みなさんは、マラソンするときやワークアウトの際にはシューズだけでなく、インソールもきちんと自分の足に最適のものを選んでいますか？
マラソンのときにはついついシューズのフィット感や機能性を重視しがちですが、快適で高いパフォーマンスの発揮に加えてけがや事故の予防にはインソールにも着目する必要があります。
偏平足の人や運動中に膝が痛む場合には、インソールの状態も確認することが大切です。
今回は、マラソン用インソールの種類と選び方のポイントについて詳しくご紹介しましょう。
足の痛みとインソールの関係
高機能のシューズを選び、フィット感も高いのになぜか足や膝が痛む経験をしたことはありませんか？
もしかするとそれは、インソールに原因があるのかもしれません。こちらでは、マラソンのときに偏平足の人や膝などが痛むトラブルとインソールの関係についてご説明しましょう。
痛みの原因
シューズのサイズもフィット感も最適であるのに、走り始めると間もなく足が痛むという人もいることでしょう。足の痛みの原因は、まずアーチ（土踏まず）の状態とインソールのマッチング状況との差異が大きく関係しています。
アーチは、単なる身体の形状なわけではなく「歩いたり、走ったりするときに体に伝わる衝撃を吸収する役割」や「姿勢をコントロールしたり維持する役割」があります。
このアーチの形状は、人それぞれ異なります。
足にある、アーチをつくる舟状骨の高さが病的に低い状態（土踏まずの高さが低いことに加えて面積が少ない状態）を「偏平足」とよびます。俗にいう「べた足」で土踏まずがあまりない状態のこと。姿勢が崩れやすいためけがをしやすく、足が疲れやすいのが特徴です。
一方で、土踏まずの高さが高い場合は「ハイアーチ」とよばれます。この状態は、前足部や踵に荷重が集中しやすく、柔軟性が不足することがあり「踵や中足骨骨頭部の痛みを生じやすい」という特徴があります。
このように舟状骨の高さはひとそれぞれですが、シューズに付属するインソールは一般的な足のモデルを使用して設計されています。
そのため、アーチの形によってはシューズに付属するインソールでは十分にマッチングせず、隙間ができることでインソールやシューズのもつ本来の機能を十分に発揮することができないために痛みを生じるのです。
足の痛みやけが予防のためにも、自分のアーチの形を十分に把握した上でフィット感の高いインソールを選ぶことが重要になります。
インソールの効果
実は、マラソン用インソールには痛みだけでなく、けがや疲労の予防の他にもおさえておくべき効果があります。
こちらでは、マラソン用インソールのもつ3つの効果について詳しくご紹介しましょう。
アーチのキープ
インソールは、種類によってアーチ部分のサポートの高さや厚み、広さを選ぶことができます。
このように自分の足のアーチ部分の高さに応じたインソールの使用により、シューズと足の間にできる隙間を無くすことが可能です。隙間が無くなることで、走ったときにも理想的なアーチの形状を崩すことがないため、高い安定性を保持することができます。
衝撃吸収
シューズに付属しているインソールは、軽量や通気性を重視した厚みがなく薄いものが一般的。しかし、ランニングの際には、体重の3倍もの負荷がかかるといわれているため、このような薄いインソールでは衝撃吸収機能が不十分な場合がほとんどです。
マラソン用のインソールは、足にかかる負荷を加味した設計が施されているため、十分な衝撃吸収効果を期待することができます。
けがと疲労の予防
自分のアーチにフィットするマラソン用インソールを使用することは、前述したように最適なアーチの形を維持することが可能になり、アーチ本来の衝撃を吸収したり、バランスを保持する機能を果たすことができるようになります。
