ダンベルスクワットをする外国人男性

ダンベルスクワットは正しいフォームで効果を最大化しよう!

 

下半身運動の王様と呼ばれているスクワット
ここではスクワットのメリットと基本的なやり方を確認し、ダンベルを使ったスクワットの方法と、正しいフォームについてご紹介します。

スクワットトレーニングのメリット

スクワットする男女

スクワットトレーニングの大きなメリットは次の2点です。

  • 自宅で簡単に行える。
  • 運動効果が高く、効率的に代謝アップ出来る。

スクワットは特別なトレーニング器具が必要ないため、自宅で簡単に行うことが出来ます。

スクワットの運動効果が高い理由

筋肉男はスクワット運動、サイドビュー、ステップバイ ステップを示します。 完全な長さのスタジオ撮影に分離白。

では、何故スクワットは運動効果が高いのでしょうか?

それは下半身全体の筋肉を使う上に、下腹付近の筋肉も鍛えられるためです。

尚、下半身の筋肉量は全身の筋肉量の約7割を占めています。
これだけの筋肉となると、全身の筋肉量比率から考えても非常に運動効率が良い種目だとお分かりいただけるでしょう。下半身運動の王様と呼ばれるのも頷けますね。

【関連記事】スクワットはダイエットに効果があるか?消費カロリーは?

正しいフォームで行う重要性

腰痛のサラリーマン

本来、スクワットに特別な器具は必要ありません。
自分の体重(自重)だけで行えるので、正しいフォームさえ押さえておけば簡単に行えるトレーニングです。とは言え正しいフォームで行わなければ怪我に繋がります。

例えば本来スクワットは踵に重心を置きますが、誤ったフォームでは重心がにいってしまい、多大な負荷が掛かってしまいます。
また、上半身を支えている背筋や腰回りにも影響を及ぼすため、腰痛の原因にもなります。

危険と隣り合わせのトレーニング、とまでは言いませんが、やはりどのトレーニングにも言えるようにフォームこそ最重要ということです。

自重スクワットとダンベルスクワット

ダンベルスクワット

     
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