サプリメントの山

【サプリメント】アミノ酸おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!効果別の選び方を解説!スポーツに必要なのは「BCAA」

 

アミノ酸のサプリは様々なものがありますが、アミノ酸の正体や効果などを正確に知っていると、よりよいサプリを選ぶことが出来ます。特にスポーツをする人に人気のサプリ「BCAA」もアミノ酸サプリの一つです。

アミノ酸の効果別の選び方や、おすすめアミノ酸サプリランキングをご紹介します。

「アミノ酸」の正体とは

動画を撮影する男性アミノ酸とは、タンパク質を構成する最小単位の要素のことをいいます。自然界には500種類以上ものアミノ酸があるといわれており、その中でも20種類のアミノ酸が人体を作るのに関わっています。

必須アミノ酸非必須アミノ酸

アミノ酸には必須アミノ酸」「非必須アミノ酸に分けられます。必須アミノ酸は9種類の物質があり、体内で合成されないため食品やサプリメントで補う必要があります。

11種類の非必須アミノ酸は体内で合成することが出来ますが、不足しやすいものがあるため、やはりサプリメントで補っておくと良いでしょう。

必須アミノ酸はサプリメントで摂取しよう!

非必須アミノ酸は食品からでも摂取することが出来ますが、最近の日本人の食生活の変化や栄養の偏りによって不足してしまうことがあります。必須アミノ酸の9種類のうち1種類でも欠けてしまうとタンパク質を合成することができません。

非必須アミノ酸もサプリメントで補うと効果がアップ!

非必須アミノ酸の中には、十分な量合成できないものもあります。特に子供の頃は「アルギニン」を合成する量が不足しがちです。アルギニンは成長ホルモンを作り出す働きがあるため、不足すると発育不良を引き起こす場合があります。

また、食生活に偏りがあるという場合には十分な量の非必須アミノ酸が合成できない場合があるため、サプリメントで補うと良いでしょう。

アミノ酸サプリを飲むとこんな働きがある

サプリメントアミノ酸サプリを飲んで得られる効果と、飲むときの注意点を確認しましょう。

アミノ酸を摂取して得られる効果

アミノ酸サプリを飲むことで、不足しているアミノ酸を補うだけでなく以下のような効果があります。また、それぞれの効果に合わせたアミノ酸サプリを飲むとさらに効果的です。

  • 体力アップ
  • 回復力アップ
  • リラックス
  • 美肌
  • 脳の認知機能活性化
  • 免疫力アップ
  • 成長ホルモン活性化

過剰摂取に注意

アミノ酸サプリを飲む場合、飲み過ぎに注意しましょう。アミノ酸は飲めば飲むほど効果があるというわけではありません。過剰摂取によってタンパク質を分解する腎臓や肝臓に負担がかかったり、腸内環境が乱れたりという影響が出ます。

サプリメントはあくまでサポートとして考え、決められた量を超えて飲むことは避けましょう。

スポーツをする人の選び方の基本は「BCAA」

タイツを履いてランニングする男性スポーツをしている人にとって必須のアミノ酸といえば「BCAA」です。BCAAの正体と役割を見ていきましょう。

BCAAの正体は

BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称で「分岐鎖アミノ酸(Branched- Chain Amino Acis)」の頭文字をとった呼び方です。

バリンは成長を促進する効果、ロイシンは筋力強化と肝機能の向上と保護、イソロイシンは神経機能の向上・肝機能の向上・エネルギーを貯蔵する働きがあります。

なぜスポーツに向いているのか

BCAAはロイシンによる筋力強化、バリンによる成長促進の効果に加え、ロイシン・イソロイシンは肝機能を向上させる効果があります。肝臓はエネルギーを作り貯蔵する働きがあります。

肝臓で作られたエネルギーがスポーツ時に必要となるため、パフォーマンスをアップさせることが出来ます。エネルギー不足ではバテてしまってパフォーマンスが落ちてしまいます。

疲れにくくなる

BCAAを摂取すると「セロトニン」という物質が脳内で分泌されます。このセロトニンはハッピーホルモンとも呼ばれ、疲労感を軽減する効果があります。そのため、脳が疲れを感じにくくなります。

アミノ酸サプリメント・効果別の選び方をチェック

ビジネスマンが火のシャツを開くBCAA以外のアミノ酸の働きと、効果別のサプリメントの選び方をチェックしましょう。

筋肉をしっかりつけたいという人にはHMB

HMBはBCAAの一つであるロイシンの代謝物の一つで、「3-ヒドロキシイソ吉草酸(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)」といいます。HMBはタンパク質の分解を抑制する働きがあるため、効率よく筋肉をつけることが出来ます。

     
続きを読む >>
  

あなたへのオススメ記事

カテゴリランキング

関連記事

  1. 【サプリメント】マルチビタミンおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!健康的にトレーニングを続けたい…

  2. オルニチンサプリ

    オルチニンサプリは脂肪肝や肝臓にどんな効果がある?成分、摂取方法も紹介!

  3. サプリメント

    【本当にすごかった!!】BBB(トリプルビー)の口コミ徹底分析!AYA監修のHMBサプリで本当に筋肉…

  4. 大豆

    大豆ペプチドでアミノ酸、たんぱく質を吸収!疲労回復効果?

  5. プロテインを準備する男性

    プロテインのおいしい飲み方ランキング!筋肉に効果が高く、手軽な牛乳を使った飲み方を紹介!

  6. 生まれたばかりの赤ちゃんは母親

    産後ダイエットは正しい方法で無理せず成功させよう!痩せ方のコツとサプリや食事などについて

  7. スポーツドリンクを飲む男性

    ヴィターゴは正しい飲み方で効果を最大化しよう【カーボドリンク】

  8. カーボドリンクの効果と正しい飲み方を知って筋トレ効果を最大化しよう(初めてのカーボドリンク)

  9. 黒コショウ

    バイオペリンの効果・摂取方法とは?黒コショウ抽出エキスで消化吸収もサポート!

人気記事

  1. セクシーボディーの筋肉男性
  2. スピードスケートをする男性
  3. 体の綺麗な女性
  4. 女性のヒップ
  5. ジムの一角に置かれた腹筋ローラー
  6. 綺麗な筋肉の男性
  7. グランド ガーデン アリーナでアクションでプロ野球選手
  8. 卓球選手
  9. 足首を気遣うランナーの写真
  10. バドミントンプレイヤー
  11. 火災熱い組合せの野球
  12. 筋肉質な足
  13. 筋肉の美しい女性
  14. 赤い腹筋ローラー
  15. ジムで練習後ポーズをとって筋肉運動ボディービルダー フィットネス モデル
  16. アンクルウエイト
  17. ジムでトレーニングするハンサムな外国人男性
  18. 腹筋の綺麗な男性
  19. 床に斜め crunches スポーティな男
  20. 卓球選手
  21. 腹筋を確認する男性
  22. むきむきな男性
  23. 腹筋
  24. 軽いダンベル
  25. 腹筋の鍛えられた女性
  26. 柔道の試合
  27. 灰色の背景上にボールを持つ筋肉の若い男
  28. 運動をしている人々 のグループ
  29. バスケの試合

おすすめ記事

  1. 女性らしい腹筋 有村架純の腹筋が美しい!細いのに縦に割れてる腹筋のトレーニング方法が知りたい!
  2. ジムでストレッチする女性 【ヨガ】ラグおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!そもそもラグとは?からラグと…
  3. ラン 福岡トライアスロンが大盛況!福岡市で初開催の白熱した耐久レースをレポート!
  4. 白いタンクトップを着た逞しい男性 武井壮のトレーニング方法とは?
  5. ヘッドバンドをしたバスケット選手 バスケ用ヘッドバンドおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!装着する意味とは?3…
  6. ダンベルをもつ男 マッスル北村の食事と減量・・・筋肉のため餓死した選手権優勝ボディビルダーのトレー…
  7. ライブスタジオ 【暗闇フィットネス】今大流行の暗闇フィットネスとは?トランポリンからフィールサイ…
  8. 自宅でヨガをする女性 ヨガマットを使って自宅で筋トレ!その選び方とおすすめマット詳細
  9. ダンベルで筋肉をポンプでアスレチックの男 筋トレ30 分メニュー実践!【腹筋/ダンベル】トレーニング方法とダイエット効果と…
  10. フィットネス道具 ウォーターダンベルおすすめ人気ランキング15選!メリットと効果も合わせてご紹介!…

カテゴリー

最近の記事

  1. インソールとバランスバッド マラソン用インソールおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!偏平足や膝が痛んだら…
  2. 女性トレーナーとパーソナルトレーニング 【京都】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング9選を徹底比較!女性専用…
  3. 【東急東横線沿線】自由が丘・田園調布・都立大学・学芸大学のパーソナルトレーニング…
  4. BCAAおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!疲労回復&筋肉の分解防…
  5. 【サプリメント】ビタミンB6おすすめ人気ランキング10選を徹底比較!プロテインを…
  6. 【サプリメント】ルテインおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!不足が目の老化を…
  7. トレーナーと男性 【練馬】パーソナルトレーニングジムおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!一番安…
  8. 街をサイクリングする女性 サイクリングウェア(レディース)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!おしゃれ…
  9. 郊外でサイクリングする女性 サイクリングパンツ(レディース)おすすめ人気ランキング12選を徹底比較!快適に走…
  10. ダイビングでOKサインを出す男性 ダイビングマスクおすすめ人気ランキング10選を徹底比較!最高の光景を見るなら特徴…

おすすめ記事

  1. スポーツドリンクを飲む男性 ヴィターゴは正しい飲み方で効果を最大化しよう【カーボドリンク】
  2. プリーチャーカール プリーチャーズベンチカールで筋トレ!上腕二頭筋を鍛える方法と効果
  3. ダンベルトレーニングをする男性 フレンチプレスで筋トレ!上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法
  4. 筋トレで脂肪撃退!脇腹の筋肉を鍛える方法
  5. トレーニンググローブを着けた女性 トレーニンググローブの選び方!筋トレに効果的な使い方と基礎知識
  6. グルタミン酸 グルタミン酸とは【うま味、アミノ酸】
  7. ブラジャー ナイトブラおすすめ人気ランキング20選を徹底比較!育乳や美胸効果アリの絶対に買う…
  8. ミニハードル ミニハードルの用途別おすすめランキング!ドリルと効果的なトレーニングをご紹介!
  9. ステッパー ステッパーの効果とは?有酸素運動でダイエット!その方法と筋トレ器具解説
  10. ボクシングする女性 パンチングボールおすすめ人気ランキング15選!自宅で簡単ボクササイズ!使い方も徹…

月別記事

PAGE TOP