またビタミンCが含まれているサプリメントを摂取すれば、食事で摂取する非ヘム鉄が吸収されやすくなります。ヘム鉄はタンパク質と結合しやすいため、タンパク質を摂取すると良いでしょう。
製造地と品質をチェック
サプリメントにはサプリメント先進国であるアメリカ製のものと、日本メーカーのものがあります。アメリカ製のものは品質や安全性は高いですが、日本人の体質に合わせた配合量になっていないというデメリットがあります。
日本メーカーのものでも国内産と海外産があり、国内産のものは徹底した品質管理を行っている場合が多いです。
価格をチェック
鉄は数日で排出されてしまうため、継続してサプリメントを飲むことが大切です。そのため、購入しやすい価格のサプリを選ぶと良いでしょう。あまりに高いサプリでは続けることが出来ない場合があります。自分のお財布と相談をして商品を決めましょう。
鉄サプリメントおすすめランキング・10位〜4位
数ある鉄サプリメントの中から独自の基準で厳選した10点をご紹介します。配合量・成分・価格・飲みやすさなど、様々なポイントを考慮した独自のランキングです。
10位：UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味
お菓子のように食べることが出来るグミタイプのサプリメントです。もちろん水無しで食べられるため非常に手軽で、わずか2粒で鉄10mgと葉酸1日分が摂取出来ます。美味しいアサイー味も評価が高いですが、多く食べすぎないように気をつけましょう。
9位：大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄
人気商品「ネイチャーメイド」の鉄サプリです。1日2粒で鉄を6mg摂取することが出来、1日の推奨摂取量の6〜8割を補うことが出来ます。1粒あたり3mgなので、量を加減することで摂取量を加減できるという便利さが魅力です。
8位：DHC ヘム鉄
サプリメントや美容系商品で人気の高いDHCの鉄サプリです。吸収されやすいヘム鉄を1日あたり10mg摂取することが出来ます。このサプリと食事を組み合わせれば十分に1日の推奨摂取量をカバーすることが出来ます。
ヘム鉄に加えて「造血のビタミン」であるビタミンB12と葉酸も配合しています。
7位：ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分
1日2粒でヘム鉄7.5mgを摂取出来るサプリメントです。男性なら1日の推奨摂取量をこのサプリメントだけでカバー出来ます。120日分（約4ヶ月）もの分量が入っているためコストパフォーマンスも高く、小粒で飲みやすいと口コミでも好評です。
6位：ファンケル(FANCL) からだにしっかり届く鉄
ファンケルの鉄サプリは1日4粒で鉄を6mg摂取できる他、血液を作り出すビタミン類であるビタミンB6を1.6mg、ビタミンB12を2.4µg、葉酸を200µgが含まれています。
貧血気味の方やスポーツ時の貧血予防やパフォーマンスアップには最適のサプリメントです。また吸収力を高める「植物性ツイントース」も配合しています。
5位：アサヒ ディアナチュラ ヘム鉄
吸収されやすいヘム鉄150mg（鉄3mg含有）を配合しており、1日の半分量をまかなうことが出来ます。またビタミンB12と葉酸も含んでいるため、貧血気味の方や朝なかなか起きられない方にもおすすめのサプリメントです。
小粒なので飲みやすいのが特徴で、1日わずか1粒という手軽さも人気の秘訣です。
4位：ORIHIRO(オリヒロ) かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸
ラムネのように噛んで食べることが出来るチュアブルタイプのサプリです。鉄だけでなく血液を作る葉酸やビタミンB6・B12、鉄の吸収を高めるビタミンCも含まれているため、効果が高いのが特徴です。
水無しで飲める手軽さと、子どもでも美味しく食べられる点も人気の理由です。
鉄サプリメントおすすめランキング・ベスト3
ベスト3には特に人気の高い3商品がランクインしました。鉄だけでなく他の成分にも注目です。
3位：小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12
1日で鉄を6.5mg、葉酸を200µg、ビタミンB12を２µg、ビタミンB6 を10mg、ビタミンCを50mgも摂取できます。それぞれ血液や赤血球を作るのに必要な成分や、鉄の吸収を助ける成分ですので、スポーツ中の貧血を予防することが出来ます。
信頼性の高いメーカーなので、安心して飲むことが出来るというのも嬉しいポイントです。
2位：オーガランド お徳用ヘム鉄粒
ヘム鉄を1粒で12.5mgも摂取出来るという高配合のサプリメントです。日本国内のGMP認定工場で生産されており、生産・パッケージング・出荷まで非常に厳しい品質管理基準を採用しています。
また瓶や箱をなくすことでコストだけでなくゴミの削減も行っています。
1位：アサヒ ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒 (60日分)
手軽に購入できるのが人気のディアナチュラのサプリで、鉄18mgだけでなく様々なビタミンが入ったマルチビタミンサプリでもあります。
鉄・ビタミンB6・B12・葉酸といった血液を作り出す成分はもちろん、鉄の吸収を助けるビタミンCはビタミンA・Eとともに強い抗酸化作用も持っています。健康管理やコンディション維持のために非常に評価の高いサプリメントです。
まとめ
鉄はスポーツに欠かせない栄養素です。貧血予防はもちろん、パフォーマンスに必要なエネルギーを生み出し、酸素を全身に送り届けるという非常に大切な働きをしてくれます。
食事から鉄分を摂取するのはもちろんですが、サプリメントを飲むことで不足分を補うとさらに安心です。サプリメントを選ぶ際には配合量や成分などを基準として選びましょう。
上記のランキングは厳密な基準を考慮して厳選していますので、ぜひ購入時の参考にしていただければと思います。