ルテインはほうれん草やケールといった緑黄色野菜に含まれていますが、ほうれん草でも約1束分（100g）を食べないと10mgに到達しません。これを毎日食べるというのは難しいですから、サプリメントで手軽に摂取するのが良いでしょう。
脂質と一緒に摂ろう
ルテインは脂溶性の栄養分ですので、脂質が含まれた食材と一緒に摂ると効果的です。肉類、魚類、ナッツなどと一緒に摂取しましょう。
ルテインサプリメントの選び方を知ろう
ルテインサプリメントを選ぶポイントをチェックしましょう。
含有量をチェック
ルテインの含有量をチェックしましょう。多く含まれているものが良いですが、日頃から栄養バランスの良い食事をしている場合はそれほど多くなくても大丈夫です。
フリー体ルテインのものを選ぼう
ルテインには「フリー体ルテイン」と「エステルルテイン」があります。エステルルテインは未精製のルテインなので、消化酵素によって脂肪酸を取り除くことで初めて吸収されます。
フリー体ルテインは人体に存在するものと同じ構造のルテインなので、吸収されやすいです。フリー体ルテインのものを選ぶようにしましょう。
ビルベリーと一緒に摂って吸収率アップ
ビルベリーと一緒に摂ると吸収率がアップします。ルテインとビルベリーのどちらも含まれているものが望ましいです。
ビタミンA・C・Eと一緒に摂って抗酸化作用アップ
ルテインは強い抗酸化作用がありますが、ビタミンA・C・Eのような抗酸化作用の強い栄養素と一緒に摂ることでさらに効果が高まります。
ルテインサプリメントおすすめランキング・10位〜4位
人気や評価の高いルテインサプリメントをさらに厳選し、完全オリジナルのベスト10ランキングでご紹介します。ルテインの配合量やサプリメントの成分、価格などを考慮したおすすめ商品ばかりです。
10位：参天製薬 サンテ ルタックス20＋ビタミン＆ミネラル
目薬で有名な参天製薬のルテインサプリです。1日3粒でルテインを20mg摂取出来るほか、抗酸化作用の強いビタミンC・ビタミンEや銅や亜鉛といったミネラルも摂取出来ます。
非常に厳しい品質管理基準であるGMP認証工場で製造されているため、安心して飲むことが出来ます。
9位：小林製薬の機能性表示食品 ルテイン
1日あたりたった1粒でルテインを10mg摂取出来るサプリメントです。「ブルーベリーより効果があった！」という口コミもあるほど満足度の高い商品です。有名な製薬会社である小林製薬の商品なので信頼性も高く、品質も折り紙つきです。
8位：ファンケル（FANCL） えんきん
ファンケルのサプリメントの中でも非常に人気の高いベストセラー商品「えんきん」です。1日2粒でルテイン10mgやアスタキサンチン4mg、ビルベリーエキスの成分であるシアニジン-3-グルコシドも2.3mg摂取することが出来ます。
満足度とリピート率の高さが効果を物語っています。
7位：ファイン(FINE JAPAN) ひとみの恵ルテイン40
わずか2粒でルテインを40mgも摂取できる配合量の多さが特徴のサプリメントです。その他ビルベリーエキスやアスタキサンチン、クリルオイル、ゼアキサンチンなどが含まれています。
さらに抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eは一日の推奨摂取量をカバーできる分量が配合されており、マルチビタミンサプリとしても飲むことが出来ます。
6位：オーガランド お徳用ルテイン
1カプセルで吸収されやすいフリー体ルテイン6mgを摂取でき、1日の摂取量を1〜2粒の間でコントロール出来るサプリメントです。亜鉛やビタミンA、アスタキサンチン（ヘマトコッカス藻緑素）やメグスリノキ抽出物も配合されています。
5位：ロート製薬 V5粒 目のサプリメント
目薬といえばロート製薬が浮かびますが、こちらは目のサプリメントです。ルテイン10mgとゼアキサンチン2mgが含まれており、しっかり目の働きをサポートします。1日1粒でよいという手軽さも人気の秘訣です。
4位：明治 カシス-i EX
1日3粒の中にルテイン12mgのほか、目に良いアントシアニンを含むカシスエキス250mg、βカロテン、銅や亜鉛も含まれているサプリメントです。ナトリウムやビタミンC・Eも含まれているため、目はもちろんお肌の健康にも役立ちます。
ルテインサプリメントおすすめランキング・ベスト3
ベスト3はルテインはもちろん、ビルベリーやメグスリノキといった成分が含まれているものが選ばれました。トータルで健康管理や目の機能維持が出来る商品ばかりです。
3位：nichie (ニチエー) ビルベリー ルテイン ゼアキサンチン ソフトカプセル
商品名の通り、ビルベリー220mg、ルテイン20mg、ゼアキサンチン4mgが含まれているサプリメントです。1日2粒の中に成分がギュッと凝縮されており、コストパフォーマンスについての評価も高いのが特徴です。
2位：えがお め・まもーる
一日分2粒の中にルテイン12mgが含まれています。マリーゴールドの花弁を原料としたフリー体ルテインで、もちろんビルベリー果実救出物やアントシアニンも含まれています。また鮫肝油も含まれているため、吸収率が高いのが特徴です。
他にもビタミンB1・2・6・12、ビタミンCも含まれています。
1位：アサヒ ディアナチュラ ルテイン
人気の高いアサヒの「ディアナチュラ」のルテインサプリです。1粒でルテイン12mg摂取でき、メグスリノキやビタミンEも含まれています。ルテインはもちろん天然のマリーゴールドを原料としており、品質が高い商品です。
まとめ
年齢とともに視力が低下したり眼病にかかったりという可能性は誰にでもあります。特に屋外での活動が多い人やパソコン作業の多い人にとって、目の健康維持は非常に重要な問題です。ルテインをしっかり摂取することで目の健康維持に努めましょう。
上記のランキングは成分や価格を考慮し、ネットでの評判の高い商品ばかりを厳選しました。ぜひ購入時の参考にしていただければと思います。