。

9位:幸せラボ MACA ENERGY

幸せラボ MACA ENERGY
RISEONE
販売価格 ¥2,000(2018年9月5日4時25分時点の価格)

アルギニン、シトルリンを中心としたアミノ酸を多く含むマカやクラチャイダムの他、トンカットアリやすっぽん、牡蠣などを配合したエナジーサプリです。疲れやすい人、夏にバテやすい人、体力をつけたい人におすすめの商品です。

8位:グリコ パワープロダクション エキストラ

グリコ パワープロダクション エキストラ
江崎グリコ
販売価格 ¥1,335(2018年9月5日4時27分時点の価格)

1本でBCAA4000mgに加え、クエン酸を5000mgも含んでいるサプリメントです。水に溶かして飲むタイプなので手軽に摂取出来ます。ビタミンC・B群も配合し、飲みやすいグレープフルーツ味で運動中の水分・エネルギー補給にも最適です。

7位:Natural Rainbow HMB MAX PRO seven

Natural Rainbow HMB MAX PRO seven
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥1,470(2018年9月5日4時29分時点の価格)

HMBを一袋で91929mgも配合しているサプリメントです。その他BCAA、クレアチン、カルニチン、オルニチン、アルギニン、シトルリンも配合しています。効果が高いのに低価格というのも非常に人気の高いポイントで、安心の日本国内製です。

6位:Natural Rainbow シトルリン&アルギニン12000+クラチャイダム

Natural Rainbow シトルリン&アルギニン12000+クラチャイダム
ナチュラルレインボー株式会社
販売価格 ¥1,000(2018年9月5日4時53分時点の価格)

筋肉量・回復力アップの効果のあるアルギニンとシトルリンを12000mgも配合しています。さらに栄養価が高く、食物繊維、必須アミノ酸、ミネラルを含むクラチャイダムも配合しているため、トレーニングをする方やパワフルに過ごしたい方に最適です。

5位:幸せラボ HMB POWER BOOST

幸せラボ HMB POWER BOOST
RISEONE
販売価格 ¥1,999(2018年9月5日4時55分時点の価格)

HMBが一袋に90,000mgも配合されているサプリメントで、あのモンドセレクションの金賞を獲得した実績があります。品質管理の厳しい国内工場で製造・出荷されているため、品質の高さには定評があります。

4位:ORIHIRO(オリヒロ) Amino Body

オリヒロ Amino Body アミノボディ(大豆ペプチド)
オリヒロ
販売価格 ¥773(2018年9月5日4時58分時点の価格)

アルギニン、リジン、BCAA、グルタミン、トリプトファン、チロシンなどを含む18種類ものアミノ酸に加え、ビタミンB1・B6を含んでいるサプリメントです。毎日の健康管理や美容・ダイエットのために継続して飲みたい商品です。

アミノ酸サプリメントおすすめランキング・ベスト3

ベスト3には特に成分の含有量が多いものが揃いました。トレーニングする人にも健康維持が目的の人にもおすすめできる商品ばかりです。

3位:神速-SHINSOKU- HMB サプリメント

なんと1ヶ月間でHMB90,000mgとクレアチン54,000mgも摂取出来るという大容量のサプリです。筋肉を作り出すHMBと筋肉を使って消費したエネルギーを再生するクレアチンという黄金のコンビネーションはまさに神速といえるスピードで作用します。

2位:ULBO (アルボ) ULBO PLATINUM

ULBO (アルボ) ULBO PLATINUM
ULBO【アルボ – Ultimate Body】
販売価格 ¥2,480(2018年9月5日5時6分時点の価格)

スポーツ前後に飲むことで筋肉量アップ、疲労回復などお効果のあるアルギニンとシトルリンをたっぷりと配合し、亜鉛、マカ、トンカットアリ、タウリンなども含んでいるサプリメントです。

スポーツをしている人はもちろん、毎日エネルギッシュに過ごしたい人や朝起きるのが辛いという人にも人気の高い商品です。

1位:Scivation (サイベーション) Xtend BCAAパウダー

Scivation (サイベーション) Xtend BCAAパウダー
Scivation
販売価格 ¥5,950(2018年9月5日5時25分時点の価格)

わずか1回分の中にBCAAを7,000mgも配合しているサプリメントです。付属のスプーン1杯を水に溶かして飲むタイプのドリンクで、BCAAに加えてビタミンB、ナトリウム、カリウム、グルタミンも含んでいます。

なんといっても評価が高いのはその美味しさです。「美味しくてどんどん飲んでしまいそうになる」という口コミがあるほど美味しい上にさまざまな味があり、全種類制覇したという人もいるくらいです。

まとめ

サプリメントと男性アミノ酸はトレーニングをしている人には特に必須の栄養素です。健康維持、ダイエット、美肌といった効果も高いため、毎日十分な量を摂取しておきたいところです。

アミノ酸のサプリメントはアスリート御用達のBCAA筋トレに効果の高いHMB、アルギニンなど様々なタイプがあります。上記のランキングでは特に効果が高いと評判の商品を揃えていますので、是非購入する際の参考にしていただければと思います。

       

あなたへのオススメ記事
RECOMMEND

カテゴリーランキング
RANKING

検索
SEARCH

人気記事
RANKING

  1. バーベルトレーニング
  2. 柔道の試合
  3. フィールドホッケー

カテゴリー
CATEGORY

タグ
TAG

ツイッター
Twitter

PAGE TOP